Comment surmonter un Ex (et 2 erreurs majeures à éviter)

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Une façon d'éviter de devoir faire face aux émotions difficiles et douloureuses qui accompagnent la perte d'une relation amoureuse est d'être obsédé par notre partenaire précédent. Cela prend généralement l'une de deux formes: vilipender ou idéaliser.

Quand nous dénigrons un ex, nous rejouons mentalement tout ce qu'il nous a fait de négatif. Nous nous focalisons sur leurs défauts, faisons des interprétations sur leurs motivations et leur santé mentale, les considérons comme déformés et peut-être même les considérons comme immoraux ou psychopathes. C'est bouleversant, mais vilipender un ex fournit un soulagement momentané du chagrin d'amour qui vient avec la perte. Cela détourne également l'attention du rôle que nous avons joué dans la disparition du syndicat.

Cependant, quand nous idéalisons un ex, nous rejouons mentalement chaque interaction positive et construisons l'ex pour être quelque chose qui n'a peut-être jamais été parfait. Nous nous imaginons comme sans valeur sans cette personne parfaite. Cela aussi est douloureux, parce que chaque fois que l'ex est mis dans une lumière dorée, nous jetons une ombre sombre sur nous-mêmes. L'idéalisation, tout comme la diffamation, nous détourne de notre chagrin et de la nécessité d'accepter la perte comme réelle. Idéaliser un ex donne à l'esprit une orientation plus douce dans un monde qui, autrement, ne promet rien d'autre que la douleur et la misère dans le futur.

Si vous remarquez que vous êtes en train de dériver vers l'une ou l'autre de ces deux obsessions potentielles pendant que vous gérez une rupture ou un divorce, considérez que vilipender et idéaliser prolonge réellement le processus de deuil. Essayez de savoir quand vous vilipidez ou idéalisez votre ex et redirigez votre attention sur vos propres sentiments à propos de la perte. Rappelez-vous que vilipender et idéaliser sont des techniques de distraction qui vous empêchent de regretter.

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Si vous allez à des extrêmes sur le caractère de votre ex, envisager de faire une relation autopsie dans laquelle vous prenez un regard calculé et rationnel sur les faits de la relation, à la fois votre rôle et vos ex. (Je décris comment procéder à une autopsie relation complète dans Breaking Up et Divorce 5 étapes: Comment guérir et être à l'aise seul.)

Le but d'une autopsie est de penser à votre relation d'une manière constructive et réaliste. Il est naturel d'être obsédé lorsque votre cerveau se réconcilie avec une nouvelle réalité. l'obsession est la première étape du réamorçage massif du cerveau, car il accepte finalement la perte comme réelle.

Quand tu es obsédé, écris les faits de ton rôle et de tes ex: le bon, le mauvais et le laid. Écrivez l'histoire de ce qui s'est réellement passé pour que vous puissiez pleurer d'une manière saine et ensuite passer à autre chose.

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Sans prendre un rhume, regarder la réalité de votre relation – et pas d'une perspective trop positive ou négative – et ressentir les sentiments que ce processus engendre, vous resterez coincé dans une pensée improductive sur le partenaire. Ce n'est qu'en examinant les faits que vous serez libéré de vos pensées obsessionnelles.

Il y a toujours une histoire derrière la fin d'une relation, et cela dit habituellement quelque chose sur la responsabilité des deux parties dans ce qui s'est passé.

Écrivez votre histoire de relation. Alors laissez-vous le sentir. Cela vous aidera à laisser aller.

Jill Weber, Ph.D. est un psychologue en pratique privée à Washington, DC et l'auteur de Breaking Up and Divorce-5 étapes: Comment guérir et être à l'aise seul . Pour plus de me suivre sur Twitter @DrJillWeber, suivez-moi sur Facebook ou consultez drjillweber.com.