Dans mon dernier blog («Apprendre à être assertif – Partie I»), j'ai discuté de certaines techniques thérapeutiques qui peuvent être utilisées pour surmonter la timidité, la timidité et les sentiments d'insécurité au travail ainsi que dans des situations sociales. J'ai expliqué comment mon patient, "Anthony", était capable d'utiliser des techniques de modification du comportement pour surmonter un problème de dépendance tout au long de la vie et être plus affirmatif à la fois au travail et dans sa vie sociale.
Dans ce blog, je présenterai deux autres techniques – l'imagerie guidée couplée à une désensibilisation systématique – qui aident des patients comme Anthony à s'affirmer davantage.
Lorsque vous utilisez ces techniques, il est utile de passer quelques sessions pour obtenir des informations historiques sur les problèmes, comme je l'ai fait avec Anthony. D'un point de vue global, Anthony a compris que son éducation très choyée – dans laquelle il était bien soigné, n'était pas censé être indépendant, et avait fait beaucoup de choses pour lui – l'a conduit à penser qu'il était impuissant. En tant que jeune adulte et tout au long de sa vingtaine, Anthony a senti qu'il était incapable de réussir à beaucoup de choses, de gravir les échelons dans sa compagnie pour sortir avec des femmes. Sans l'aperçu ciblé et à court terme des événements de son passé que nous avons fait ensemble, les origines de son modèle de pensée et de comportement ont pu durer des années et même s'étendre à d'autres domaines de sa vie.
Par conséquent, en plus des techniques de modification du comportement discutées dans le dernier blog, j'ai présenté à Anthony une autre stratégie pour aider à devenir plus affirmée: une imagerie guidée et une technique de désensibilisation pour surmonter la timidité, la timidité et les sentiments d'insécurité années. C'est une approche simple pour se désensibiliser à une situation potentiellement stressante en aidant le patient à se relaxer, puis en utilisant une technique d'imagerie guidée pour habituer son cerveau et son corps à de nouvelles façons de ressentir et de faire face à des situations stressantes. .
Premièrement, j'ai aidé Anthony à devenir un état détendu et ouvert d'esprit. Il existe de nombreuses techniques de relaxation. L'un des plus faciles et des plus efficaces est la technique des 20 marches. En bref, le patient imagine 20 escaliers fortement tapissés dans sa couleur préférée. Il est encouragé à marcher lentement dans ces escaliers en peluche. Comme il se voit descendre chaque pas – lentement – il se retrouve de plus en plus détendu par degrés.
Une fois dans un état détendu, j'invitai Anthony à imaginer un grand écran de télévision vierge et à projeter sur l'écran un événement spécifique anxiogène qu'il avait évité. Par exemple, Anthony imaginait de demander à son patron des vacances. Alors qu'il était détendu, il projeta cette rencontre avec son patron sur son écran imaginaire, et le rejoua encore et encore – tant de fois qu'il finit par être désensibilisé aux sentiments qu'il lui avait précédemment associés (peur, conscience de soi, tension, insécurité, etc. .). Avec cette simple technique d'imagerie guidée et de désensibilisation, au fur et à mesure que le patient imagine et rejoue l'expérience, il commence à être plus détendu à propos de l'événement réel. C'est ainsi qu'un des aspects du processus de désensibilisation fonctionne.
Ces différentes approches de la formation à l'affirmation de soi peuvent être combinées ou utilisées seules, en fonction des circonstances, des problèmes à résoudre ou de la personne avec laquelle elle est la plus à l'aise. Ce qui est important, c'est la capacité thérapeutique à résoudre certains problèmes psychologiques de manière circonscrite avec la modification du comportement, la thérapie cognitivo-comportementale ou l'imagerie guidée liée aux techniques de désensibilisation. Ceci, sans une exploration sans fin des tournants, des torsions et des tours de la vie, qui sont souvent soumis à de multiples interprétations qui peuvent sembler valables et intéressantes, mais qui ne résolvent pas le problème à court terme et ne permettent pas à la personne d'avancer .
J'étais content de voir qu'Anthony était capable de surmonter son problème social. Il était motivé, désireux et capable d'acquérir de nouvelles compétences pour surmonter ce problème relativement rapidement en utilisant une formation pratique sur l'affirmation de soi sans avoir à endurer des fouilles archéologiques sans fin qui caractérisent si souvent la psychothérapie verbale.
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Ce blog vise à présenter des informations psychiatriques / psychologiques à un lectorat général, offrant un aperçu de divers troubles émotionnels, ainsi que des questions sociales qui affectent notre bien-être émotionnel. Il comprend les idées et les opinions du Dr London et d'autres experts de premier plan. Ce blog ne fournit pas de psychothérapie ou de conseils personnels, ce qui ne devrait être fait que par un professionnel de la santé mentale lors d'une évaluation personnelle .
