La technique utilisée pour gagner le jeu, s'enrichir et combattre la maladie … la visualisation. La visualisation est un outil cognitif accédant à l'imagination pour réaliser tous les aspects d'un objet, d'une action ou d'un résultat. Cela peut inclure recréer une expérience sensorielle mentale du son, de la vue, de l'odorat, du goût et du toucher.
Dans la pratique psychologique, la visualisation est souvent utilisée pour répéter mentalement une action ou amener un patient à un état de relaxation. La Dre Cathryne Maciolek, une psychothérapeute de la région de Washington, utilise la visualisation dans sa pratique clinique. Elle cite Rosabeth Moss Kanter pour illustrer le pouvoir de la technique: «Une vision n'est pas seulement une image de ce qui pourrait être; c'est un appel à notre mieux-être, un appel à devenir quelque chose de plus. »Elle explique que la visualisation est un moyen de contrôle dans une situation incontrôlable.
En complément de la visualisation mentale, des expressions concrètes de visualisation, telles que des tableaux de vision qui incorporent des images découpées dans des magazines, des phrases et des dessins souvent en format collage, et de petits objets, comme un bijou, symbolisent la vision. En 1987, alors que Jim Carey était seulement un comique en difficulté, il a visualisé une carrière réussie et lucrative. Pour concrétiser sa vision, il a écrit lui-même un chèque de 10 millions de dollars pour «services rendus» daté de Thanksgiving de 1995, qu'il a placé dans son portefeuille. En 1995, Carey était déjà un acteur comique établi commandant plus de 10 millions de dollars par image.
Dr. Maciolek développe plus loin sur le pouvoir de la visualisation et le bénéfice des objets concrets pour les représenter. Avec un patient souffrant de dépression avec des idées suicidaires, le Dr Maciolek a créé un plan de traitement, y compris l'établissement de futurs objectifs positifs. Bien qu'il ait d'abord eu de la difficulté à imaginer l'achat d'une maison, à se marier et à fonder une famille à l'aide de photos de magazines, le patient du Dr Maciolek pouvait littéralement s'accrocher à son rêve. "Il portait ces images d'une femme, d'une maison et d'enfants dans son portefeuille. Pendant les périodes où il se sentait déprimé, il prenait les photos de son portefeuille comme un rappel concret de ce qu'il voulait pour son avenir. "
Pour les patients luttant contre l'anxiété, le Dr Maciolek utilise la visualisation pour créer des «vacances mentales». Cette technique consiste à imaginer un endroit calme et réconfortant. Avec un patient qui souffrait d'anxiété sévère, utiliser la visualisation pure pour imaginer un lieu de vacances serein était presque impossible. À l'aide d'un visuel concret, une image de l'endroit représenté sur le panneau d'affichage, l'image a calmé le patient quand elle se sentait anxieuse.
Dr Maciolek affirme que «la visualisation n'est pas seulement utilisée pour faire face à des diagnostics psychologiques tels que l'anxiété et la dépression, mais elle peut être utilisée dans notre vie quotidienne.» Elle explique ensuite les différentes utilisations de la visualisation. l'interaction professionnelle quand on peut imaginer réussir à donner une présentation ou à passer un examen. Quand on pratique un sport, on peut pratiquer mentalement avant un match, en imaginant attraper un ballon de football ou faire un but. Lors de la préparation d'une procédure médicale difficile, on peut visualiser le résultat d'un résultat positif. L'utilisation d'objets concrets peut augmenter l'efficacité de la visualisation. Elle suggère d'utiliser un tableau de vision avec des images motivantes d'aliments sains, des gens qui travaillent et des énoncés inspirants sur la perte de poids. En essayant de diminuer les pensées négatives, elle suggère d'écrire les pensées ou de trouver des images des pensées, et de placer les objets dans une boîte afin de les contenir.
