Vous voulez réduire votre risque de dépression naturellement? Essaye ça.

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Les urbanistes du monde entier sont de plus en plus conscients que l'architecte paysagiste américain Frederick Law Olmsted – qui a dirigé la conception de Central Park à Manhattan et de Prospect Park à Brooklyn, New York – était un visionnaire inattendu de la santé publique.

À l'échelle internationale, des experts en santé publique travaillent avec les urbanistes et les promoteurs pour s'assurer que les espaces verts et les parcs publics empêchent l'étalement urbain de créer des jungles de béton toxiques pour les habitants. Il y a maintenant plus de 40 ans de preuves empiriques qui montrent que les espaces verts urbains, les parcs publics et les expériences dans la nature sont associés à un spectre remarquable de résultats de santé positifs.

30 minutes par semaine dans un parc peuvent réduire le risque de dépression de 7%

Cette semaine, une nouvelle étude australienne a rapporté que les personnes qui visitaient régulièrement les parcs publics avaient des taux plus faibles de dépression et d'hypertension. Ceux qui passaient plus de temps dans les parcs avaient aussi une plus grande cohésion sociale. De plus, des niveaux plus élevés d'activité physique étaient associés à la fois à la fréquence et à la durée du temps passé dans un parc public.

Les chercheurs australiens, dirigés par Danielle Shanahan, ont découvert que les parcs procurent des avantages pour la santé, notamment: la réduction du risque d'anxiété, de dépression, de stress, d'hypertension artérielle et de maladie cardiaque en développement.

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En fait, les chercheurs ont pu effectuer une «analyse dose-réponse» finement réglée pour évaluer les taux de dépression et d'hypertension artérielle. Leurs résultats suggèrent que la visite des espaces verts extérieurs pendant 30 minutes ou plus au cours d'une semaine pourrait réduire la prévalence de la dépression et de l'hypertension de la population jusqu'à 7% et 9% respectivement.

L'étude de juin 2016, «Les bienfaits pour la santé tirés des expériences sur la nature dépendent de la dose», figure dans la revue Scientific Reports . Les chercheurs concluent que les gens ont besoin d'une «dose de nature» minimale qu'ils prescrivent au moins 30 minutes par semaine. Dans une déclaration, Shanahan a dit,

"Si tout le monde visitait leurs parcs locaux pendant une demi-heure chaque semaine, il y aurait sept pour cent moins de cas de dépression et neuf pour cent moins de cas d'hypertension artérielle. . . Nos enfants profitent surtout de passer plus de temps à l'extérieur. Les enfants qui grandissent dans un milieu naturel peuvent être bénéfiques pour le développement et avoir une conscience environnementale accrue en tant qu'adultes que ceux qui n'en ont pas.

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Dans son livre de 1961, La mort et la vie des grandes villes américaines , Jane Jacobs, qui a sauvé Greenwich Village de devenir un «paradis pavé» et transformé en voie express dans les années 1960, écrit sur l'importance des parcs urbains pour maintenir le bien-être des citadins. Jacobs a dit,

«Plus une ville mêle avec succès la diversité quotidienne des usages et des usagers dans ses rues de tous les jours, plus ses habitants réussissent, nonchalamment (et économiquement) à animer et à soutenir des parcs bien situés qui leur redonnent grâce et plaisir. vacuité. . . la vivacité et la variété attirent plus de vivacité; la mort et la monotonie repoussent la vie. "

Conclusions: Le développement urbain sans espaces verts est un risque pour la santé publique

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À l'échelle mondiale, l'urbanisation est l'un des problèmes de santé publique les plus urgents du XXIe siècle. Les urbanistes qui font des espaces verts et des grands parcs une priorité absolue joueront un rôle central en empêchant les villes de devenir des épicentres pour les maladies chroniques, non transmissibles, physiques et mentales.

En plus du lien fort avec la nature que vous éprouvez dans les espaces verts, les parcs publics fortifient les liens avec les gens de tous les milieux. Même si vous êtes juste des gens qui regardent, être dans un parc public avec des étrangers divers renforce les liens sociaux tacites et la théorie de l'esprit.

Après huit années passées dans une bulle présidentielle, Barack Obama a récemment révélé que ce qu'il désire le plus après avoir quitté la Maison Blanche, c'est de passer du temps dans un parc public. Obama a dit: "Je veux juste passer par Central Park et regarder les gens passer. Passez la journée entière à regarder les gens. Cela me manque."

Si vous avez accès à un parc public ou à un espace vert dans votre quartier, nous espérons que ces résultats vous encourageront à obtenir un quota hebdomadaire d'au moins 30 minutes dans un parc. La recherche montre, cette dose de nature (et les gens qui regardent) est juste ce que le docteur a ordonné.

Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez mes articles de blog Psychology Today ,

• "Les grands parcs urbains et les espaces verts favorisent le bien-être"
• "Les villes amies des activités pourraient être une question de vie ou de mort"
• "Même dans les villes polluées, marcher et faire du vélo sont bons pour vous"
• "Nous sommes où nous sommes: la forme spatiale de la cognition"
• "L'accès quotidien à la nature favorise le bien-être en vieillissant"
• "Où les enfants jouent-ils en 2014?"
• "Pourquoi certains quartiers sont-ils extrêmement homogénéisés?"

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