Comment empêcher la jalousie de saboter votre relation

Y a-t-il un remède à la jalousie et peut-il réellement rapprocher les couples?

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Nous sommes tous nés avec des instincts de base et des tendances qui conduisent notre comportement. Certains de ces instincts sont essentiels à notre bien-être, comme la recherche de l’amour et de l’appartenance. D’autres ne sont pas si souhaitables, comme la colère ou la dépendance. Cependant, tous nos lecteurs – le bon, le mauvais et le laid – font partie intégrante de l’expérience humaine et chacun sert un objectif.

L’un des plus destructeurs des instincts est la jalousie. C’est aussi l’une des cultures et des espèces les plus universelles, qui remonte au début des temps. Du livre de la Genèse aux tragédies de Shakespeare aux nombreuses tragédies nationales que nous voyons dans les nouvelles d’aujourd’hui, la jalousie a longtemps été une cause de souffrance humaine.

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Mais si la jalousie n’est pas simplement une “faiblesse névrotique”? Et si cela sert un but, en signalant que votre relation compte pour vous? Telles sont certaines des questions que le psychologue Robert Leahy aborde dans son nouveau livre, The Jealousy Cure . Leahy offre un aperçu précieux du phénomène séculaire, offrant des suggestions utiles sur la façon de faire face à la jalousie et ne pas le laisser prendre le meilleur de vous.

Jalousie vs Envie

Bien que les termes “envie” et “jalousie” soient souvent utilisés de manière interchangeable, ils ne sont pas identiques. La jalousie existe dans les relations, qui peuvent inclure des relations amoureuses, des amitiés ou toute autre relation interpersonnelle, et implique trois personnes ou plus. L’envie, d’autre part, se réfère à la convoitise de ce que quelqu’un possède; Par exemple, vous pourriez éprouver de l’envie pour un collègue qui obtient la promotion ou la reconnaissance que vous espériez, ou l’ami qui a plus d’argent. À plus grande échelle, l’envie peut mener à la violence et à la haine entre les sociétés. Alternativement, cela peut conduire à une motivation accrue et à une volonté de travailler plus fort et de réussir. De même, la jalousie peut donner des résultats négatifs ou positifs, selon la manière dont on y répond.

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Se sentir jaloux contre la jalousie

La jalousie englobe une multitude d’émotions, de la colère intense à la tristesse et à l’anxiété. Leahy dit clairement que la jalousie à laquelle il fait référence est le sentiment de jalousie, et que c’est la réponse à ces sentiments qui peut nous causer des problèmes et, si nous ne les maîtrisons pas, saboter nos relations.

Bien que ce soit une émotion naturelle et parfois saine en fonction de la manière dont on l’agit, la jalousie peut aussi être l’un de nos sentiments les plus destructeurs. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des étapes que Leahy propose pour vous aider à faire face et à apprendre à ne pas laisser la jalousie détourner notre meilleur jugement.

1. Comprenez que la jalousie est normale.

Leahy examine l’évolution de la jalousie dans une perspective darwinienne. Au temps de nos ancêtres, lorsque les ressources étaient rares et que seuls les plus forts pouvaient survivre, la jalousie servait un objectif essentiel: la survie de nos gènes. Comprendre cela permet de normaliser plutôt que de pathologiser des sentiments jaloux. Nous ne pouvons pas combattre des centaines de milliers d’années d’évolution (nos sentiments); Cependant, nous pouvons décider comment nous réagissons à ces sentiments.

Il est également important de comprendre nos propres histoires personnelles. Des facteurs tels que nos styles d’attachement et nos histoires de relations peuvent avoir un impact considérable sur notre fonctionnement dans nos relations actuelles et sur notre relation avec la jalousie.

2. Pratiquez la pleine conscience.

À chaque instant que nous passons à ruminer et à imaginer le pire, nous nous privons du moment présent et, potentiellement, de notre bonheur. Noter et accepter ce qui se produit (y compris toutes les pensées et tous les sentiments) sans jugement sévère est au cœur de la pleine conscience. Lorsque nous sommes conscients, nous pouvons sortir du pilote automatique et dans le moment présent. Ici, nous sommes moins susceptibles d’être détournés émotionnellement par des sentiments pénibles, tels que la jalousie.

Bien qu’il soit important de ne pas laisser nos pensées prendre le dessus, nous ne pouvons pas non plus les ignorer. Leahy dit à ses patients d’imaginer leurs pensées en tant qu’invités de la maison venus rendre visite. Essayez aussi fort que possible de garder les désagréables, ils finiront par trouver leur chemin. Il suggère également de regarder les pensées passer comme si elles étaient des voitures dans un train. Nous pouvons choisir de monter ou de les laisser passer.

3. Contester les pensées négatives.

Comme dans son livre précédent, The Worry Cure , Leahy donne un aperçu des techniques utilisées en thérapie comportementale cognitive (TCC) pour aider à gérer les émotions douloureuses. Ici, il les applique à la jalousie. L’un des éléments clés de la TCC consiste à identifier et à contester les pensées négatives. Ils ont plus de pouvoir sur nous que nous le réalisons. Lorsqu’une émotion semble “soudainement” sortir de “nulle part”, si nous regardons de près, nous trouverons généralement qu’une pensée ou des pensées que nous avons déclenchées ont provoqué ce sentiment.

