Ce que mon OCD et moi emballons pour notre voyage en France

Pour mon premier article sur le blog Psychology Today , j'ai pensé que je parlerais de mes listes de colisage pour mon prochain voyage en France.

"Quoi?" Vous demandez, confus. "Je ne te connais même pas. Pourquoi devrais-je me soucier de vos listes de colisage? "

Bonne question! La réponse est simple, si vous, comme moi, avez un trouble obsessionnel–compulsif. Je n'ai pas encore pris de vacances où mon trouble obsessionnel-compulsif ne voulait pas venir. (Si vous avez un trouble obsessionnel-compulsif, je suppose que vous pouvez probablement le comprendre.) Et s'amuser en vacances avec TOC me demande d'apporter des éléments de trois listes différentes:

1. Toutes les choses dont j'ai besoin en vacances: des chaussures confortables et de la crème solaire, par exemple.
2. Le couple de choses dont mon trouble obsessionnel-compulsif aura besoin pendant qu'il est hors de la ville avec moi … plus sur cela dans une minute.
3. Bien que ce soit la dernière liste, c'est la plus importante, car elle contient mes quatre clés. Plus précisément, les quatre clés Out quand bloqué dans le doute. Même si mes bagages finissent en Espagne au lieu de la France, si j'ai mes quatre clés, je vais passer un bon moment.

Avant d'entrer dans ce que sont exactement les quatre clés, laissez-moi vous parler un peu de la deuxième liste, la liste de colisage d'OCD. Il vous aidera à comprendre pourquoi, si vous avez un trouble obsessionnel-compulsif, la fameuse campagne de publicité des années 70 pour American Express Traveler's Checks, «Ne partez pas sans eux», pourrait tout aussi bien s'appliquer aux quatre clés.

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Liste d'emballage du TOC

Mon trouble obsessionnel-compulsif nécessite deux choses non seulement en vacances, mais vraiment partout où ça va. D'abord, il faut des tissus. Parce que ça pleure. Parfois beaucoup.

La personnification du TOC de Shala, avec son tissu et son tricot toujours présents.

Source: Shala Nicely / Au-delà du doute

Je personnifie mon OCD comme une petite boule orange avec des pieds et des lunettes de soleil qui ressemble exactement à ce jouet pour chien JW Pet Good Cuz. Quand je n'ai pas fait assez de thérapie d'entretien de prévention de l'exposition et de la réponse (la thérapie de référence pour le TOC), ma petite boule orange se dandine derrière moi, tirant sur ma chemise et montrant toutes les choses qui pourraient nous tuer . (Oui, c'est un peu ennuyeux). Quand il trouve un danger supposé, il commence à pleurer, tire plus fort sur ma chemise et commence à pleurnicher sur la façon dont nous allons mourir. À ce stade, si je ne fais pas d'ERP, ma petite boule orange commencera à se transformer en un monstre beaucoup plus hideux … mais je vais enregistrer les détails à ce sujet pour un autre blog.

Si je continue à suivre mon ERP de maintenance, la plupart du temps mon OCD reste occupé avec son autre possession: son tricot. Il est juste assis sur mon épaule, le dos à moi, tricotant tranquillement sur une écharpe en laine bleue. C'est pourquoi la deuxième chose sur ma liste de colisage OCD est ses fournitures de tricot, que je lui fournis en quantité abondante en faisant un entretien régulier ERP, parce que ma vie est beaucoup mieux quand mon OCD se concentre sur l'aiguille et non sur ses autres passe-temps favoris : la mort, la mort et la destruction.

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Les quatre clés … et une lampe

Quand il est en vacances, mon TOC aime arrêter de tricoter de temps en temps pour faire du tourisme. Cependant, il ne s'intéresse pas aux anciens châteaux et peintures de Van Gogh. Non. Au lieu de cela, il est intéressant d'identifier les choses qui sont «dangereuses»: des choses qui pourraient nous tuer, nous causer une grande détresse, ou ruiner notre vie, maintenant ou dans le futur.

Pauvre chose – peu importe le nombre d'endroits où je la prends, elle n'a jamais appris à se détendre et à voyager.

C'est pourquoi je vais emballer les quatre clés quand je suis bloqué dans le doute pour mon voyage en France. Jeff Bell, mon partenaire dans Beyond the Doubt, et j'ai développé les quatre clés pour nous aider à naviguer avec succès et heureusement la vie avec OCD. Les clés m'aident à profiter de mon temps, peu importe où je suis, peu importe ce que ma petite auto-stoppeuse orange décide de faire.

Pour expliquer chacune des quatre clés, je vais utiliser un exemple d'un "OCD de vacances" typique intrusive que OCD pourrait décider de partager le premier jour de notre voyage.

"Shala, Shala!" Il pourrait se lamenter, tirant sur ma manche de chemise pendant que je tire ma valise à travers l'aéroport.

