Comment les entrepreneurs peuvent protéger leur atout le plus précieux

Être un entrepreneur prospère n'est pas facile. Il faut une tête claire, un grand cœur et surtout un estomac fort. La vie quotidienne de l'entrepreneur est pleine de toutes sortes de demandes et de facteurs de stress, dont l'impact collectif peut vider leur motivation, ébranler leur confiance et tuer leur élan.

Si vous êtes un entrepreneur, vous savez déjà à quel point il est facile de se rendre fou. Devoir jongler avec des rôles multiples et tendre à des millions de tâches, tout en faisant face à l'ambiguïté, au risque et à l'examen au quotidien est la recette de la misère, pas d'une vie équilibrée.

Les entrepreneurs vivent dans la zone de l'inconnu, incapables de prédire quand et où les idées vont se développer et devenir des entreprises durables. Ils doivent constamment tester et questionner la valeur de ce qu'ils ont à offrir. Ils deviennent des consommateurs réguliers de commentaires négatifs. Leur vie est pleine de petits échecs. Le financement n'est pas venu, le client potentiel n'a pas rappelé, l'article n'a pas été publié, le groupe de discussion n'a pas aimé le concept, le voyage en famille a dû être annulé faute de fonds.

Oui, l'échec fait partie intégrante du succès. Les gens qui réussissent le disent, à défaut de dire les gens, les gourous le disent, et les citations inspirantes le disent. Mais traiter les erreurs, les plaintes et le rejet de façon régulière pourrait faire s'effondrer même l'estime de soi la plus forte. Surtout quand cette estime de soi devient synonyme de succès.

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Les entrepreneurs font d'énormes investissements émotionnels dans leurs idées. Ils deviennent un avec leurs concepts, leurs services et leurs gadgets. Leur entreprise devient leur identité. Toute perte ou tout échec ne concerne plus seulement le temps et l'argent. C'est à propos de leur estime de soi.

Et ce genre d'investissement peut être une pente glissante. Cela peut avoir des conséquences graves sur votre santé mentale. En fait, la recherche montre qu'il existe plusieurs problèmes de santé mentale auxquels les entrepreneurs sont exposés. Certains d'entre eux comprennent la dépression, l'anxiété, l'hypomanie, le trouble bipolaire, le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention, et même le trouble obsessionnel-compulsif.

Que pouvez-vous faire pour éviter les petits échecs, les demandes multiples, et l'ambiguïté implacable de faire une grande entaille à votre santé mentale? Qu'est-ce qui va garder l'entrepreneur concentré, productif et immunisé contre la détresse émotionnelle?

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1. Prenez soin de votre corps

La connexion corps-esprit est forte et réciproque. Votre état physique affecte votre état psychologique et vos propres pensées et émotions peuvent avoir un impact sur votre bien-être physique. Lorsque vous avez un gros rhume, vous vous sentez démotivé, distrait et irritable. Votre corps malade fait glisser votre humeur. De la même manière, lorsque vous vous inquiétez de faire la paie à la fin du mois, vous pouvez commencer à avoir de graves maux de tête de tension le 25 du mois.

Prendre soin de votre corps est la première ligne de défense contre la détresse émotionnelle. Voici quelques choses que vous pourriez faire.

Tout d'abord, obtenez un physique. Assurez-vous que le matériel fonctionne bien, que votre corps est en bonne santé, avant de corriger les problèmes dans le logiciel. Il y a un chevauchement important entre les symptômes émotionnels et physiques. Par exemple, se sentir triste pourrait être un symptôme de dépression ou un symptôme d'une dysfonction thyroïdienne. Ne pas bien dormir pourrait être un symptôme d'insomnie ou un symptôme d'apnée du sommeil. Laissez votre médecin décider si vos problèmes sont de nature psychologique, au lieu de tirer des conclusions par vous-même. Être mal diagnostiqué est un risque énorme car cela signifie être maltraité. Si vous vous sentez paniqué, il vaut mieux faire vérifier votre cœur que de prendre Xanax pour vous calmer.

