Comment les gens obsessionnels compulsifs pensent-ils?

Dans un post précédent Ces Damn Unwanted Thoughts J'ai indiqué comment votre anxiété est souvent le résultat de votre peur de vos pensées et de vos sensations. Disons que vous êtes obsessionnel et vous avez la pensée récurrente, "Peut-être que j'ai un cancer". Mais vous ne le faites pas. Vous avez vu le docteur, elle vous dit que vous allez bien, vous rentrez chez vous et vous recommencez à penser: "Peut-être qu'elle a tort. Peut-être que j'ai un cancer ". Alors vous pensez: "Le fait que je pense que cela doit signifier qu'il y a quelque chose à s'inquiéter. Je dois savoir à coup sûr. J'ai besoin de faire quelque chose. "Donc, vous Google sans cesse tous les cancers possibles et s'attendre à voir votre joli visage apparaître sur l'écran.

Les personnes atteintes de troubles obsessionnels compulsifs ont des pensées intrusives (ou des images) qui les dérangent. Ceux-ci peuvent être des pensées de faire des erreurs, de blesser quelqu'un, la contamination, la maladie, la préoccupation religieuse, les peurs d'impulsions ou de désirs, ou à peu près tout ce que vous pourriez considérer comme dangereux, dégoûtant ou sale. Des exemples d'obsessions sont: «J'ai fait une erreur au travail et ça va me sauter dessus», «j'ai touché la chaise et c'est contaminé», «j'ai eu un fantasme violent et maintenant je vais perdre le contrôle» sur (les portes déverrouillées, le chat dans la machine à laver) "ou" j'ai fait quelque chose que Dieu me punira ". Une fois que vous avez la pensée intrusive, vous commencez à chercher d'autres exemples de ces pensées. "Oh mon Dieu! Je viens d'avoir cette pensée à nouveau. "Vous vous regardez maintenant, totalement conscient de soi, craignant toutes les pensées ou intrusions possibles qui ne reflètent pas un esprit pur et bon. Votre théorie de votre esprit est que vous devriez seulement avoir certaines pensées. Tout le reste est mauvais ou dangereux.

Alors que faites-vous quand vous avez ces pensées intrusives non désirées? Criez-vous à vous-même, STOP? Est-ce que tu essaies de te faire rassurer par quelqu'un, "Est-ce que cela te ressemble comme un cancer?" Peut-être priez-vous pour la paix, ou buvez-vous, ou mangez-vous abondamment. Ou peut-être que vous ruminez, en pensant encore et encore, "Pourquoi ai-je ces pensées sacrément? Est-ce que je deviens fou?

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Le schéma ci-dessous (qui, je l'avoue, est un peu obsessionnel) est tiré de mon livre, Anxiety Free: Découvrez vos peurs avant qu'elles ne vous détruisent. Il présente un schéma détaillé sur la nature du trouble obsessionnel-compulsif. Jetons un coup d'oeil à chaque étape.

1. Déclencheurs: Ce sont les événements ou les stimuli qui vous mettent en colère. Il peut toucher quelque chose (contamination), quitter la maison (quelque chose est déverrouillé, le gaz est allumé), conduire la nuit (j'ai couru sur quelque chose), penser au sexe (Dieu me punira, je perdrai le contrôle).

2. Pensées ou images étranges: Vous avez des pensées ou des sensations que vous n'aimez pas. "Pourquoi ai-je ces pensées bizarres, malades, dégoûtantes, non désirées?"

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3. Evaluation négative des pensées: Vous pensez qu'il y a quelque chose qui ne va pas dans votre pensée – comme si vous deviez seulement avoir des pensées et des sentiments purs et bons. Vous avez beaucoup de «devoirs» sur la façon dont vous devriez penser et sentir. Vous pensez que maintenant que vous avez la pensée, vous avez la responsabilité de vous rassurer, de prendre le contrôle ou de vous en débarrasser. Avoir la pensée équivaut à être envoyé en mission. Vous êtes devenu LA POLICE DE LA PENSÉE.

4. Auto-surveillance:

Vous vous regardez comme un faucon à la recherche de ces pensées. Bien sûr, tout simplement parce que vous devez penser à ce que vous cherchez ("je cherche cette pensée dégoûtante et dangereuse"), vous devez toujours le trouver. C'est comme se tenir un miroir et dire: «Je cherche un miroir. OH MON DIEU! LE VOILÀ!!!!"

5. Demande de certitude: Vous pensez que vous devez savoir avec certitude si vous allez jouer, perdre le contrôle ou être contaminé. Rien de moins que la perfection et la certitude ne suffira.

6. Fusion pensée-action: Vous assimilez avoir une pensée à une action. "Si je pense que je vais devenir violent, je le ferai". Ou, une pensée est la même chose que la réalité. "Si je pense avoir un cancer, alors je dois être un homme mort". Les pensées, les actions et la réalité ne font qu'un. Tout dans votre esprit.

7. Pensée-suppression: Votre première ligne de «défense» est d'essayer d'arrêter d'avoir ces pensées. Vous vous dites: "Ne pensez pas ça". Cela fonctionne, pendant trois minutes. Mais votre échec à supprimer définitivement ces pensées vous amène à croire

8. "J'ai perdu le contrôle": Vous assimilez le contrôle de votre vie à l'élimination des pensées indésirables. Maintenant vous vous sentez plus hors de contrôle alors que vous essayez désespérément de contrôler vos pensées de plus en plus. C'est comme gifler l'eau et se noyer.

9. Compulsions: Vous effectuez maintenant un rituel neutralisant. Peut-être que vous vous lavez les mains excessivement, priez, répétez "Non", marchez d'une certaine façon, lavez d'une certaine manière, arrangez les choses, revenez et vérifiez, vérifiez à nouveau. Vous vous trouvez frénétiquement faire ces choses jusqu'à ce que vous avez un

10. Sentiment d'achèvement: Vous dites: «Je peux arrêter maintenant parce que je sens que j'en ai assez fait. Ce sentiment d'accomplissement devient maintenant votre nouveau livre de règles pour les rituels. "J'ai besoin de les faire jusqu'à ce que j'en sois assez". Vous êtes accro à vos rituels.

11. Évitement des déclencheurs. Vous vous rappelez, je n'aurais aucune de ces pensées si j'évitais simplement les déclencheurs. Alors évitez de toucher les choses, évitez les toilettes publiques, évitez de vous serrer la main, évitez les films avec Satan, évitez les gens qui vous font avoir des sentiments qui sont mauvais et des sentiments dégoûtants. Évitez, évitez et évitez. Vous fuyez le monde.

C'est comme ça que tu penses. Tous au nom d'être responsable, consciencieux, tout cela pour éviter de perdre le contrôle, devenir fou ou devenir irresponsable. Tout cela parce que vous devez être en contrôle. Et ça ne marche pas. Jetez un coup d'oeil sur le schéma et dites-nous où vous vous voyez. Dans un post ultérieur, nous discuterons de ce que vous pouvez faire.

Mais la première étape consiste à comprendre comment votre trouble obsessionnel-compulsif vous «fait sens».

De: Anxiété libre: Découvrez vos peurs avant qu'elles ne vous détruisent par Robert L. Leahy, Ph.D.

Pour voir une image plus grande du graphique, veuillez cliquer ici.

Aucune de ces techniques ne va aider très longtemps. Alors que peux-tu faire?

Dans mon livre récent, Anxiety Free: Découvrez vos peurs avant qu'elles ne vous détruisent, je présente un certain nombre de choses que vous pouvez faire lorsque vous avez des pensées obsessionnelles.