"Oui, OCD?" Je vais demander, en essayant d'être patient avec lui pendant que je navigue à travers tous les gens autour. Il a vraiment le pire sentiment de timing.

"Tu te rappelles comment toi et Jeff avez cassé cette lampe ce week-end?"

"Euh hein …" Jeff et moi étions en train d'enregistrer de nouveaux modules pour notre cours en ligne, Thriving with OCD, le week-end dernier. Jeff avait déplacé un lampadaire avec trois suspensions de mon bureau au salon, où nous enregistrions, mais le haut de la lampe avait accidentellement heurté le ventilateur du plafond qui tournait, et maintenant le luminaire semble avoir court-circuité. .

Source: Shala Nicely / Au-delà du doute

«Eh bien, je sais qu'il n'y a plus d'ampoule dans ce luminaire, mais vous avez laissé la lampe branchée, et si, en quelque sorte, elle s'enflamme pendant que nous sommes partis et brûle toute la maison? Et puisque nous sommes dans un condo, que se passe-t-il si notre unité attrape d'autres unités en feu et qu'elles brûlent au sol et que des gens meurent et que des animaux domestiques meurent et que tout sera de notre faute! »Mon OCD va, à ce stade, Maintenant, je sanglotais de façon incontrôlable et je faisais une scène sur ma chemise, en soufflant bruyamment dans un mouchoir en essayant de continuer à marcher jusqu'à ma porte.

Là, nous avons un scénario prévisible de «vacances OCD». Maintenant, regardons les Quatre Clefs et comment je les utiliserais pour m'amuser, même avec cette petite pensée intrusive agaçante voulant partager mon siège déjà trop petit dans l'avion.

Key One (Attitude Triple-A): Abondance, Appréciation, Authenticité

La première clé est une attitude triple-A. "Triple-A" signifie l'abondance, l'appréciation et l'authenticité. Quand OCD commence à pleurnicher, je retire cet objet de ma valise métaphorique en me disant des choses comme:

• "L'univers n'est pas là pour m'avoir. Je n'ai pas de cible sur mon dos. Si de mauvaises choses se produisent, comme des condos qui brûlent, ils ne vont pas forcément m'atteindre. »C'est l' abondance qui fait un choix, un choix qu'Albert Einstein a déclaré être l'un des plus importants que nous puissions faire. , de voir l'univers comme amical, pas vindicatif.
• "Merci, OCD, pour cette pensée intéressante. Je voulais avoir l'opportunité de pratiquer mon ERP avant même de monter dans l'avion! "C'est une appréciation , être reconnaissant pour ce qui est ici dans le moment présent.
• "La lampe peut ou peut ne pas court-circuiter. La maison peut ou ne peut pas brûler et tuer les gens et les animaux domestiques. Je veux mon anxiété parce que face à mes peurs et à cette incertitude, c'est comme ça que je te bats, OCD. »C'est de l' authenticité . Je ne suis pas mes doutes et mes peurs. Et j'ai tout le potentiel, ce que nous pourrions appeler "univers-al" (voir le premier énoncé ci-dessus) potentiel, faire face à mes peurs en n'appelant pas un voisin pour aller débrancher la lampe (une contrainte qui renforcerait mon OCD) dites mes scripts d'exposition imaginaux (mes affirmations «peut-être ou pas») pour que je puisse comprendre l'incertitude qui sous-tend tous les TOC et entendre à nouveau ma propre voix intérieure.

Maintenir une attitude Triple-A est super important quand vous avez un trouble obsessionnel-compulsif. Parce que nous n'avons pas le choix de savoir si nous allons avoir des pensées intrusives maintenant et puis. Mais nous avons un choix quant à notre attitude à leur égard.

Key Two (Resolve): Maintenir la perspective malgré OCD

La clé suivante que je peux retirer de la valise pendant que j'attends mon vol est la clé Resolve, ce qui m'aide à mettre en perspective cet épisode particulier du TOC. Pour utiliser la clé Resolve, je peux:

• Engagez-vous à mettre mes engagements avant mon confort. En plus d'être un voyageur et une personne atteinte de trouble obsessionnel-compulsif, je suis également thérapeute en TOC. Je dirais à n'importe quel client qui éprouve cette pensée intrusive de dire son scénario d'exposition sans faire de rituels, et si je suis mes propres conseils, je serai anxieux! Et c'est une bonne chose, car aller vers ce qui effraie mon trouble obsessionnel-compulsif, et non vers ce qui est confortable, est la façon dont j'honore mon engagement à devenir meilleur et essayer de modéliser l'ERP à la volée que mes clients devraient faire.
• 

  Shala avec un ami et compagnon de voyage, le Dr Becky Beaton … qui est beaucoup plus amusant que l'OCD de Shala …

  Source: Shala Nicely / Au-delà du doute

  Rappelez-vous la grande image et mon plus grand bien. Quand OCD pleure et se lamente, il veut que son obsession soit le centre de mon monde. Mais ce n'est pas le cas-la grande image est que je vais en France. Mon plus grand bien, qui est mon sens du but et / ou comment je peux être au service des autres, m'aide à me concentrer sur la situation dans son ensemble. Je peux améliorer mon propre but en faisant face à mes peurs et rendre service à mon compagnon de voyage, mon ami Becky, en ne se perdant pas dans une mer de compulsions mentales ou physiques.

