Trouver un traitement non pharmacologique qui vous convient
Cet article est un bref résumé des faits saillants de ma récente série d’articles sur les moyens complémentaires et alternatifs de lutter contre le blues de l’hiver. Les études de recherche font régulièrement état des bienfaits de l’exercice physique sur l’humeur et de deux molécules uniques naturellement présentes dans le corps humain, pouvant être consommées en toute sécurité, en complément ou en association avec un antidépresseur: la S-adénosylméthionine (SAMe) et la déhydroépiandrostérone (DHEA). Ci-dessous, je passe brièvement en revue les preuves pour les trois approches. Vous trouverez des discussions détaillées sur les mécanismes des antidépresseurs, une analyse des résultats de la recherche, y compris des liens vers les études citées, et des commentaires sur la sécurité dans mes articles récents. Sur mon site Web, vous trouverez des informations pratiques sur un large éventail de moyens complémentaires, alternatifs et intégratifs de lutte contre le blues de l’hiver, plusieurs articles intégraux que j’ai publiés au fil des ans et des liens vers mes livres et livres électroniques.
Exercice régulier en tant que traitement «antidépresseur»
Les résultats des essais contrôlés font état d’effets cohérents sur l’humeur d’un exercice régulier, y compris les exercices d’aérobic et de renforcement non aérobique. Des exercices aérobiques réguliers peuvent améliorer le fonctionnement cognitif chez les personnes souffrant de dépression chronique qui ont souvent des difficultés à penser et à se souvenir. Les méta-analyses d’études sur l’exercice montrent que l’exercice seul présente des avantages constants pour l’amélioration de l’humeur et une meilleure réponse aux antidépresseurs. L’exercice régulier peut être aussi efficace que le millepertuis et d’autres traitements alternatifs de l’humeur dépressive.
SAMe: efficace pour l’humeur dépressive et peut réduire les effets secondaires sexuels des antidépresseurs
Les méta-analyses d’études contrôlées par placebo montrent que la SAMe est aussi efficace que de nombreux antidépresseurs largement prescrits lorsqu’elle est prise seule, qu’elle améliore la réponse globale et qu’elle peut accélérer le taux de réponse lorsqu’elle est prise avec un antidépresseur. Une étude importante publiée dans l’American Journal of Psychiatry a indiqué que SAMe pouvait également avoir des effets bénéfiques importants sur l’humeur chez les personnes qui ne répondaient pas aux antidépresseurs. L’association de SAMe à un antidépresseur constitue un moyen sûr et intégratif de traiter l’humeur dépressive, ce qui peut permettre de réduire la dose d’un antidépresseur délivré sur ordonnance jusqu’à 30% dans certains cas. En plus d’améliorer l’efficacité des antidépresseurs, il a été prouvé que l’utilisation de SAMe en association peut réduire les effets secondaires sexuels fréquemment causés par les ISRS et d’autres antidépresseurs. Enfin, la prise de 400 mg de SAMe deux fois par jour avec un antidépresseur peut améliorer la mémoire et d’autres problèmes cognitifs qui accompagnent souvent une humeur dépressive.
DHEA: amélioration de l’humeur et avantages cognitifs et peut améliorer le fonctionnement sexuel
Comme la SAMe, la DHEA administrée seule peut réduire la gravité de l’humeur dépressive et peut être utilisée en toute sécurité en association avec des antidépresseurs, ce qui augmente leur efficacité. Les niveaux de DHEA dans le corps et le cerveau diminuent avec le vieillissement normal, ce qui peut aider à expliquer certains cas de dépression tardive. De nombreuses personnes qui répondent à la DHEA signalent des améliorations du fonctionnement sexuel.
La DHEA peut constituer un traitement efficace pour les personnes atteintes d’humeur dépressive atteintes du VIH / sida et peut réduire les symptômes de psychose, d’anxiété et de troubles cognitifs pouvant tous être associés à une humeur dépressive. Enfin, il semblerait que la supplémentation en DHEA puisse réduire le taux de détérioration cognitive de la maladie d’Alzheimer, ainsi que l’anxiété et la gravité des symptômes psychotiques chez les personnes atteintes de schizophrénie.
Ligne de fond
Si vous souffrez de dépression, avez eu une réponse décevante aux antidépresseurs ou recherchez des approches non pharmacologiques sûres et efficaces pour augmenter l’efficacité de votre antidépresseur, pensez à ajouter de l’exercice à votre routine quotidienne ou à trouver une marque de qualité. de SAMe ou DHEA. Avant de commencer l’un ou l’autre des suppléments, prenez le temps de lire les blogs plus détaillés publiés ces dernières semaines.
Références
La solution de santé mentale intégrative, une série de livres d’entraide sur les traitements alternatifs et intégratifs pour les problèmes de santé mentale, par J. Lake MD
