La recherche démontre constamment que l'habileté d'autorégulation est nécessaire pour un bien-être émotionnel fiable. Sur le plan comportemental, l'autorégulation est la capacité à agir dans votre meilleur intérêt à long terme, en accord avec vos valeurs les plus profondes. (Violation de ses valeurs les plus profondes provoque la culpabilité, la honte et l'anxiété, qui minent le bien-être.) Émotionnellement, l'autorégulation est la capacité de se calmer quand vous êtes contrarié et vous remonter le moral quand vous êtes en panne.
Si, comme la plupart d'entre nous, vous pouvez vous améliorer pour améliorer les compétences d'autorégulation, un bon point de départ est la compréhension de la biologie et de la fonction des émotions en général et des sentiments en particulier. Les émotions nous émeuvent . Le mot «émotion», dérivé du latin, signifie littéralement «bouger». Les anciens croyaient que les émotions bougent le comportement; dans les temps modernes, nous disons qu'ils motivent le comportement. Ils nous stimulent à faire des choses en envoyant des signaux chimiques aux muscles et aux organes du corps; ils nous préparent à l' action .
Qu'elles soient subtiles ou intenses, conscientes ou inconscientes, manifestes ou cachées, toutes les émotions ont l'une des trois motivations suivantes:
Approche
Éviter
Attaque
Dans la motivation d' approche , vous voulez obtenir plus de quelque chose, expérimenter plus, découvrir plus, apprendre plus, ou apprécier plus – vous augmentez sa valeur ou la valeur de votre attention. Les émotions d'approche typiques sont l'intérêt, la jouissance, la compassion, la confiance et l'amour. Les comportements d'approche commune sont l'apprentissage, l'encouragement, la relation, la négociation, la coopération, la satisfaction, l'influence, l'orientation, la définition de limites et la protection.
En évitant la motivation, vous voulez vous éloigner de quelque chose – vous diminuez la valeur ou la valeur de votre attention. Les comportements d'évitement communs ignorent, rejettent, retirent, méprisent, rejettent.
Dans la motivation d' attaque , vous voulez dévaloriser, insulter, critiquer, saper, nuire, contraindre, dominer, neutraliser ou détruire. Les émotions d'attaque sont la colère, la haine, le mépris et le dégoût. Les comportements d'attaque caractéristiques sont exigeants, manipulateurs, dominants, contraignants, menaçants, intimidants, nuisibles et abusifs.
Sentiments
Les sentiments sont la composante consciente et la plus mal comprise des émotions. Contrairement à la simplicité de la motivation de base, les sentiments sont complexes, changeants et sujets aux humeurs (comme la dépression), aux sensations (comme la chaleur, le froid, le plaisir, la douleur, le confort, l'inconfort) et aux états physiologiques (comme la faim et la fatigue). ). Tout cela peut être ressenti comme une émotion, c'est pourquoi les gens donnent souvent un sens psychologique à tout ce qui est inconfortable. L'inconfort semble assez proche des émotions négatives pour nous garder désespérément confus, tant que nous nous concentrons sur les sentiments plutôt que sur les motivations.
Dans les organismes mammaliens, les sentiments ne sont pas des fins en soi mais un moyen de focaliser l'attention, nous agirons donc sur la motivation de l'émotion présente. Par exemple, si vous êtes intéressé par quelque chose, mais que vous ne vous en approchez pas, l'émotion habituellement inconsciente qui vous intéresse commence à ressembler à de l'anticipation, de l'excitation, une intuition lancinante ou de l'anxiété. Si vous avez ignoré quelqu'un que vous aimez et n'approchez pas pour vous embrasser et vous maquiller, l'émotion de culpabilité habituellement inconsciente commencera à ressembler à de l'impatience, de la frustration, de l'anxiété ou de la dépression. Si vous le blâmez sur votre partenaire, la culpabilité inconsciente devient la colère et le ressentiment.
Lorsque nous agissons sur la motivation de base des émotions, nous sommes généralement conscients de peu ou pas de sentiments. C'est ainsi que vous pouvez vous intéresser à quelque chose, regarder l'horloge et remarquer que plusieurs heures ont passé, au cours desquelles vous étiez en grande partie inconscient de vos sentiments. C'est aussi la façon dont vous ne pouvez pas faire attention à quelqu'un que vous aimez en évitant la motivation et être sincèrement surpris lorsque votre partenaire vous accuse de l'ignorer, ce que vous étiez totalement inconscients de faire.
Bien sûr, vous pouvez prendre conscience des sentiments si vous réfléchissez sur eux, mais cela va souvent arrêter la motivation et changer le comportement, ainsi que déformer le sentiment. Par exemple, vous pouvez probablement vous rappeler un moment romantique, comme marcher sur la plage ou allongé devant une cheminée, lorsque votre partenaire a failli le ruiner en demandant: «Que ressentez-vous en ce moment?» Vous avez dû cesser de partager vos intérêts le plaisir de penser à ce que l'on ressent lorsqu'on veut partager son intérêt et son plaisir.
L'autorégulation est plus réalisable lorsqu'elle est axée sur des valeurs plutôt que sur des sentiments. Ces derniers devraient être évalués comme des signaux sur la réalité – un moyen d'autorégulation, plutôt qu'une fin en soi. En effet, l'autorégulation est difficile quand elle est centrée sur les sentiments, simplement parce que le focus les amplifie, les amplifie et les déforme.
"Je me sens mal …" attire l'attention sur le mauvais sentiment, qui évoque l'évaluation, l'explication, la justification, et souvent l'interprétation de ceux-ci:
"C'est comme ça que je me sens mal … Ce sont les raisons pour lesquelles je me sens mal … J'ai le droit de me sentir mal …. C'est ce que les mauvais sentiments signifient pour moi ou pour ceux qui m'entourent … "
Tout ce qui précède vous garder concentré sur ce qui ne va pas. Si vous blâmez vos sentiments envers quelqu'un d'autre, ils stimuleront des motifs de représailles qui vous empêcheront d'améliorer ce qui cause réellement les sentiments négatifs.
Les sentiments sont une partie importante de la façon dont les humains créent du sens et motivent le comportement, mais ils ne sont jamais le seul aspect important – et rarement le plus important – du complexe sens-comportement. En effet, se concentrer sur les sentiments sans tenir compte des valeurs entraînera plus probablement des addictions et des compulsions qu'un comportement bénéfique.
Une autorégulation cohérente exige de se concentrer sur vos valeurs les plus profondes plutôt que sur vos sentiments. C'est aussi le meilleur moyen de se sentir mieux. La violation des valeurs produit invariablement de mauvais sentiments, tandis que la fidélité à ceux-ci finit par vous rendre plus authentique et plus autonome.
