Le sexe attentionné est le sexe qui souffle

Avez-vous déjà évalué vous-même, ou votre esprit vagabondait-il, au milieu d'une rencontre sexuelle? La plupart des gens ont! Les psychologues appellent ce «spectateur» vagabond, et cela diminue le plaisir sexuel et l'orgasme. Les deux formes les plus communes de spectateurs évaluent et s'inquiètent de ce qui suit: 1) l'apparence de son corps; et 2) sa «performance» sexuelle (p. ex., s'inquiéter de «bien faire les choses», être un bon amant, prendre trop de temps à l'orgasme, etc.). Et, il est impossible d'avoir un orgasme si vous pensez à de telles préoccupations. Pour avoir un orgasme, vous devez passer votre cerveau à "mode off".

Vous pouvez transformer votre cerveau en mode «off-mode» avec la pleine conscience, qui est un remède simple mais très efficace pour beaucoup de problèmes psychologiques. La pleine conscience augmente le bonheur, diminue la dépression, diminue l'anxiété et aide même les gens à faire face aux maladies chroniques et à la douleur. Le plus important pour nos objectifs: La recherche montre que cela mène à de meilleurs rapports sexuels!

Quelle est cette chose puissante appelée attention?

En un mot, c'est simplement se concentrer complètement sur ce qui se passe dans le moment présent. Lorsque j'enseigne à mes élèves et à mes clients ce qu'est la pleine conscience, je leur dis qu'être attentif équivaut à faire des montagnes russes, que vous les aimiez ou non. Comme vous montez vers le haut, vous pourriez penser que c'est amusant! ou Pourquoi suis-je arrivé à cette chose ?! Je veux partir! Mais comme les montagnes russes descendent, vous devenez trop immergé dans les sensations pour penser à des pensées du tout (Aaaahhhh !!!). Ce n'est pas penser – simplement ressentir ce qui se passe – c'est la pleine conscience. Et c'est le meilleur ami du sexe.

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Une autre façon dont j'ai entendu parler de la pleine conscience est de mettre votre esprit et votre corps au même endroit. Rappelez-vous que les montagnes russes: Lorsque vous descendez, votre esprit et votre corps sont concentrés sur les mêmes sensations. Mais dans la vie quotidienne, votre corps peut faire une chose alors que votre esprit est ailleurs.

Votre corps peut être en train d'être touché par un partenaire sexuel alors que votre esprit pense à un e-mail auquel vous devez répondre.

Ou, comme un client m'a récemment dit, tout en recevant des rapports sexuels oraux, au lieu de se concentrer sur les sensations, vous pourriez vous demander si votre partenaire s'ennuie.

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Source: Trouvé couramment sur WWW. Vous pouvez également imprimer cette photo et l'enregistrer sur votre ordinateur (ou l'enregistrer sur votre téléphone comme fond d'écran).

Pour m'aider à me rappeler que la pleine conscience est le contraire de penser une chose en faisant une autre – elle immerge complètement votre esprit et votre corps dans le même moment – j'ai un dessin animé mignon enregistré sur mon ordinateur avec le titre "Mind Full, Mindful "Il montre une personne et un chien dans un parc. Les bulles de pensée représentent la personne qui réfléchit à toutes sortes de choses (sauf ce qu'il y a devant) alors que le chien ne pense qu'à ce qui est juste devant lui: les beaux arbres. Mindfulness signifie avoir votre esprit plein de seulement ce qui est juste en face de vous, pas d'autres indésirables.

Être conscient nécessite de la pratique.

En pratique, je ne veux pas dire que ça prend beaucoup de temps! Malgré ce que vous avez peut-être entendu, vous n'avez pas besoin de consacrer du temps à de longues méditations quotidiennes pour apprendre la pleine conscience. Vous pouvez le pratiquer simplement en vivant votre vie. Même se brosser les dents peut être une expérience du moment présent – tout ce que vous devez faire est de vous immerger complètement dans la sensation de la brosse à dents contre vos dents et du dentifrice et de l'eau dans votre bouche. Il en va de même pour laver la vaisselle et manger. Lorsque vous lavez la vaisselle, plongez-la complètement dans l'eau chaude et savonneuse de vos mains et, en mangeant, concentrez-vous entièrement sur le goût et la sensation de la nourriture lorsque vous la mâchez. Un état d'immersion totale et de concentration actuelle peut être invoqué en faisant n'importe quoi: marcher, s'entraîner, se doucher, parler avec des amis et même aller aux toilettes. N'importe quel moment peut être conscient.

