Pratiquer vos obsessions: le traitement de l'ennui

Avez-vous déjà lu un livre qui semblait si sec, si répétitif que vous ne pouviez pas garder les yeux ouverts? Je me souviens d'un certain nombre d'années en disant à ma femme: «J'ai ce grand livre sur l'histoire de la Russie. J'ai hâte de le lire ". Comme la plupart des choses concernant la Russie, il était long, compliqué et avait un casting de personnages qui laisseraient l'esprit engourdi. Je me suis allongé sur le canapé, j'ai levé les pieds et j'ai commencé à lire. Quelques minutes plus tard, je ronflais. Nous appelons cela "lecture de poitrine" parce que le livre est sur ma poitrine et je rêve avec bonheur de l'hiver sibérien.

Il n'y a rien qui puisse transformer votre anxiété comme de l'ennui. L'anxiété est la disposition à s'enfuir – ou, si nécessaire, à attaquer. L'ennui est votre empressement à ne rien faire d'autre que de s'endormir. Le fait d'écrire à ce sujet me fatigue.

Les obsessions peuvent-elles être ennuyeuses?

D'ACCORD. Qu'est-ce que cela a à voir avec les obsessions? Je vous ai dit que vous utilisiez de façon répétée les mêmes techniques échouées avec ces pensées intrusives – vous vous êtes mis à hurler pour les arrêter, vous avez neutralisé en vous lavant les mains (en répétant des prières, en vérifiant des serrures – peu importe). Vous avez réfléchi – ruminant – sur vos obsessions: "Pourquoi moi? Pourquoi est-ce que je pense à ces choses? "Nous avons déjà vu pourquoi cela ne fonctionne jamais dans mes blogs précédents, Comment les gens compulsifs Obsessive pensent-ils? et ces pensées damn indésirables!

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Votre stratégie a été de se débarrasser de ces pensées . Ils sont "intrusifs", se rapprochant de vous. "Jetez-les", vous vous dites.

Dans mon dernier blog j'ai décrit le "Guest House" où vous invitez cette pensée intrusive, montrez de la gentillesse, faites de l'espace pour le laisser être … Ayant une nouvelle relation à vos obsessions: Bienvenue à la Guest House. Un de mes patients a imaginé qu'elle faisait du patin à roues alignées avec sa pensée intrusive. Elle l'imaginait comme une drôle de figure de clown sur un skate-board qui la lorgnait. C'était cool, dit-elle, comme si elle savait qu'elle ne se débarrasserait pas de cette idée, mais elle pourrait l'emmener avec elle. Ces techniques vous permettent de faire de la place, d'accepter, de prendre soin de vous et de vous amuser avec vos pensées gênantes.

Mais il existe une autre technique que vous pouvez essayer qui vous permet de vous inonder de ces pensées misérables. Immerge toi. Plutôt que de les rejeter, vous vous inonder.

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C'est la "technique de l'ennui".

Imagine ça. Vous allez regarder votre film préféré cinq fois par jour pour la semaine prochaine. Je garantis le résultat, si vous êtes assez fou pour le faire. Vous serez tellement ennuyé que vous vous endormirez la troisième fois ou vous commencerez à crier. Si vous répétez quelque chose, vous perdez tout intérêt. Appelez-la habituation, appelez-la désensibilisation, appelez-la désamorcer une pensée d'un sentiment. Peu importe. Je l'appelle "ennui".

Je ne m'endors jamais

Une technique que j'utilise pour l'insomnie consiste à répéter «Je ne m'endormirai jamais» des centaines de fois, encore et encore. Essayez-le maintenant. Après avoir lu ceci, fermez les yeux, répétez très, très lentement, "je ne m'endormirai jamais". Faites cela pendant dix minutes.

Si vous avez essayé cela, vous avez peut-être remarqué que votre anxiété s'est d'abord accrue et ensuite, elle a progressivement diminué. Si vous êtes resté avec, vous avez peut-être remarqué que votre esprit dérivait vers d'autres pensées et préoccupations – même, «Est-ce que ça marchera vraiment?» Ou «Ce type sait-il ce qu'il fait?» Si vous faisiez cet exercice, vous pourriez avoir trouvé vous vous endormez, vous avez du mal à vous concentrer sur ces mots: «Je ne m'endors jamais». Et vous avez peut-être remarqué que vous devenez somnolent.

Un de mes patients avait la pensée récurrente qu'il craignait: «Peut-être que je suis gay». Il ne l'était pas, mais la pensée le dérangeait. Il éviterait les homosexuels parce que cela a déclenché la pensée qu'il pourrait être gay. Il se sentirait macho en disant des choses anti-gay. Mais la pensée revenait toujours. Donc, je l'ai fait pratiquer en disant des centaines de fois – comme un zombie – "Peut-être que je suis gay". Il s'ennuyait.

Un autre patient avait peur d'avoir un cancer. Pendant des années, il fut tourmenté par ces pensées, recevant continuellement des examens qui n'aboutirent à rien. Nous avons commencé avec la pensée redoutée, en répétant "Peut-être que j'ai un cancer". Après quelques semaines, cela devenait ennuyeux. Nous l'avons donc remplacé par «J'ai définitivement un cancer». C'est devenu ennuyeux. Maintenant, il était désespéré de trouver quelque chose à craindre. Alors il a essayé de répéter, "Je veux avoir un cancer". Après un premier pic d'anxiété, cela devenait ennuyeux. C'était sans espoir et ennuyeux. Il s'est plaint, "Bob, je ne peux pas garder mon esprit sur les mots. C'est si ennuyeux. "Eh bien, si vous vous ennuyez, vous n'avez pas peur. Vous êtes juste fatigué d'écouter. Vous ne pouvez même pas faire attention à la peur. Quel soulagement!!

Je pense qu'il est temps que tu fasses une sieste, n'est-ce pas?

Pour en savoir plus sur le trouble obsessionnel-compulsif et d'autres troubles anxieux, consultez mon livre, Anxiety Free: Découvrez vos peurs avant qu'elles ne vous détruisent.