Pour beaucoup, les vacances sont une période difficile. Si vous ressentez une anxiété ou une dépression accrue, vous n'êtes pas seul. Voici quelques conseils pour y arriver:
1. Il est permis de vous excuser des activités. Cependant, il peut y avoir une ligne fine entre avoir besoin de temps seul et s'isoler. Demandez-vous si la raison pour laquelle vous ne voulez pas assister à un événement est parce que vous évitez quelque chose, ou si vous avez juste besoin d'être seul. Parfois, sortir et être entouré d'autres personnes peut être une distraction saine.
2. Il est normal de dire aux gens que les vacances sont difficiles pour vous. Vous êtes authentique et réel avec les gens. Cependant, préparez-vous à ce que quelqu'un vous demande pourquoi vous ne vous sentez pas bien. C'est à vous de décider si vous voulez le divulguer ou non. Il est également acceptable de dire «Je ne sais pas». Assurez-vous également de parler de choses autres que ce que vous ressentez. Parfois, nous pouvons avoir un sentiment accru d'être «coincé» lorsque nous parlons de la façon dont nous nous sentons mal.
3. Si quelqu'un vous demande comment il peut vous aider, dites-lui. Si vous avez besoin d'un câlin, demandez-le. Si vous n'êtes pas sûr de ce dont vous avez besoin, dites-leur cela.
4. Bénévole. Lorsque vous aidez les autres, vous vous concentrez sur quelque chose de positif. L'altruisme (aider les autres sans attendre quelque chose en retour) a été trouvé pour augmenter votre «se sentir bien» des produits chimiques du cerveau.
5. Surveillez votre consommation d'alcool. Vous pouvez constater que vous buvez plus pendant les vacances. Cela peut être dû au fait que plus de gens boivent autour de vous pendant cette période de l'année, ou que vous buvez pour apaiser et soulager vos sentiments. Si vous pensez que votre consommation nuit à vos activités quotidiennes ou à votre santé, parlez-en à un ami de confiance, à un membre de votre famille ou à un clinicien en santé mentale.
6. Si les problèmes d'argent sont un problème, il est bon de dire à la famille et aux amis que vous devez réduire cette saison. Soyez créatif avec d'autres façons de donner des cadeaux. Proposez que la famille échange des noms et achète un cadeau pour les vacances. Rappelez-vous, les gens apprécient les cadeaux du cœur plus que les articles achetés en magasin coûteux.
7. Ne pas acheter dans le battage de vacances. Les vacances sont devenues très axées sur le consumérisme – que vous pouvez acheter votre chemin à un "parfait" saison des fêtes. Ce n'est tout simplement pas possible. Personne n'a un "parfait" seaso de vacances, mais il y a un million de façons d'en avoir un bon.
8. Dormez suffisamment. Aller au lit à la même heure tous les soirs, et se lever à la même heure tous les matins. Si l'insomnie est un problème, consultez un médecin. La privation de sommeil peut amener une personne à se sentir encore plus anxieuse ou déprimée.
Si vous vous sentez suicidaire, communiquez avec le service national de prévention du suicide au 1-800-273-8255 ou au www.suicidepreventionlifeline.org.
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