Appréciez plus de produits chimiques cérébraux heureux cet été

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1. Évitez les comparaisons négatives pour profiter de plus de sérotonine.
L'été vous tente de comparer votre corps aux autres et de vous concentrer sur vos défauts. Il est utile de savoir que la comparaison sociale est une impulsion naturelle chez les mammifères. Les mammifères évitent les conflits en se comparant aux autres et en s'en remettant à des individus plus puissants. Nous avons hérité d'un cerveau qui cherche la sécurité en scrutant les signaux de qui est en position de force. Quand c'est toi, le cerveau de ton mammifère libère de la sérotonine et ça fait du bien. Mais trop souvent ce n'est pas vous, parce que votre cerveau de mammifères est habile à remarquer les forces des autres. Lorsque vous comprenez les origines primaires de votre envie de comparer, cela vous aide à vous détendre. Vous pouvez recycler votre cerveau pour vous concentrer sur vos forces plutôt que sur vos faiblesses. C'est plus difficile que vous ne le pensez, hélas, parce que votre cerveau a évolué pour éviter les conflits avec des individus plus forts.

2. Évitez les jours paresseux pour profiter plus d'endorphine.
Vous pouvez aspirer à des jours de farniente au soleil seulement pour constater que vous ne vous sentez pas si bien après. Votre corps est conçu pour bouger. La natation est l'un des meilleurs exercices possibles. Ne vous inquiétez pas de regarder bien ou de quantifier votre entraînement. Le simple fait de flotter dans l'eau stimule l'endorphine car elle active les muscles que vous n'utilisez habituellement pas. Rire stimule l'endorphine pour la même raison, c'est pourquoi le volleyball est si attrayant.

3. Évitez les «affaissements de fin d'été» pour profiter davantage de dopamine.
Anticiper quelque chose de bien libère le grand sentiment de dopamine. Les plans d'été sont excitants grâce à la dopamine. Mais vous pouvez vous retrouver dans une crise lorsque l'excitation est terminée, il est donc utile de planifier quelque chose de gratifiant pour le début de l'automne. Faites-en quelque chose de différent de votre projet d'été parce que notre cerveau économise sa dopamine pour de nouvelles récompenses. La même chose ne vous fait pas sentir bien, mais les étapes dans une nouvelle direction font couler votre dopamine.

4. Évitez la mise au point «fling» pour profiter de plus d'ocytocine.
Un coup d'été se sent bien parce que votre ocytocine déferle, mais vous finissez par vous sentir mal quand la flambée est terminée. Vous pouvez profiter d'un flux constant d'ocytocine au lieu de pics et de vallées lorsque vous savez comment fonctionne cette substance chimique. L'ocytocine est stimulée par la confiance sociale. La confiance et le toucher vont ensemble dans l'état de la nature parce que toute créature assez proche pour te toucher est assez proche pour te blesser. Chaque fois que vous jouissez d'une confiance réciproque, les neurones se connectent pour activer votre ocytocine dans des circonstances futures similaires. Alors concentrez-vous sur la construction de la confiance et votre cerveau de mammifères vous récompensera avec un sentiment de sécurité agréable.

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Laissons entrer le Soleil.
Nous avons besoin de soleil pour produire de la vitamine D, et nous avons besoin de vitamine D pour produire tous les produits chimiques heureux. Nos yeux ont aussi besoin de soleil, car ils sont le capteur qui indique au reste de votre corps combien de soleil il reçoit. Alors protégez-vous du soleil si nécessaire, mais ne vous cachez pas sous un rocher.

Mon livre Habitudes d'un cerveau heureux: réapprendre à votre cerveau pour stimuler vos niveaux de sérotonine, de dopamine, d'ocytocine et d'endorphine explique comment vous pouvez vous connecter pour des produits chimiques plus heureux.

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