Auto-blessure: 4 raisons que les gens coupent et que faire

Source: Isabella Gallino / Flickr

Aujourd'hui, les gens se dressent fièrement contre la honte ou la honte, mais il est plus difficile de trouver quelqu'un qui se lèvera et qui dévoilera ses propres coupures ou autres blessures. L'automutilation est l'une des dernières choses dont les gens ont honte, bien qu'elle soit beaucoup plus répandue que vous ne le pensez.

Un examen de 2012 de 52 études sur l'automutilation réalisées dans le monde a révélé qu'environ 18% des individus s'étaient mutilés ou s'étaient délibérément blessés au cours de leur vie. C'est presque un sur cinq.

La coupe commence souvent pendant l'adolescence, en moyenne entre 12 et 14 ans. Et c'est étonnamment commun: des études montrent qu'entre 13 et 23% des adolescents se sont coupés, brûlés ou se sont délibérément blessés.

Le terme technique pour couper est l'automutilation non suicidaire , et il est défini comme la destruction délibérée et auto-infligée du tissu corporel. Mais gardez à l'esprit deux faits importants: d'abord, les coupeurs n'essaient pas de se tuer. En revanche, ils s'automutilent souvent pour se sentir en vie plutôt qu'engourdi. Deuxièmement, c'est «à des fins non sanctionnées socialement». Ainsi, peu importe ce que vous ressentez au sujet du nez ou du piercing au nombril de votre fille, cela ne compte pas comme une automutilation. Mais couper, brûler, sculpter des mots ou des symboles dans sa peau, tirer les cheveux douloureusement ou frapper littéralement sa tête contre le mur compte certainement.

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Alors que se passe-t-il? Pour un étranger, l'automutilation peut sembler incompréhensible, voire dingue, mais si l'on se fie au truisme que chaque personne fait de son mieux avec les ressources dont elle dispose à l'époque, cela peut être un peu plus facile à comprendre. Avec cela, voici quatre raisons pour lesquelles les individus s'automutilent:

Raison # 1: La douleur physique enlève la douleur émotionnelle. La douleur physique de la coupe diffuse non seulement des émotions négatives, mais crée également un sentiment de calme et de soulagement. Parce que cela fonctionne presque instantanément, la coupe est très renforçante – certains disent même une dépendance. Les personnes qui coupent décrivent la sensation comme une évasion ou une libération de pression, semblable à la façon dont les personnes souffrant de boulimie décrivent la purge.

Finalement, le cerveau commence à relier le soulagement de la douleur émotionnelle avec la coupe. Cela crée une association forte, ou même une envie, qui peut être difficile à résister. Et tandis que la plupart des gens qui s'automutilent le font pendant deux à quatre ans, il y en a beaucoup qui continuent bien au-delà de ce laps de temps. La fréquence de l'automutilation varie également; certains le font tous les jours, tandis que d'autres peuvent passer des semaines, des mois ou même des années entre les épisodes.

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Raison # 2: Les gens qui coupent sont leurs propres critiques les plus sévères. Une étude de 2014 a demandé aux étudiants qui se sont coupés, ainsi qu'un groupe de contrôle de non-coupe, de tenir un journal quotidien de leurs émotions pendant deux semaines. La plus grande différence entre ceux qui coupent et ceux qui n'ont pas? Les personnes qui ont déclaré se sentir insatisfaites beaucoup plus souvent que les non-coupeurs. Cette insatisfaction s'est manifestée par une dure autocritique. En effet, toute personne qui s'automutilait est vraiment dure envers elle-même, et parfois elle grave ses critiques dans sa peau: «gros», «stupide», «raté». Fait intéressant, une étude de 2012 a montré que l'autocritique était très liée s'automutiler, plutôt que d'autres, des formes plus indirectes d'automutilation, comme les troubles de l'alimentation, la consommation d'alcool ou de drogues.

Raison # 3: Couper peut être un moyen d'arrêter de se sentir engourdi. En particulier, les personnes ayant des antécédents de traumatisme peuvent s'automutiler pour prendre le contrôle de leur propre douleur et ressentir autre chose que de l'engourdissement.