Que ce soit en thérapie ou dans la vie quotidienne, l'utilisation de la visualisation est un outil important pour améliorer tous les domaines. En plus d'utiliser les répétitions mentales, les tableaux de vision et les objets représentatifs, ce ne serait pas la psychologie de la robe sans la mention de l'utilisation du contenu de la garde-robe. En tant que psychologue et conseiller en mode, j'ai utilisé les vêtements comme partie intégrante du processus de visualisation. Que ce soit avec un employé qui cherche une promotion que je conseille d'habiller ou une mère épuisée qui souffre de dépression et que je suggère de prendre du temps pour porter quelque chose qui la rende fabuleuse, changer l'extérieur peut faciliter le changement interne.
Mandy Lehto, Ph.D., propriétaire de Bravura Coaching and Image, utilise la visualisation avec des clients pour permettre au subconscient de ses clients de «travailler librement, sans inhibitions, sur la façon dont il pourrait se comporter ou se comporter dans une certaine situation – que ce soit une date »Le Dr Lehto croit que« l'habillement est un élément essentiel de la visualisation ». Afin d'améliorer le meilleur look des clients, Lehto leur demande de visualiser une situation où ils se sentent le plus en confiance. Elle creuse de plus amples questions sur leurs sentiments, postures, expression faciale et ensemble dans ce scénario imaginaire.
En affinant la visualisation, Lehto demande à ses clients d'examiner divers aspects de la tenue vestimentaire: «Je leur demande ce qu'ils portent quand ils se sentent au mieux de leur forme – de quelle forme s'agit-il? Quelle couleur? Est-il structuré ou lâche? Détaillé ou simple et propre-rayé? Le processus me permet simultanément, en tant que conseiller en image, de comprendre quelles formes, quels styles et quelles couleurs ont en commun avec cette personne.
Le Dr Lehto utilise ce processus pour «conseiller au mieux la façon dont un client peut aligner sa personnalité avec sa garde-robe». Elle croit que les vêtements offrent «des visions tangibles de soi possibles – plus confiants, créatifs, expressifs». En essayant de gagner en confiance pendant une perte de poids importante, le Dr Lehto peut lui demander d'utiliser un vêtement, comme suspendre une robe préférée à un endroit visible, ou d'adapter un vêtement chéri à sa nouvelle forme pour la motiver.
Une fois que le Dr Lehto et son client ont visualisé le regard, «l'actualisation est secondaire». Cela peut inclure l'achat de nouveaux vêtements ou la réaffectation de l'ancien à travers des modifications et des accessoires. L'avantage d'utiliser des pièces existantes est que «les clients ont déjà une relation existante, et donc confortable, avec leurs vêtements», de sorte que la visualisation avec eux est «plus sûre» et beaucoup moins coûteuse.
En considérant les vêtements comme une aide à la visualisation, le Dr Lehto déclare: «Il s'agit de construire de nouvelles idées sur soi et d'utiliser des vêtements existants, à côté de nouveaux, pour redessiner les lignes de leurs zones de confort vestimentaires. Avec la réalisation des objectifs, la visualisation est rarement une réinvention complète de soi. La visualisation consiste à élargir, modifier et peaufiner les manières d'être existantes – et les vêtements peuvent être un véhicule significatif pour exprimer ces changements. "
Les astuces de Lehto:
Qu'il s'agisse d'images, de tableaux de vision, de petits objets ou de vestiaires, la visualisation est un outil puissant pour la réalisation des objectifs. Le processus amène le cerveau à rechercher des repères dans l'environnement qui se connectent à la vision, comme une personne de contact, un site Web, une émission de télévision ou une publicité. Ces connexions permettent à la personne de passer à l'action, comme passer un appel téléphonique, poster un commentaire, aller à l'audition ou créer une page Web. Si vous avez quelque chose que vous désirez, utilisez la puissance de l'esprit pour faciliter la réalisation. Rappelez-vous l'histoire de l'homme qui prie et prie pour gagner à la loterie. Après des années sans loterie, l'homme confronte Dieu et demande pourquoi il n'a pas gagné. Dieu dit: «Vous n'avez jamais acheté un billet!» Une fois que vous avez une conceptualisation claire de ce que vous voulez agir! Dans un an, ne soyez pas choqué que vous ayez accompli ce qui était autrefois "seulement un rêve".
Dr Cathryne Maciolek: [email protected]
Dr. Mandy Lehto: www.bravuracoaching.com
