C'est la vraie raison que vous ne pouvez pas arrêter de vérifier votre téléphone

Source: Antonio Guillem / Shutterstock

Un sondage réalisé en juillet 2015 auprès de 15 747 utilisateurs de smartphones pour adultes a révélé que la moitié d'entre eux vérifiaient leur téléphone quelques fois par heure (41%) ou toutes les quelques minutes (11%). Lorsqu'ils ont examiné des propriétaires de smartphones âgés de 18 à 29 ans, ces chiffres sont passés à 51% vérifiant quelques fois par heure et 22% vérifiant toutes les quelques minutes.

Ce résultat de sondage massif fait écho aux récents rapports de médias influents tels que le New York Times, le Huffington Post et le magazine Time , qui ont publié des histoires avec des titres tels que:

• Screen Addiction prend un péage sur les enfants
• Puissantes annonces montrent ce que vos enfants voient quand vous êtes accro à votre téléphone
• Sundar Pichai de Google parle de l'intrusion du téléphone
• Accro à votre téléphone? Il y a de l'aide pour ça
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Ce que tous ces articles ont en commun, c'est l'observation à peine surprenante que nous vérifions tous nos téléphones beaucoup trop souvent – et ignorons les gens directement en face de nous. J'ai étudié l'impact psychologique de la technologie pendant plus de trois décennies, bien avant la prolifération des ordinateurs portables, des smartphones, des médias sociaux et de notre besoin de connexion constante. En tant qu'observateur, j'ai vu les tendances technologiques aller et venir. Jusqu'à récemment, ces tendances semblaient prendre plusieurs années avant d'être mises en évidence et, si elles n'étaient pas adoptées par un nombre suffisant de personnes, elles finissaient par perdre de l'importance. Il est très probable que cette lente évolution du pendule découle du fait que les technologies antérieures ont pris beaucoup de temps à être utilisées par suffisamment de personnes pour que les autres ressentent un besoin ou un désir de participer. Les scientifiques de consommation se réfèrent à ce processus comme «taux de pénétration», et ont toujours utilisé comme référence l'idée qu'un produit a pénétré la société lorsque 50 millions de personnes l'utilisent.

Avant Internet, le taux de pénétration de la technologie se référait à des produits physiques tels que la radio (qui a pris 38 ans pour atteindre 50 millions), les téléphones (20 ans) et la télévision (13). Mais le World Wide Web n'a pris que 4 ans pour pénétrer la société, tout comme la messagerie instantanée et les iPods. Et les médias sociaux ont encore changé le jeu: MySpace a mis deux ans et demi pour atteindre la cible; Facebook seulement deux, et YouTube juste un. De nouveaux sites Web et de nouveaux jeux ont vu le jour et ont traversé la société en quelques mois, et non en quelques années. Angry Birds a atteint la cible en 35 jours; Instagram, Snapchat et Minecraft n'ont pris que quelques mois. Chaque nouvelle itération de l'iPhone atteint 50 millions de dollars aussi vite qu'ils peuvent les sortir. POSTSCRIPT: POKEMON GO TOOK SEULEMENT 7 JOURS POUR ATTEINDRE 50 MILLIONS D'UTILISATEURS!

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Ce balancier est maintenant balançant sauvagement, cependant, et nous avons vu des produits tels que Google Glass frapper, gagner en popularité, et disparaître dans ce qui semble être le clin d'œil, tandis que d'autres tels que Snapchat ne cessent de prendre de l'ampleur. J'ai souvent écrit sur les enjeux de ce processus et j'ai parlé de notre dépendance et de notre obsession pour la technologie. Après avoir écrit six livres et de nombreux articles de journaux basés sur des recherches en laboratoire, des enquêtes et des observations, je pense que je suis finalement parvenu à une compréhension des processus qui sous-tendent notre incapacité apparente à déposer nos appareils:

Tout se résume à ce qui se passe dans nos cerveaux et dans nos esprits.

Lorsque vous regardez votre téléphone, en l'absence d'alerte ou de notification, que ressentez- vous? Je parie que parfois vous vous sentez heureux, comme quand vous lisez quelque chose sur Facebook qui vous fait sourire, ou regardez une vidéo que vous transmettez ensuite à vos amis. Mais je parie aussi que parfois vous vous sentez soulagé – que vous n'avez pas manqué quelque chose que quelqu'un a posté ou dit (FOMO); que personne ne s'amuse sans toi; ou même que vous êtes parmi les premiers à aimer ou à commenter un article.

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Ce sont deux processus différents: Quand vous faites une activité et par la suite éprouvez du plaisir ou de la satisfaction, et le désir de refaire cette même action pour obtenir le sentiment, alors c'est probablement une dépendance . Si, toutefois, vous faites une activité et éprouvez un sentiment de soulagement que vous n'avez pas manqué quelque chose qui «circule» ou que vous êtes le premier à faire quelque chose, alors c'est probablement un signe d' obsession . Une obsession n'est pas construite autour de la chimie du cerveau qui produit le sentiment physique équivalent du plaisir. Il est construit autour d'un acte qui réduit votre sentiment d'anxiété.

Rappelez-vous le film As Good As It Obtient avec Jack Nicholson? Ses obsessions étaient nombreuses mais incluaient de se laver les mains plusieurs fois avec de l'eau bouillante pour éliminer les germes invisibles ou de verrouiller et de déverrouiller les portes pour s'assurer qu'elles étaient effectivement verrouillées. Il avait une forme extrême d'obsession – Trouble obsessionnel-compulsif. TOC est un trouble dans le manuel DSM et est souvent traitable avec une psychothérapie et des médicaments.

