Le perfectionnisme est-il un problème pour vous? Il est difficile d'échapper à son emprise dans notre monde moderne qui glorifie la parentalité parfaite, les relations parfaites et la beauté parfaite (qui sera entièrement exposée aux Oscars ce soir).
Pendant de nombreuses années, j'ai assimilé le succès à la perfection. À l'école, je ne pouvais pas me contenter de notes qui n'étaient pas de A; Dans le sport, il était important pour moi non seulement de gagner, mais aussi d'être sélectionné pour toute la conférence ou élu meilleur joueur de mon équipe. J'ai réussi parce que je réclamais les éloges de mes parents et de mes professeurs et que je ne voulais pas les laisser tomber. Ce que je comprends maintenant, c'est que mon perfectionnisme était un bouclier – un moyen de ne pas avoir à exposer mon vrai soi et ses vulnérabilités. En réalité, la pression de l'école et du travail m'a vraiment touché – mais je ne voulais pas que quiconque le voit.
J'ai porté cette norme rigide avec moi et mis une pression énorme sur moi-même dans le processus jusqu'à ce que deux événements m'a aidé à mieux comprendre les inconvénients du perfectionnisme. Le premier, c'est que j'ai brûlé sept ans dans ma pratique du droit. L'agitation d'être parfait a rattrapé avec moi, et j'ai fini par changer de carrière pour faire le travail que je fais maintenant. La deuxième était mon travail avec les sergents de drill de l'armée. J'ai enseigné les compétences de résilience aux soldats après l'obtention de ma maîtrise, et les soldats m'ont aidé à abandonner mon bouclier perfectionniste. Ce n'était pas quelque chose qu'ils disaient extérieurement, mais c'était un processus graduel de moi réalisant que je ne communiquais pas avec eux de la manière que je voulais parce que je ne voulais pas révéler aucun de mes défauts. Mes conversations avec eux étaient plus intellectuelles que sincères, et cela me dérangeait. Au cours de la formation, j'ai été simplement époustouflé par leur volonté de parler de leurs luttes, et cela m'a inspiré à faire de même.
Sans surprise, les études révèlent un lien entre certains types de perfectionnisme et d'épuisement professionnel. Les efforts perfectionnistes, l'aspect du perfectionnisme associé à la mise en place de normes de performance personnelle élevées et à la poursuite de l'excellence, sont beaucoup moins susceptibles de provoquer l'épuisement professionnel que les préoccupations perfectionnistes. Les préoccupations perfectionnistes impliquent d'être trop préoccupé par le fait de faire une erreur, d'avoir peur d'une évaluation sociale négative et d'avoir une forte réaction négative à l'imperfection.
Les schémas perfectionnistes drainent votre énergie mentale et physique et peuvent être associés au workaholism. Les perfectionnistes ont aussi tendance à penser de manière très rigide, et ce style de pensée rigide (et les fortes émotions qui suivent) amplifie la réponse au stress du corps. En fin de compte, le perfectionnisme peut avoir un impact négatif sur la façon dont vous travaillez, vos relations, votre vie familiale et vos loisirs (est-ce que vos tendances perfectionnistes vous empêchent de vous détendre et de vous amuser?)
Afin d'évaluer comment le perfectionnisme interfère avec vos objectifs de travail et de vie, il est important de comprendre les différentes caractéristiques ou traits du perfectionnisme. Lequel de ces domaines sont des problèmes pour vous?
Peur de l'échec . Bien que personne n'aime vraiment échouer, les perfectionnistes prennent la peur de l'échec à un niveau différent. Au lieu de trouver quelles leçons pourraient se cacher dans l'échec, un perfectionniste voit l'échec comme une déclaration de sa valeur ou de sa capacité. Pour combattre cette peur, un perfectionniste pourrait surcompenser en lisant encore et encore, obsédé par les listes et l'organisation, ou incapable de prendre une décision.
Tout ou rien penser : C'est un piège de la pensée commune et cela implique votre tendance à voir une situation comme étant noire ou blanche; vrai ou faux. Par exemple, si vous essayez de perdre du poids et que vous mangez un biscuit, vous pourriez penser: «J'ai complètement soufflé mon régime!
Défensive . Les perfectionnistes sont souvent très défensifs quand ils sont critiqués parce qu'une critique menace d'exposer leurs défauts, de la même manière que le fait l'échec. De même, les perfectionnistes considèrent la critique comme une déclaration de leur valeur ou de leur capacité.
Recherche de fautes avec soi-même et les autres . Les perfectionnistes sont souvent à l'affût des imperfections en eux-mêmes et chez les autres. Perfectionnistes ont tendance à être largement critique de toute inexactitude, faute d'orthographe ou de défaut et de voir qu'il est d'une importance vitale de corriger les gens quand ils font une erreur.
L'inflexibilité – avoir une norme trop rigide pour vous et les autres . Il y a une différence entre établir des normes élevées pour vous-même et être disposé à apprendre de vos erreurs et à être inflexible. Quand je suggère aux perfectionnistes qu'ils voudront peut-être proposer leur propre version de «assez bon», la plupart réagissent comme si je leur demandais juste d'escalader le mont. Everest demain. La pensée inflexible comprend souvent des mots comme «doit» «devrait» et «doit».
Besoin excessif de contrôle . Les perfectionnistes essaient souvent de contrôler le comportement ou les pensées des gens dans leur vie afin de les empêcher de commettre des erreurs ou de subir des préjudices. Des membres de la famille proche ont été coupables de me faire ça, et cela a eu un impact négatif sur nos relations au fil des ans.
Je ne peux pas faire confiance à quelqu'un d'autre pour le gérer . Quelqu'un vous a-t-il déjà dit: «Si vous voulez que ce soit bien fait, vous devez le faire vous-même?» Beaucoup de ceux qui réussissent me maintiennent sur cette croyance fondamentale, et par conséquent, trouvent très difficile de déléguer et quand ils le font , deviennent des micromanagers.
Les comportements perfectionnistes peuvent être sournois parce qu'ils sont similaires au type de comportement que la plupart des gens utilisent pour maintenir leurs normes; Cependant, ils varient en fréquence et en intensité. Si vous voulez mieux comprendre vos propres tendances perfectionnistes et comment elles influent sur votre vie, contactez-moi et je vous enverrai une feuille de calcul gratuite pour vous aider à démarrer. J'aimerais aussi avoir de vos nouvelles – comment le perfectionnisme a-t-il influencé votre propre vie?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, est une avocate devenue experte en stress et résilience. Ayant épuisé ses connaissances à la fin de sa pratique en droit, elle travaille maintenant avec des organisations et des individus pour renforcer la résilience au stress. Vous pouvez vous connecter avec Paula et en apprendre plus sur son travail ici :
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