Arrêtez de vous saboter
Nous l'avons tous – cette voix intérieure lancinante qui nous dit que nous ne sommes pas «assez bons», que nous «ne pouvons pas le faire». La voix du critique intérieur peut nous embusquer et nous saboter, nous empêchant d'atteindre notre objectif. rêves.
Le psychologue Abraham Maslow croyait que nous avions chacun deux besoins impérieux:
- un vers devenir plus de qui nous sommes: la croissance, l'aspiration, et l'actualisation de soi.
- un autre vers la sûreté et la sécurité (Arloski, 2014, pp 33-34, Maslow, 1962, pp. 46-47).
Lorsque nous atteignons un nouvel objectif passionnant, notre besoin de sécurité et de sûreté est déclenché. Une partie de nous veut aller de l'avant tandis qu'une autre partie freine.
Sous ce qui ressemble à de l'auto-sabotage, le critique intérieur essaie de nous garder en sécurité, de nous protéger d'être blessés, de nous sauver de la déception et de l'échec. En nous critiquant et en nous effrayant, en disant "Vous ne pouvez pas faire cela. Vous n'êtes pas assez bon », il essaie de nous sauver du danger en nous gardant où nous sommes.
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Parfois, nos familles et amis assument ce rôle. Voyant le changement comme une menace, ils construisent des barrages routiers entre nous et nos rêves, proclamant des fantasmes effrayants qui nous figent sur nos traces. Mais le plus insidieux est le critique intérieur, la voix craintive à l'intérieur.
Comment pouvons-nous faire face à cet obstructionniste intérieur?
Voici quelques stratégies que j'utilise avec mes clients et moi-même:
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- D'abord, reconnaissez le critique intérieur
- N'essayez pas de raisonner avec ça. Le critique intérieur est irrationnel. Comme le conseille le psychothérapeute Rick Carson, «se débattre avec son gremlin» ne fait que vous coincer (2003, p.88).
- Au lieu de cela, identifiez-le. À quoi ressemble votre Critique Intérieur et sonne-t-il? Mon critique intérieur ressemble à une sorcière d'Halloween et siffle «Tu es un imposteur», «Tu ne sais pas ce que tu fais», «Tu n'es pas assez bon», «Tu es voué à l'échec», » Tu n'es pas bon, "" Tu vas être puni. "
- Identifier le critique intérieur, le voyant comme un personnage de bande dessinée, enlève son pouvoir pour nous effrayer. Cependant, si vous faites face à des émotions non résolues ou à un traumatisme de l'enfance, vous devrez peut-être travailler ces sentiments avec un thérapeute.
- L'étape suivante consiste à traiter avec le critique interne. Certaines personnes visualisent le mettre dans une autre pièce, le verrouiller dans le garage, ou le jeter dans la poubelle – tout ce qu'il faut pour l'écarter.
Ensuite, lorsque votre esprit est clair, respirez profondément et pensez à un petit pas que vous pouvez faire dans la direction de vos rêves.
Les références
Arloski, Michael. (2014). Coaching de bien-être pour un changement de style de vie durable. Duluth, MN: des personnes entières.
Carson, Rick. (2003). Apprivoiser votre Gremlin. New York, NY: William Morrow.
Maslow, Abraham. (1962). Vers une psychologie de l'être. Princeton, NJ: Van Nostrand.
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Diane Dreher est une auteure à succès, coach en psychologie positive et professeur à l'Université de Santa Clara. Son dernier livre est Your Personal Renaissance: 12 étapes pour trouver True Calling de votre vie.
Visitez ses sites Web à http://www.northstarpersonalcoaching.com/ et www.dianedreher.com