Arrêtez la procrastination: Que faire et quand le faire

J'avais l'intention de me mettre à écrire ça pendant un certain temps, mais d'autres choses me gênaient. Comme beaucoup d'entre vous, j'ai dû google quelques bêtises, regarder une nouvelle fois les nouvelles de CNN, regarder par la fenêtre, ruminer un peu sur pourquoi je ne fais pas cela. Et puis, il m'est venu à l'esprit, faites-le.

D'ACCORD. Si vous tergiverser, alors vous réalisez que vous n'êtes pas seul. La plupart d'entre nous procrastinent une partie du temps. Il y a une histoire vraie au sujet d'un étudiant diplômé qui a pris plus de vingt ans pour terminer sa dissertation – et le sujet était «procrastination». Vraiment. Est-ce que je ressemble au genre de mec pour faire ça?

Penses-y. Qu'est-ce que vous tergiverser? Voici une liste simple de quelques possibilités: appeler ou envoyer un courriel à un ami, faire vos impôts, écrire ce papier, rejoindre le club de santé, commencer un régime, travailler de manière constructive sur votre relation (plutôt que de s'en plaindre). Quelle est ta chose? Que faites-vous en retard? Qu'est-ce que tu ne fais pas?

1. Identifiez la tâche

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Appelons le comportement que vous mettez hors – la tâche. La tâche pourrait être n'importe lequel des comportements que j'ai mentionnés ci-dessus – c'est la chose primaire qui vaudrait le coup. Seulement, vous ne le faites pas.

2. Énumérer les avantages et les inconvénients de l'exécution du comportement sur tâche

Soit honnête avec toi. Il y a toujours des inconvénients à faire la tâche que vous voulez accomplir. Dressez la liste des inconvénients: vous pourriez peut-être trouver cela difficile, désagréable ou vous préférez faire autre chose. Quels sont les avantages à le faire? Vous pourriez vous sentir plus efficace, moins coupable de perdre du temps, plus de contrôle. Mais la réalisation de la tâche vous coûtera quelque chose. Êtes-vous prêt à payer le prix? Le «prix» a-t-il vraiment été aussi désagréable que vous l'aviez prévu?

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3. Énumérer vos comportements hors-tâche

Prenons «Bill» qui travaille dans un bureau, s'assoit devant son ordinateur toute la journée et parvient à en faire très peu. Il dit: "Je perds beaucoup de temps à ne rien faire". Eh bien, vous faites toujours "quelque chose" et si quelque chose est de googler, de faire des achats en ligne, d'envoyer des courriels, de visiter des sites d'information ou d'appeler des amis, alors vous faites quelque chose. Mais ce n'est pas productif et vous perdez vraiment du temps. Faites une liste de ces comportements hors-tâche. Postez-le dans un endroit visible, comme sur votre écran d'ordinateur, et sortez de votre travail. Gardez une trace de la quantité de temps que vous passez "hors-tâche". Dans le cas de Bill, il estimait qu'il passait environ trois heures par jour à perdre son temps. C'est 15 heures par semaine, presque 700 heures chaque année. C'est comme travailler 40 semaines par semaine pendant 17 semaines – et ne rien faire. Le temps de gaspillage s'accumule, sans intérêt. Combien de temps pouvez-vous vous permettre de gaspiller?

4. Énumérer les avantages et les inconvénients du comportement hors-tâche.

Le googling n'est-il pas amusant? N'est-ce pas amusant d'envoyer des courriels, de transmettre des histoires idiotes et des dessins animés, de lire le journal en ligne, de regarder par la fenêtre, de se plaindre de soi-même? D'ACCORD. Énumérer ces avantages de gaffes. Maintenant, dressez la liste des inconvénients. Vous vous sentirez coupable, tomberez plus loin, vous vous sentirez moins en contrôle. En outre, les avantages de faire le comportement sur tâche peuvent être plus durables que les avantages de gaffer. Cherchez des gains à plus long terme. Comment vous sentirez-vous si vous êtes plus sur la tâche, moins hors-tâche-pendant six mois? Procrastiner, c'est comme marcher en arrière et se sentir surpris que vous n'obtenez nulle part.

5. Planifiez une heure et un lieu pour le comportement sur tâche.

Cela ne se fera pas à moins de planifier où et quand vous ferez ce que vous devez faire. Pour Bill, c'était pour se mettre au travail, commencer son travail à 9 heures du matin et passer au moins deux heures de travail avant qu'il ne s'autorise 15 minutes à partir.

6. Donnez-vous quelques moments de goof-off.

Vous devez vous absenter de temps en temps pour rafraîchir vos ressources attentionnelles. Vous n'obtiendrez pas grand-chose si vous vous brûlez. Cependant, le temps de goof-off doit être une récompense pour le comportement productif. Programmez-le et limitez-le.

7. Liste toutes vos pensées négatives au sujet de faire la tâche.

Vous avez beaucoup de «bonnes raisons» de faire des gaffes. Vous pouvez vous dire: "Je peux le faire plus tard. Je ne serai pas capable de faire beaucoup de choses de toute façon. Je préfère faire autre chose. Je dois être spontané … ou motivé … ou prêt … ou vouloir le faire. Je dois être sûr à ce sujet avant de commencer. Il est trop tard de toute façon ". Ceux-ci ont été vos barrages routiers auto-destructeurs récurrents. Détruisez chacun en utilisant une pensée rationnelle et autonomisante.

Voici un début: "Le faire plus tard est une excuse qui renforce ne jamais le faire. Mieux vaut le faire plus tôt que plus tard. Mieux vaut sentir que c'est à l'écart plutôt que de pendre sur votre tête misérable. Mieux vaut le faire que de penser que vous devez tout faire. Tu veux toujours faire autre chose, et alors? Choisissez ce qui est dans vos intérêts à long terme, pas vos impulsions à court terme. Il n'est jamais trop tard pour faire des progrès. Oubliez la perfection – vous ne la verrez jamais et vous n'en avez pas besoin.

MAINTENANT, QUE POUVEZ-VOUS VRAIMENT FAIRE ?????