À l'ère des médias sociaux, nous sommes entourés d'images de beauté idéalisées plus que jamais. Ces images peuvent créer des attentes impossibles à satisfaire, ce qui nous laisse insatisfait et honteux de notre propre apparence. Il n'est donc pas surprenant qu'une majorité de jeunes femmes et de nombreux hommes ne se sentent pas sûrs de certains aspects de leur apparence.
Comme une insatisfaction corporelle peut sembler «normale», elle peut avoir de sérieux effets négatifs. Pour certaines personnes, cela peut entraîner des troubles de l'alimentation ou d'autres maladies mentales. Mais même si cela n'atteint pas ces extrêmes, cela peut nuire à la qualité de vie d'autres façons. Par exemple, la recherche a montré que les préoccupations relatives à l'image corporelle peuvent nuire au rendement scolaire et réduire le plaisir sexuel chez les hommes et les femmes.
Une façon d'aborder l'insatisfaction corporelle est de changer la façon dont nous pensons à notre corps, en déplaçant l'attention de l'évaluation et de la critique vers le soin et l'appréciation. Des recherches récentes suggèrent que l'auto-compassion peut être particulièrement utile pour atténuer les préoccupations liées à l'apparence et promouvoir une image corporelle positive. Voici cinq façons cela fonctionne.
1. Il met en perspective les images des médias. L'une des principales sources de la honte corporelle est de prendre au sérieux les images médiatiques de la beauté et de se sentir obligées de les respecter. Dans une étude, les femmes autosatisfaites étaient moins susceptibles d'intérioriser la pression des médias pour être mince ou de se livrer à une alimentation désordonnée liée à l'exposition aux médias. Mais l'auto-compassion va au-delà du simple fait de tourner les tables sur lesquelles les types de corps sont évalués et ceux qui sont dépréciés. Au lieu de cela, il s'agit de reconnaître que la beauté prend de nombreuses formes et que personne n'est parfait.
2. Il nous aide à rester en phase avec nos états physiques. L'attention est une ressource limitée: lorsque nous nous concentrons sur l'apparence de notre corps, nous sommes souvent moins conscients de ce que nous ressentons – et donc moins en contact avec des signes de faim et de plénitude, des sentiments de plaisir et de douleur et même la sensation de notre rythme cardiaque. La recherche suggère que l'auto-compassion est associée à des niveaux inférieurs d'auto-objectivation, la tendance à prendre habituellement la perspective d'un observateur sur son propre corps plutôt que de l'expérimenter de l'intérieur.
3. Cela nous fait apprécier ce que nos corps peuvent faire . Parce que la compassion est enracinée dans un véritable sens du soin et du souci pour notre bien-être psychologique et physique, cela devrait nous conduire à considérer nos corps comme précieux et à nous motiver à être aimants et aimables envers nous-mêmes plutôt que durement. -critique. Conformément à cette idée, une étude a révélé que les participants qui ont terminé trois semaines de formation à la méditation de soi-même ont rapporté une augmentation de l'appréciation du corps, ce qui implique des sentiments d'acceptation et de respect du corps.
4. Il réduit l'auto-punition. Le fait d'être compatissant à l'égard des défauts corporels perçus n'élimine pas nécessairement leur piqûre, mais il peut minimiser la mesure dans laquelle le fait de ne pas être attirant rend les gens qui se sentent sans valeur ou indignes. Dans une étude, l'exposition à une intervention d'auto-compassion a réduit la mesure dans laquelle les participants fondaient leur estime de soi sur leur apparence, et dans un autre, les participants qui étaient plus compatissants d'eux-mêmes étaient moins susceptibles de déclarer avoir vers le bas un bonbon au chocolat (offert par l'expérimentateur) afin de se punir.
5. Cela fait d'autres alliés, pas de la concurrence. L'un des éléments clés de l'auto-compassion est l'humanité commune, qui se réfère à la reconnaissance que d'autres personnes luttent aussi. Cet ami qui a toujours l'air parfait sur les réseaux sociaux passe probablement beaucoup de temps en coulisses à mettre en place ses plans et à supprimer des prises de vue – et pourrait avoir beaucoup d'insécurités en soi. Lorsque d'autres personnes deviennent des cibles de comparaison sociale et de compétition, nous pouvons manquer ce qui se passe réellement sous leur surface, et nous pourrions nous réprimander pour ne pas avoir réussi à nous conformer à des normes qui ne sont même pas réelles.
Des pratiques spécifiques pour augmenter l'auto-compassion liée à l'apparence sont décrites dans cet article et sont disponibles sur http://www.selfcompassion.org/ sous Practices . La recherche suggère que l'habitude de ces pratiques peut conduire à des améliorations durables de l'image corporelle.