Alors que je fais la queue pour embarquer, j'utilise Key Two pour renforcer ma détermination à faire face à mes peurs sans céder au confort momentané et illusoire promis par les compulsions d'OCD.

Troisième clé (plus grand bien): Choisir le but et le service (plus grand bien) sur la peur et le doute (OCD)

Nous avons tous des choix dans la vie, et je me tiens fermement à la prochaine clé, la clé du Grand Bien, alors que je descends le jet vers mon avion, car cette Clé m'aide à faire des choix difficiles face aux soucis d'OCD en m'autorisant à :

• Revendiquer et exercer ma liberté de choisir. Comme l'a déclaré Viktor Frankl, plus nous faisons l'espace entre le stimulus (dans ce cas, ma pensée intrusive) et la réponse (comment je réagis), plus nous avons de liberté. Mon trouble obsessionnel-compulsif veut que je fasse une contrainte en ce moment pour que ça se sente mieux, mais je vais faire un meilleur choix à la place.
• Possibilité de photo et diriger mon attention. Le centre de mon attention est important, car cela montre à mon cerveau ce qui est important. Je vais donc profiter de l'occasion pour imaginer la possibilité de m'amuser en vacances et ensuite diriger mon attention vers ce genre de comportement, ce qui signifie que je vais …
• Agir à partir de l'abondance de manière à responsabiliser. Je vais rejeter mes épaules et agir comme si je passais le meilleur moment de ma vie, puisque mon Plus Grand Bien en ce moment est de profiter de mes vacances avec Becky (service) et de continuer à renforcer mon rétablissement OCD (but ). Je n'ai peut-être pas l'impression de passer un bon moment, parce que mon trouble obsessionnel-compulsif va encore être bouleversé (peut-être d'autant plus que j'agis comme si ce qu'il disait n'était pas pertinent), mais je vais agir cela permet à Becky et à moi de nous amuser, pas de réduire mon anxiété. Je vais agir comme le contenu OCD (tout ce dont il se plaint) n'a pas d'importance, ce qui est l'essence d'une bonne thérapie d'exposition.

La clé du Grand Bien est là où le caoutchouc rencontre la route, où nous faisons le choix difficile mais gratifiant de faire des ERP, d'investir dans notre anxiété actuelle pour la promesse d'une paix future.

Key Four (Surrender): Lâcher prise de ce que l'OCD dit que vous pouvez contrôler.

Alors que je m'installe dans mon siège d'avion, mon OCD continue à pleurer un peu, mais il commence à comprendre à partir de mon utilisation des trois premières clés qu'il n'a pas le contrôle, eh bien … tout. C'est l'essence de la dernière clé, en me donnant la permission de:

• Acceptez et laissez aller ce que je ne peux pas contrôler. Même si j'appelais la voisine pour débrancher la lampe, peut-être qu'elle se cognerait dans le poêle à sa sortie, sans remarquer qu'elle avait allumé un brûleur, et d'une manière ou d'une autre ce brûleur allait brûler et brûler la maison! Je peux faire de mon mieux pour éviter les problèmes, mais je ne peux rien contrôler. Personne ne peut.
• Permettre de plus grands plans que le mien se dérouler. OCD veut que je juge tout ce qu'il n'aime pas comme «mauvais» et tout ce qui semble inoffensif comme «bon». Mais c'est trop simpliste. Peut-être que quelque chose de positif viendra d'avoir cet épisode OCD particulier … comme mon tout premier article de blog pour Psychology Today!

Un coup franc de Jeff et Shala alors qu'ils vivent joyeusement, en enregistrant des vidéos pour leur cours en ligne, Thriving with OCD.

Source: Shala Nicely / Au-delà du doute

Accepter et embrasser l'incertitude et le manque de contrôle sont l'essence de la flexibilité psychologique, qui est la pierre angulaire d'une bonne santé mentale.

Alors que nous nous envolons vers le ciel, mon trouble obsessionnel-compulsif semble être de meilleure humeur, grâce aux quatre clés. Il a cessé de pleurer et passe maintenant en revue les choix de films en vol, espérant trouver un film intéressant. Quelque chose au sujet de l'apocalypse serait juste dans son allée.

Les quatre clés aident à la fois Jeff et moi à renforcer notre capacité à être mentalement flexible, ce qui est primordial pour la vie joyeuse lorsque votre compagnon de voyage permanent est OCD.