Que faites-vous à propos des pensées distrayantes pendant de tels moments conscients?

Certains de mes clients développent un dicton qui leur rappelle de revenir au présent. L'une de mes clientes prend une profonde inspiration et se dit "Centre", puis se reconcentre sur son attention. Une autre cliente a développé le dicton «Bed not head» pour se remettre au moment où elle a des pensées distrayantes pendant les rapports sexuels. Pourtant, la plupart des enseignants de pleine conscience recommandent que lorsqu'une pensée distrayante se produit, remarquez-la simplement. Ne restez pas coincé dessus et ne le jugez pas. N'essayez pas de le forcer à partir non plus. En pleine conscience, les pensées distrayantes sont remarquées et observées, puis relâchées sans jugement. Pour moi, il est utile d'imaginer quelle pensée particulière est gênante d'être emportée par une courroie transporteuse doucement en mouvement. Prendre une respiration très profonde est également l'une des stratégies les plus utiles pour vous ramener au moment présent.

Tout en prenant cette respiration, il est important de respirer profondément dans votre intestin et de se concentrer à sentir l'air entrer et sortir de votre nez. Lorsque vous revenez au moment du sexe, combiner la respiration profonde avec la perception de l'odeur aide certaines personnes. Par exemple, j'ai une cliente qui aime nuancer le cou de son partenaire et respirer son odeur comme un moyen de se signaler pour revenir à l'instant présent.

J'espère que vous pouvez maintenant voir clairement comment la pleine conscience peut être appliquée pendant les rapports sexuels.

Le sexe conscient est lorsque vous êtes totalement et complètement immergé dans les sensations physiques de votre corps.

Le sexe conscient ne signifie pas que vous n'aurez jamais de pensées distrayantes (par exemple, à propos de votre corps, à savoir si vous allez venir bientôt). Cela signifie que vous êtes capable de laisser aller ces pensées distrayantes sans vous coincer dessus. Cela signifie que vous utilisez les stratégies décrites ici pour vous ramener complètement aux réactions physiques extatiques de votre corps.

Voici quelque chose d'autre qui est très important: avant d'appliquer la pleine conscience à votre vie sexuelle, il est préférable d'entrer dans la routine dans votre vie quotidienne. Le mieux que vous obtenez à atteindre un état dans le moment dans la vie en général, le plus il sera facile pour vous d'atteindre ce même état pendant les rapports sexuels. Apprendre à plonger dans vos sensations tout en faisant des activités quotidiennes vous permettra de mieux le faire pendant les rapports sexuels.

Source: Gustavo Frazao / Shutterstock

Ce n'est pas une coïncidence si le terme «hallucinant» est associé au sexe. Méfiez-vous du sexe signifie que votre esprit ne fonctionne pas; seul votre corps réagit. En fait, pendant un orgasme, certaines recherches montrent qu'une partie de l'esprit conscient s'éteint, et c'est exactement ce que l'attention vous aide à faire. Avoir un orgasme demande de laisser le contrôle et de ne pas penser du tout. C'est pourquoi les études ont montré sans équivoque que le fait d'enseigner aux gens à être conscients les conduit à être plus sexuellement réceptifs et satisfaits. Les cerveaux occupés ne sont pas pour la chambre à coucher. Alors commencez à pratiquer la pleine conscience aujourd'hui.

Cet article a été extrait et adapté du livre du Dr. Laurie Mintz, Becoming Cliterate: Why Orgasm Equality Matters – et comment l'obtenir (HarperCollins, 2017) et est également apparu pour la première fois dans Tabu.zine.