Nous sommes une société anxieuse ici en Amérique. Les troubles anxieux demeurent la catégorie de maladie mentale la plus communément diagnostiquée chez les Américains. Médicaments anti-anxiété comme Xanax sont dans le top cinq des médicaments les plus prescrits pour nous aussi. On me rappelle constamment à quel point beaucoup d'entre nous sont anxieux et nerveux lorsque la maladie mentale ou le contenu connexe apparaît dans mes cours. Les étudiants ont beaucoup à dire sur l'anxiété, et ils cherchent des moyens de contrôler ou gérer leurs propres nerfs. Une étudiante m'a explicitement demandé si je pouvais lui recommander un médicament parce qu'elle échouait à un type spécifique d'examen chaque fois qu'elle allait le prendre et voulait juste pouvoir prendre quelque chose avant l'examen pour calmer ses nerfs.
Nous avons beaucoup d'anxiété dans notre culture. Allumez les nouvelles aujourd'hui et choisissez votre stimulus de choix anxiogène: le terrorisme, le changement climatique, le ralentissement économique, les crises des migrants, etc. Cela n'inclut même pas les exigences quotidiennes que la plupart d'entre nous éprouvons qui peuvent prendre un stress pour nos esprits et nos corps: le stress d'un travail de 9 à 5, le quotidien de nos déplacements, les exigences parentales pour ceux d'entre nous qui ont des enfants, les exigences de gardiennage pour ceux d'entre nous qui ont des parents âgés ou ceux d'entre nous qui souffrent de nos propres maladies chroniques ou aiguës. Pendant ce temps, le principal favori de la primaire républicaine utilise l'anxiété et la peur des Américains moyens pour les attirer dans son «mouvement» tout en fomentant encore plus d'anxiété et de division à travers ses incisifs – et finalement, pour de nombreux électeurs, une rhétorique convaincante.
Mais attendez que ce soit pour moi d'inciter encore plus de raisons d'être anxieux avec ce post. Au contraire, je voudrais offrir une validation à tous ceux qui se sentent dépassés ou anxieux que oui, il y a beaucoup de raisons d'être à la limite. Mais heureusement, je suis ici pour vous offrir également de nombreuses façons de lutter contre votre anxiété et d'apprendre à mieux gérer le stress dans votre vie qui ne se termine pas nécessairement par le fait de remplir une ordonnance.
Pour commencer, respirez. C'est vrai, respirez profondément. Lorsque nous éprouvons une anxiété induisant le stress, le système de combat ou de fuite de notre système nerveux autonome est activé, sécrétant des «hormones de stress» dans notre circulation sanguine et d'autres processus biologiques passionnants dans notre système qui taxent notre énergie et peuvent faire des ravages. esprit et corps. Souvent, lorsque nous ressentons de l'anxiété, nous retenons notre souffle et cela aggrave le problème. Apprenez donc à respirer profondément, à inspirer et à expirer à travers le diaphragme et, à son tour, le système opposé de notre système nerveux autonome – le système nerveux parasympathique – activera et calmera nos nerfs et ramènera l'esprit et le corps à état équilibré.
Le contrôle volontaire de notre respiration peut être une façon très puissante (et simple) de nous calmer. D'autres techniques de gestion de l'anxiété tout aussi simples peuvent inclure des pratiques basées sur la pleine conscience telles que la méditation ou le yoga. Les pratiques de construction de la gratitude peuvent aussi être très transformatrices et positives. Au lieu de vous concentrer sur tout ce qui ne va pas pendant la journée ou sur tout ce qui vous inquiète, prenez du recul et essayez de vous concentrer sur toutes les expériences et rencontres que vous avez eues au cours de la journée et dont vous êtes reconnaissant. Par exemple, la circulation est une grande partie de mes déplacements à New York, et il est très facile de se sentir frustré et tendu quand je suis à quelques kilomètres de ma destination, mais soutenu sur une autoroute avec des voitures de tous les côtés qui ne sont pas en mouvement. Aujourd'hui, étant donné que c'était une belle soirée printanière, je me suis dit de profiter de l'occasion pour regarder le ciel et remarquer toutes les couleurs près des nuages alors qu'il se rapprochait du coucher du soleil.
Bien sûr, les choses pourraient toujours être mieux. Mais ils pourraient aussi empirer. En outre, la perspective est un autre élément important pour garder notre anxiété en échec. Est-ce que votre DVR s'est effondré et que vous avez perdu les enregistrements de toutes vos émissions préférées? Rappelez-vous que si c'est le plus grand stresseur de votre journée, c'est un luxe qu'il n'y a rien de plus terrible qui vous arrive à ce moment-là. Vivant dans le confort qui vient de notre société industrialisée et développée, il est facile de prendre pour acquis les privilèges de base et de se laisser prendre par les petits facteurs de stress qui, dans le grand schéma de nos vies, ne devraient pas avoir de sens.
Nourrissez-vous en vous entourant de personnes positives et positives. Limitez votre temps sur les gadgets numériques et les médias sociaux, car la mise à jour constante des statuts et la pression pour faire défiler les nouvelles les plus récentes peuvent en soi être source d'anxiété. Apprenez à débrancher numériquement. Trouvez votre bonheur de gestion du stress – que ce soit le tapis de yoga ou une pause-café avec un ami ou un animal de compagnie ou un autre animal poilu pour se blottir avec. Et bien sûr, si la situation s'aggrave ou si vous recevez un diagnostic d'anxiété plus grave, envisagez un médicament sur ordonnance. Mais aussi considérer les changements de style de vie comme la première voie menant une vie plus calme et plus équilibrée. Un médicament peut traiter les symptômes de votre anxiété, mais il ne sera jamais réellement à la racine de ce que la source de cette anxiété est. Et vraiment, il y a beaucoup de voies d'anxiété dans notre culture aujourd'hui.
Mais respirez profondément, l'Amérique, nous ne devons pas rester anxieux pour toujours, avec ces étapes simples comme point de départ, nous pouvons tous devenir des versions plus calmes et plus saines de nous-mêmes.
Copyright 2016 Azadeh Aalai