Une troisième option qui a été vue dans la littérature de recherche récente est que lorsque nous sommes en public, nous utilisons nos téléphones comme un bouclier contre l'interaction avec les personnes réelles autour de nous. Cela peut être considéré comme une forme de phobie sociale ou d'anxiété sociale, même si la recherche est encore divisée. Lorsque vous faites la queue au supermarché, attrapez-vous votre téléphone pour éviter de parler aux gens en ligne comme nous l'avons fait il y a quelques années? Si c'est le cas, il est probable que vous ayez un soupçon de phobie sociale, un autre trouble d'anxiété. D'un autre côté, vous pouvez simplement vous ennuyer en raison de la stimulation constante obtenue à partir de votre téléphone, par rapport à l'absence de stimulation de simplement faire la queue.

Je crois que si vous creusez dans votre intestin et vous demandez pourquoi vous regardez votre téléphone, vous découvrirez que votre motivation pour une connexion constante est une combinaison de plaisir et d'anxiété. Je crois que la part de chacun est basée sur l'individu. Personnellement, je dirais que je prends le téléphone environ 75% du temps pour la réduction de l'anxiété et 25% du temps pour le plaisir. Je regarde les autres et quand je vois un sourire alors qu'ils tapent les touches et attendent les missives de retour, je suppose qu'ils éprouvent du plaisir. Le plus souvent, je ne les vois pas sourire du tout, mais peut-être exprimer un soupir de soulagement presque visible. Et vous?

Quoi qu'il en soit, les données montrent que nous attrapons si souvent le téléphone que beaucoup d'entre nous passent à côté de la vie qui se joue juste devant nous. Il suffit de regarder les gens qui marchent dans la rue, debout dans un bar, assis dans un restaurant ou en train de flâner dans une librairie. Je garantis que les jeunes et les moins jeunes auront leur téléphone fermement dans la paume de leur main et continueront à s'auto-interrompre pour toucher certaines touches et lire quelques mots ou voir des photos ou des vidéos. Passez une journée à noter combien de fois les gens vérifient leurs téléphones pendant qu'ils travaillent, dans des réunions, en classe, partout .

Dans une étude récente (soumise pour publication), j'ai demandé à 216 étudiants d'installer une application sur leur téléphone qui mesurait la fréquence à laquelle ils déverrouillaient l'appareil et combien de minutes ils utilisaient pendant le semestre. L'étudiant typique a déverrouillé son téléphone plus de 60 fois par jour pour un total d'environ 220 minutes. Cela signifie que même lorsqu'ils sont censés étudier, ils déverrouillent leur téléphone trois à quatre fois par heure pendant environ 3 à 4 minutes à la fois. Juste le temps de vérifier avec les médias sociaux et d'autres connexions électroniques, puis de le verrouiller à nouveau. En passant, nous avions un autre groupe qui tenait simplement un journal de l'utilisation de leur téléphone, et les chiffres étaient presque identiques. Dans d'autres études, nous trouvons des résultats similaires. Les gens vérifient régulièrement leurs téléphones toutes les 15 minutes, ou moins, et souvent sans une alerte ou une notification. Si nous leur enlevons leurs téléphones, ils deviennent très anxieux jusqu'à ce qu'ils soient de nouveau en leur possession.

J'ai souvent écrit ici sur les options pour freiner la dépendance ou l'obsession. En Ici [ne] vous regarde! , J'ai parlé de façons d'augmenter notre contact visuel (et de combattre notre phobie sociale naissante) et de mieux comprendre le contexte émotionnel des autres. Dans iPhone Separation Anxiety , j'ai donné aux lecteurs des suggestions pour diminuer le besoin anxieux de constamment vérifier avec leurs mondes virtuels au prix d'être présent dans le monde réel. Dans Go the F ** k Sleep [Without Your Technology] , j'ai expliqué pourquoi l'utilisation des smartphones tard le soir et les réveils nocturnes se justifiaient, ainsi que des stratégies pour une meilleure nuit de sommeil. Enfin, dans Notre obsession des médias sociaux , j'ai parlé de savoir si nous sommes dépendants ou obsédés par les médias sociaux et comment freiner le processus des neurotransmetteurs. Dans chacun de ces messages, vous pouvez trouver des stratégies spécifiques pour vous aider à retrouver votre "Humanware" pour remplacer votre obsession ou votre dépendance avec votre matériel et vos logiciels. C'est à vous de décider si vous voulez arrêter le balancier et reprendre le contrôle. Personne ne vous fait vérifier toutes les 15 minutes environ. Faites attention à ce qui motive votre besoin de saisir votre téléphone pour déverrouiller tout ce qu'il offre et donner l'impression qu'il est plus important que les personnes qui se tiennent devant vous.

Source: MIT PRESS

Restez à l'écoute pour mon livre intitulé L'esprit distrait: cerveaux antiques dans un monde de haute technologie , que j'ai écrit avec le Dr Adam Gazzaley, éminent neurologue et neuroscientifique qui a étudié tous les aspects de ce qui nous pousse à la distraction (et même des jeux vidéo). Adam gère le côté neurosciences et décrit comment notre cerveau traite les interruptions du monde extérieur (bips, alertes) et de notre monde interne (anxiété, plaisir, ennui). J'aborde le côté de la psychologie et montre comment nous réagissons psychologiquement aux alertes technologiques de nos mondes externes et internes. Nous concluons avec une multitude de prescriptions pour reprendre le contrôle. Le livre sort en septembre 2016 avec MIT Press. Vous pouvez précommander ou commander chez Amazon.