Raison n ° 4: C'est un débouché alternatif pour la douleur émotionnelle. Les enfants élevés dans un foyer où la tristesse, la douleur ou la déception sont invalidés ou moqués commencent à croire que ce n'est pas correct de se sentir mal. Ils se tournent vers la coupe comme un moyen «acceptable» de ressentir de la douleur – s'ils ne sont pas autorisés à ressentir la douleur, ils la laisseront sortir physiquement.

En bref, pensez à vous couper et à vous faire du mal comme tout autre mécanisme d'adaptation malsain, comme se saouler, avoir des crises d'hyperphagie boulimique ou être en pleine forme; c'est une façon de ressentir autre chose que ce que vous ressentez, ou cela peut être un moyen de vous punir pour ne pas vous mesurer.

Il va sans dire que couper est dangereux. Même quand le suicide n'est pas l'intention, il est trop facile de couper trop profondément. En fait, les individus qui coupent savent que c'est malsain – ils font de grands efforts pour cacher leur comportement, sans parler de leurs cicatrices.

Comment prévenir l'automutilation

Dans une étude de 2015, les chercheurs ont demandé à des personnes qui se coupaient auparavant pourquoi elles s'arrêtaient. Il y avait beaucoup de réponses, mais il y en avait trois grandes. D'abord, près de 40 pour cent ont dit qu'ils ont arrêté de couper quand ils ont réalisé qu'ils pouvaient se sentir mal à l'aise pendant un moment et qu'ils se sentiraient probablement mieux bientôt. Près du quart (24%) ont arrêté parce qu'ils avaient l'impression que quelqu'un les aimait ou qu'ils prenaient soin d'eux – ils sont peut-être entrés dans une relation amoureuse ou leurs amis les ont rendus dignes et aimés. Et 27% ont dit qu'ils en sont simplement sortis.

Mais si ces choses ne viennent pas dans votre vie, quelles sont les méthodes concrètes pour arrêter?

Tout d'abord, il est important de faire correspondre la solution avec la raison de la coupe. Si la coupe est un moyen de ressentir des émotions profondes et sombres, expérimentez des façons de ressentir ces émotions en toute sécurité: écoutez de la musique qui correspond à vos sentiments, pleure ou écrivez vos pensées dans un journal, même si vous écrivez juste après page de blasphème en grosses lettres noires. Si la coupe est un moyen de relâcher la tension, bougez votre corps, visitez un gymnase de boxe ou faites une longue course.

Si canaliser votre douleur dans une autre activité ne fonctionne pas, simuler la coupe pourrait aider. Ce ne sera pas aussi satisfaisant, mais c'est plus sûr. Pincez la glace jusqu'à ce que vos mains blessent ou dessinez sur votre peau avec un marqueur rouge au lieu de le couper.

Enfin, vous pouvez essayer de l'attendre. Ce sera insupportable, surtout au début, mais l'envie de couper finira par passer. Promettez-vous (ou quelqu'un qui vous aime) que vous mettiez au moins 10 ou 20 minutes, ou aussi longtemps que vous êtes d'accord, entre l'envie de couper et de le faire.

La coupe peut être notoirement difficile à arrêter par vous-même. Si vous avez des problèmes d'automutilation, faites le fort et contactez un professionnel de la santé mentale pour obtenir du soutien, de l'aide et de la reddition de comptes. Personne ne devrait souffrir d'une telle douleur émotionnelle, ils ressentent le besoin de s'automutiler; un bon thérapeute peut vous aider à revenir sur la bonne voie.

Pour conclure, couper peut être une habitude difficile à briser – cette critique intérieure sévère est une voix qui ne se tait pas facilement. Cela prendra du temps et du courage, mais sachez que cette critique intérieure peut lentement être écartée par quelque chose que vous ne saviez même pas que vous aviez: la force intérieure.

Une version de cette pièce est apparue à l'origine sur Quick and Dirty Tips.

Source: Conseils rapides et sales

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Avertissement: Tout le contenu est strictement à titre informatif seulement. Ce contenu ne remplace pas les soins de santé mentale d'un professionnel agréé.