Boostez vos émotions positives avec cet outil simple

L’activité de psychologie positive la plus populaire ne fait que s’améliorer.

Source: DepositPhotos / VIA Institute

Votre vie actuelle est-elle votre meilleure vie? Nous sommes tellement embourbés par les activités, les horaires et les plans que nous nous perdons dans le présent. Parfois, il semble qu’il n’y ait pas le temps de penser à autre chose qu’au travail, à la nourriture et au peu de socialisation et de détente avant de se coucher. Nous oublions notre avenir et nous efforçons d’être notre meilleur soi.

Mais que se passerait-il si vous preniez le temps, à peine 5 minutes, de vous asseoir tranquillement pour envisager votre avenir? Ce ne sont pas vos tâches professionnelles futures ou les choses amusantes que vous ferez, mais qui vous voulez être dans votre avenir. Les chercheurs posent la question aux gens et vont plus loin: imaginez-vous – à votre meilleur – prospérer et vivre une vie pleine et heureuse dans un an. Les chercheurs appellent cela le meilleur soi possible.

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Et ils l’ont étudié. Un peu en fait. 31 études scientifiques ont été publiées à ce sujet, la plupart ayant été publiées au cours des 8 dernières années. Une nouvelle étude menée ce mois-ci a examiné toutes ces études pour voir si cette activité personnelle optimale était bénéfique. Ils ont trouvé l’activité très réussie de ces manières:

1. Elle stimule l’optimisme et l’espoir, et vous êtes donc plus rapide à chercher le positif au milieu des pluies de stress et de négativité qui nous entourent souvent.
2. Cela stimule les émotions positives, alors vous vous sentez bien dans l’instant. Les émotions positives typiques sont des sentiments comme la joie, l’intérêt, la gratitude, l’excitation et la paix.
3. Il stimule la santé et le bien-être. Nous pouvons tous bénéficier d’un sentiment de santé et d’un sentiment de bien-être plus global.

Les chercheurs ont examiné cette activité sous différents angles. Parfois, ils demandent aux gens de se regarder eux-mêmes de manière générale à l’avenir, et d’autres se concentrent sur un domaine particulier, comme le meilleur de soi-même dans une relation ou dans votre communauté ou dans votre carrière.

Voici quelques étapes pour vous guider. J’ai ajouté l’étape des forces des personnages pour vous aider à réfléchir aux voies à suivre pour parvenir à votre meilleure personnalité une fois que vous l’imaginiez (il s’agit d’une étape cruciale manquée par de nombreux chercheurs).

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1. Choisissez un moment dans votre avenir (par exemple, 6 mois, 1 an, 5 ans à partir de maintenant) et imaginez qu’à ce moment-là, vous exprimiez votre meilleure personnalité.

2. Imaginez-le dans les détails où vous avez travaillé dur et réussi à atteindre vos objectifs de vie et approfondi vos relations. Vous pensez peut-être que vous avez atteint votre plein potentiel, franchi une étape importante ou réalisé l’un de vos rêves de vie. Il ne s’agit pas de penser à des fantasmes irréalistes, mais plutôt à des choses qui sont positives et réalisables dans des limites raisonnables.

3. Après avoir une image assez claire, écrivez sur les détails. Ecrire le meilleur de soi-même permet de créer une structure logique pour l’avenir et peut vous aider à passer du domaine des idées brumeuses et des pensées fragmentées à des possibilités concrètes et réelles.

4. Ecrivez les forces de caractère que vous observez sur cette image. Voir la liste complète des forces de 24 caractères.

5. Et quelles forces de personnage devrez-vous déployer pour que ce meilleur moi possible devienne une réalité?

La recherche future

Les chercheurs ont alors suggéré une nouvelle tournure pour faire progresser l’exercice: envisager un meilleur soi possible pour quelqu’un d’autre. Cela n’a pas encore été étudié, mais l’activité pourrait aller comme ceci:

Pensez à la vie de votre proche à l’avenir, peut-être dans un an. Imaginez que tout se passe bien pour eux. Ils ont réussi à accomplir de grandes choses, à établir des relations solides et à avoir une bonne santé. Imaginez les forces de caractère qu’ils ont utilisées pour y arriver. Quelles forces de caractère les ont aidés à construire ces bonnes relations? Quels sont ceux qui ont contribué à les aider à atteindre des objectifs élevés? Quelles forces de caractère les ont aidés à se maintenir en bonne santé?

Cette activité peut vous aider à «voir le bien» chez votre partenaire et à vous faire apprécier plus clairement ses meilleures qualités.

La recherche n’a pas encore suivi avec les personnes qui font cet exercice. Ne serait-il pas intéressant d’apprendre quel pourcentage de personnes parviennent réellement à se surpasser un an après l’imagination? Est-ce que vérifier avec un professionnel ou un coach aidant chaque mois les meilleurs objectifs et les meilleurs atouts possibles permet de réaliser cet objectif?

Alors, je te le ramène: As-tu imaginé ta meilleure auto possible dernièrement?

Pour plus de détails et des exemples de ce que les gens ont dit lors de cet exercice, jetez un coup d’œil à mon article précédent sur le meilleur moi possible.

Les références

Loveday, PM, Lovell, GP et Jones, CM (2018). La meilleure intervention possible: une revue de la littérature pour évaluer l’efficacité et orienter les recherches futures. Journal of Happiness Studies, 19 . DOI: 10.1007 / s10902-016-9824-z

Niemiec, RM (2018) Interventions sur les forces des personnages: guide de terrain pour les praticiens . Boston: Hogrefe.