La nouvelle année approche et beaucoup d'entre nous réfléchissent à nos objectifs pour 2017. Que vos objectifs soient d'améliorer votre état de santé général, de démarrer une entreprise ou d'améliorer vos comportements parentaux, la première étape du changement de comportement consiste à définir clairement but et plan. Chaque année, les gens commencent avec l'espoir de réussir dans l'accomplissement de leurs objectifs. Cependant, les changements de style de vie exigent souvent plus qu'un simple plan.
Une étude publiée dans la revue, Psychological Bulletin, décompose les traits qui distinguent ceux qui réussissent à atteindre leurs objectifs par rapport à ceux qui ne réussissent pas (Harkin, Webb, Chang, Prestwich et al., 2016). Selon Harkin et ses collaborateurs, les gens réussissent mieux à atteindre leurs objectifs lorsqu'ils surveillent activement et publiquement les progrès vers un but. Bien que l'étude se concentre spécifiquement sur les comportements tels que le tabagisme, la perte de poids et l'évolution du régime alimentaire, les principes peuvent être appliqués à d'autres objectifs que vous souhaitez aborder. L'essentiel est que si vous voulez changer votre comportement pour atteindre vos objectifs, vous devez d'abord écrire votre objectif et fréquemment suivre vos progrès. Voici quelques conseils suggérés par l'American Psychological Association pour vous aider à atteindre votre objectif personnel. (http://www.apa.org/helpcenter/resolution.aspx)
1. Commencez petit: Lorsque vous définissez un objectif et développez un plan, identifiez un objectif que vous pouvez conserver. Par exemple, si vous visez à faire de l'exercice plus fréquemment, vous devriez prévoir trois ou quatre jours par semaine au gymnase au lieu de sept. Si vous voulez manger plus sainement, essayez de remplacer le dessert par quelque chose d'autre, comme des fruits ou du yogourt, plutôt que de considérer votre régime comme une forme de punition.
2. Changez un comportement à la fois: Définir trop de buts vous mettra en échec. Les comportements malsains se développent au cours du temps. Ainsi, remplacer les comportements malsains par des comportements sains nécessite du temps. Ne vous laissez pas submerger et pensez que vous devez tout réévaluer dans votre vie. Au lieu de cela, travaillez à changer une chose à la fois.
3. Parlez de vos objectifs: Obtenir de l'encouragement et du soutien de la part des autres est précieux pour vous aider à atteindre vos objectifs. Partagez vos expériences avec la famille et les amis. Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien pour atteindre vos objectifs, comme une séance d'entraînement dans votre gymnase ou un groupe de collègues qui fument. Avoir quelqu'un pour partager vos luttes et vos réussites rend votre voyage beaucoup plus facile et moins intimidant.
4. Ne vous battez pas: la perfection est inaccessible. Rappelez-vous que les faux pas mineurs lorsque vous atteignez vos objectifs sont tout à fait normaux et d'accord. N'abandonnez pas complètement parce que vous avez mangé un brownie et avez cassé votre régime, ou avez sauté le gymnase pendant une semaine parce que vous étiez occupé. Tout le monde a des hauts et des bas; décidez de vous remettre de vos erreurs et de vous remettre sur les rails.
Copyright 2016 Erlanger A. Turner, Ph.D.
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