Ensuite, soyez conscient de la façon dont votre corps réagit émotionnellement à ce dont il a besoin ou à ce qu'il renferme. La déshydratation peut vous rendre somnolent, fatigué et non motivé. La faim peut vous rendre grincheux et agité. Trop de sucre peut vous rendre plus déprimé et anxieux. Et beaucoup de médicaments (médicaments sur ordonnance, médicaments en vente libre et drogues récréatives) ont un impact important sur votre cerveau. Ils peuvent ralentir votre réflexion, vous donner des sautes d'humeur et vous rendre paranoïaque.

Et enfin, soyez actif physiquement. L'exercice est une mesure préventive pour beaucoup de problèmes physiques, mais il donne également un choc à votre humeur, vous libère la tête et aiguise votre capacité de réflexion. La vie de l'entrepreneur n'a pas toujours la structure et la régularité qui le rendent facile d'adapter un régime d'exercice dans l'horaire de travail. C'est pourquoi il est important d'être flexible avec vos options d'exercice et d'élargir votre définition de l'activité physique.

2. Apprenez à lire vos émotions

Lire les expressions faciales des autres et savoir s'ils sont heureux de nous voir, ou s'ennuyer à mourir avec nos blagues est une bonne compétence si vous voulez avoir une vie sociale. Mais alors que la plupart des gens sont assez doués pour détecter des émotions comme le bonheur, la tristesse, la colère, la peur, la surprise et le dégoût chez les autres, ils négligent leurs propres sentiments. Ils ne savent pas ce que leurs propres sentiments signifient, d'où ils viennent, et comment les exploiter à leur avantage.

Les émotions sont des entités si complexes que même les psychologues ont de la difficulté à les expliquer. Je suivais une discussion dans un groupe LinkedIn destiné aux psychologues et autres professionnels de la santé mentale. Quelqu'un a posé la question: comment définiriez-vous les émotions. Des centaines de réponses ont inondé la boîte de commentaires, mais aucune réponse ne se ressemblait.

Voici trois faits sur les émotions que vous devez savoir:

• Tout le monde a des émotions. Toutes les personnes. Ils font partie de notre biologie. Ne pas avoir d'émotions est un signe de lésions cérébrales très graves.

• Les émotions sont impliquées dans toutes nos décisions et actions. Ils ont une influence beaucoup plus grande sur la façon dont nous gérons nos vies que nous leur donnons crédit.

• Les émotions sont un signe de la proximité ou de la distance qui nous sépare de l'accomplissement d'un objectif. L'avantage d '«analyser» une émotion est qu'elle vous aide à réaligner vos actions pour les rendre plus cohérentes avec vos objectifs.

3. Vérifiez ce que vous vous dites

Le discours intérieur est le discours subvocal que vous utilisez pour fonctionner au jour le jour. C'est le moyen silencieux (et parfois pas si silencieux) que vous utilisez pour vous tenir en échec. C'est comment vous prenez des décisions, comment vous prenez des mesures, et comment vous jugez votre capacité à générer des résultats.

Si vous nourrissez votre cerveau de messages sur l'incompétence de vos sentiments, sur le fait que vos idées ne valent rien, que personne ne se soucie de ce que vous avez à dire et qu'il vous sera impossible de créer la vie que vous voulez, alors vous opérerez. Pensez aux messages puissants, positifs et négatifs, que vous avez entendus des autres et à la forte influence qu'ils ont eue dans votre vie. Qu'il s'agisse d'un enseignant qui vous félicite d'un talent ou d'un camarade de classe qui vous intimide à propos d'une lacune, ces messages pourraient avoir un effet durable sur bon nombre des choix que vous faites. Imaginez combien plus d'un effet durable ce que vous vous dites régulièrement pourrait avoir.

Voici comment garder votre self-talk en échec.

• Suivez ce que vous vous dites à propos de vous

Votre auto-parler est constant. Cela ne s'arrête pas. Il ne censure pas. Et ça n'a pas de pitié. Si vous aviez l'occasion d'enregistrer tout ce que vous vous dites dans votre tête et que vous l'entendiez ensuite, vous seriez surpris, curieux et peut-être même honteux.

Que vous dites-vous de vous? À propos du monde? À propos du futur? Quels mots utilisez-vous? A quoi ressemble ton ton de voix? Comment la façon dont tu parles de toi te fait-elle ressentir? À quel point croyez-vous vraiment?