Nos croyances sur nous-mêmes et sur le monde ont également un effet. Par exemple, si vous croyez que tout ce que vous avez à offrir à votre partenaire sont vos attributs physiques, alors toute personne avec laquelle il entre en contact et qui semble plus attrayante peut être perçue comme une menace et peut déclencher des sentiments jaloux. Si nous réfléchissons assez souvent à quelque chose, nous commençons à y croire. C’est pourquoi il est essentiel de “vérifier les faits” et de ne pas croire tout ce que nous pensons.

4. S’ennuyer avec vos pensées.

Une technique que Leahy utilise avec ses patients est la «technique ennuyée». Il suggère de choisir une pensée qui déclenche – par exemple, «Elle va me quitter pour son collègue» ou «Je sais qu’il la trouve plus attirante que moi» – et puis répétant cette pensée 500 fois. Bien que votre anxiété augmentera probablement les 10, 20 ou 50 premières fois que vous le répéterez, vous finirez par vous ennuyer, dit Leahy, et la pensée commencera à perdre de sa puissance. C’est comme une thérapie d’exposition pour nos pensées.

5. Gardez vos attentes réalistes.

Tout le monde voit le monde et interprète les situations à travers ses propres objectifs. Ce qu’une personne trouve acceptable, une autre peut être épouvantable. Certains ont des croyances perfectionnistes sur l’amour et l’engagement, ce qui, selon Leahy, peut nous faire souffrir plus que nécessaire. Il est important que les couples parviennent à une compréhension mutuelle des besoins et des attentes des autres. Si le vôtre est trop élevé ou irréaliste, vous devrez peut-être revenir sur terre et faire des ajustements.

“La réalité n’est pas basée sur la pureté ou la perfection”, dit Leahy. “Cela reflète le fait que nous sommes tous des anges déchus, tous ayant besoin d’amélioration, tous recherchant la compréhension et – si nécessaire – le pardon. Tout le monde a un passé, y compris vous, mais c’est le présent et l’avenir qui importera le plus. ”

6. Rappelez-vous que vous n’êtes pas responsable du comportement d’un autre.

Si vous êtes aux prises avec des sentiments intenses de jalousie, il est important de regarder les peurs sous-jacentes et les implications de la trahison. Leahy demande à ses patients quelle signification ils tirent d’être trompés. Par exemple, croyez-vous que ce serait une réflexion sur vous? Pensez-vous que “si elle a triché, cela signifie que je suis ________”? Leahy suggère à nouveau d’identifier et de contester ces pensées et ces croyances, en se rappelant que la décision d’un partenaire de mentir ou de tricher est plus à son sujet qu’à vous.

7. Communiquez avec votre partenaire.

Selon Leahy, la jalousie peut être l’occasion d’améliorer la compréhension mutuelle, de renforcer la confiance et d’aider les partenaires à mieux comprendre leur engagement mutuel. La jalousie est un problème de couple, dit-il, et à ce titre, les deux partenaires peuvent travailler ensemble pour trouver une solution. Comme l’écrit Leahy, “l’amour signifie marcher ensemble dans le noir”.

Travailler ensemble peut rapprocher les partenaires, à condition que les deux partenaires respectent et valident les uns les autres. Les sentiments de jalousie ne doivent pas être condamnés ou honteux. Ils ne sont pas révélateurs des lacunes et ne sont pas nécessairement révélateurs de problèmes au sein de la relation.

8. Connaissez votre valeur.

En faisant face aux émotions douloureuses, la compassion de soi est la clé. Valider les sentiments signifie les reconnaître et comprendre qu’ils ne sont que des sentiments et non des faits. Nous avons le droit de ressentir ce que nous ressentons. Cela vaut pour la jalousie autant que pour avoir mal à la tête! Malheureusement, la jalousie a été tellement pathologisée qu’elle est souvent accompagnée de honte. Reconnaître que ces sentiments sont souvent liés à la peur (comme la peur d’être abandonné) peut nous aider à cultiver plus de compassion que de honte et de jugement.

Lorsque notre sens de la valeur ne dépend pas de l’approbation des autres, y compris de notre partenaire, nos peurs auront moins de poids pour nous. Même si le scénario le plus défavorable s’avère vrai, rappelez-vous qu’en fin de compte, tout ira bien. Leahy conseille: “Considérez la possibilité que vous puissiez survivre.”

Là où il y a de l’amour, il y aura de la jalousie, dit Leahy. Cependant, ce qui nous pousse ne doit pas nous détruire:

“Les relations concernent la capacité de tout ressentir et de continuer. La clé est de reconnaître, valider et accepter ces sentiments comme d’habitude. Une fois que vous faites cela, vous pouvez les laisser passer tranquillement comme des trains en mouvement. C’est vous qui décidez ou non de monter dans ce train. “

Les références

Leahy, RL (2018). La guérison de la jalousie: apprenez à faire confiance, à vaincre la possession et à sauver votre relation. New Harbinger.