• Nettoyez votre parler de soi

Soyez courtois, gentil et favorable à vous-même. Parlez-vous de la même manière que vous parlez à une personne proche de vous qui traverse une période difficile.

Reste objectif. Si ce n'est pas votre style de vous gonfler ou d'agir "comme si" alors arrêtez au moins d'agir "comme si". Entre vous dire "L'univers va y arriver!" Et "Rien ne se passe dans cette terrible économie" il y a beaucoup de meilleures façons d'exprimer vos chances et d'évaluer vos progrès.

Mettez les choses en perspective. Pensez en termes de progrès. Où en êtes-vous? Combien en savez-vous aujourd'hui qu'hier? Votre vision est-elle devenue plus claire?

Et enfin, transformer les déclarations négatives en questions d'action. Traduisez «Je n'ai aucune idée de ce qu'il faut faire» en «Qu'est-ce qui me manque?» Ou «Quelles sont mes options?» Ou «À qui puis-je demander de l'aide?

4. Connectez-vous avec d'autres

Le stress et l'isolement qui marquent la vie de l'entrepreneur peuvent facilement se transformer en détresse émotionnelle grave. Il est facile de négliger votre besoin de contact social lorsque vous êtes si immergé dans votre entreprise. Le soutien social est l'un des tampons les plus efficaces contre la dépression et l'anxiété. Lorsque vous avez des gens dans votre vie qui vous comprennent et vous respectent, et sur qui vous pouvez compter et compter, vous avez un puissant antibiotique contre la maladie mentale.

Il y a des millions de façons de se connecter avec les autres. Il existe des façons traditionnelles de passer du temps avec d'autres personnes en face-à-face, de près et de façon personnelle. Si cela ne se produit pas naturellement, prenez le temps de planifier des activités avec votre famille et vos amis. Faites des choses qui sont très différentes de vos tâches quotidiennes et évitez de parler de travail si possible. Et gardez à l'esprit que passer du temps avec les clients n'est pas un moyen de soutien social!

En plus des moyens traditionnels, la technologie et les réseaux sociaux nous permettent de communiquer avec autant de personnes que nous le voulons et aussi souvent que nous le voulons, peu importe la distance qui les sépare. Vous pouvez rejoindre des communautés professionnelles, des groupes sociaux et même des styles de vie virtuels!

Pour éviter que le soutien social ne devienne une comparaison sociale, rappelez-vous que les gens sur les médias sociaux partagent une quantité disproportionnée d'expériences positives. Ils ont tendance à mentionner les victoires plus souvent que les luttes. Si vous commencez à sentir que vous êtes en train de tomber derrière d'autres personnes, rappelez-vous que tout le monde a des squelettes dans son placard et que vous n'êtes pas le seul qui ne soit pas au sommet du monde.

5. Demander de l'aide professionnelle

Nous voulons tous résoudre nos problèmes par nous-mêmes, et la plupart du temps nous le pouvons. Parfois, cependant, et pour diverses raisons, une opinion éclairée d'un professionnel de la santé mentale peut être nécessaire.

Quand est-ce absolument nécessaire? Eh bien, si vous ne pouvez pas vous endormir la nuit parce que votre tête fourmille de pensées inquiétantes sur l'avenir de votre entreprise; si vous ne pouvez pas vous lever le matin parce que vous ne vous sentez pas prêt ou capable de faire face au monde; si vous n'arrivez pas à faire le moindre travail, vous manquez des délais, ou vous devez vous excuser beaucoup pour ne pas être au fait des choses; et certainement si vous commencez à penser que le monde serait un meilleur endroit sans vous, il est peut-être temps de décrocher le téléphone et d'appeler un professionnel pour obtenir de l'aide.

Voir un thérapeute ne signifie pas que vous êtes trop faible ou que vous avez perdu vos billes. Il y a de nombreux avantages à travailler avec un thérapeute, même si vous n'avez pas l'impression d'avoir atteint le bout de votre corde. Apprendre des habiletés d'adaptation, mieux vous comprendre, et trouver quelqu'un avec qui vous pouvez partager vos idées les plus folles sans vous soucier du jugement est un cadeau inestimable que la plupart des thérapeutes sont bien équipés pour offrir.