Je vais l'admettre. Je suis un voyageur crabe. Et j'écris ceci pendant que je m'assieds pour un retard indéfini sur mon départ à mon emplacement suivant.
Je crois mon irritabilité de voyage est compréhensible. Les retards sont plus probables qu'à l'heure. Les vols sont de plus en plus encombrés et il y a moins d'options non-stop. Et ne me lancez pas sur les procédures TSA! Je n'aime tout simplement pas ce manque de contrôle associé à l'imprévisibilité du transport aérien.
Je ne suis pas fier d'être crapuleux sur la route, et pire, j'ai découvert que le fait d'être de mauvaise humeur ne m'aide pas. En fait, cela me cause plus de stress que si j'étais gai dans la même situation. D'autres n'en sont pas satisfaits: pas une seule personne n'a jamais été plus gentille avec moi parce que j'étais grincheux. Et agir sur l'extérieur de la façon dont je me sens à l'intérieur me fait encore plus mal parce que je ne m'apprécie pas ainsi et que les situations ne s'améliorent pas. Parlez de perdre-perdre!
Je n'ai qu'une seule option raisonnable: si je me sens mal, je dois agir comme si j'étais de bonne humeur. J'ai découvert que si je pouvais juste contenir mon humeur parfaitement méritée, raisonnable et minable, je m'en porterais mieux. Pourquoi? La neuroscience peut expliquer. Il y a deux principes cérébraux importants au travail lorsque vous agissez de manière agréable, même si vous ne le sentez pas. L'un est interactif et l'autre est intra-actif.
1. Nos cerveaux sont mis en place pour répondre aux autres avec des visages complémentaires, contingents et congruents, ce qui signifie que nos expressions faciales rendent aux autres le visage qu'ils nous donnent ou un visage qui est en réponse à leur visage.
2. L'impact du réseautage neuronal contribue à l'autre principe basé sur le cerveau. La mémoire à sens unique est stockée efficacement pour une récupération facile par l'émotion. Quelle que soit mon émotion, ma mémoire analyse pour d'autres fois j'ai eu un sentiment similaire et trouve les situations qui l'ont déclenchée. En d'autres termes, si je suis ennuyé par le voyage en cours, je suis plus agacé de me souvenir de toutes les procédures de sécurité, de vols serrés ou en retard ou d'un service moche dans un avion interféré avec mes plans. Ce principe rend nécessaire de sortir délibérément ma mémoire du réseau d'émotions négatives si je ne veux pas m'y attarder.
Dans ces principes se trouvent l'espoir de transformer une mauvaise humeur en une meilleure humeur, et voici l'espoir de la dépression. L'irritabilité de la dépression fonctionne exactement comme mon compagnon de voyage. Lorsque vous êtes déprimé, vous montrez probablement votre mauvaise humeur aux autres qui sont plus susceptibles de vous laisser seul que d'essayer de vous remonter le moral. Et, grâce à un réseau neuronal efficace qui a relié vos moments pourris similaires, la dépression s'aggrave car une mauvaise humeur provoque d'autres mauvaises humeurs.
Il y a un avantage cérébral à agir comme si vous vous sentiez bien . Par exemple, juste cette semaine, je me suis qualifié pour le "re-screening" quand quelque chose dans ma serviette nécessitait un examen plus approfondi. J'ai demandé à l'agent de la TSA comment je pourrais emballer différemment pour éviter la projection lors de mon prochain voyage et il a plaisanté: «Eh bien, si vous l'avez fait correctement, vous n'attendriez pas ici et vous n'entendriez pas toute notre conversation amicale et des blagues. Et j'ai répondu avec un sourire et un rire et une parfaite honnêteté, "Bien sûr, mais il est difficile pour moi de générer une conversation amicale avec la vapeur qui sort de mes oreilles." Il a ri très fort à cela. Il pensait que je plaisantais!
Mais ce petit échange a allégé mon humeur. J'ai souri et ri et je ne me suis pas pris si sérieusement alors. J'étais content de ma retenue pour faire une blague au lieu de montrer de l'irritabilité. Donc, je suis resté en dehors du réseau de neurones et a augmenté mon estime de soi un tout petit cran. De plus, je suis passé dans un réseau de neurones où je me sentais heureux avec moi-même. L'agent de la TSA et moi-même étions mieux parce que je contenais mon irritabilité intérieure et souri.
Vous pouvez aider votre cerveau à sortir des réseaux de mémoire désagréable en changeant délibérément ce que vous dites et pensez quand vous vous sentez irritable. Prévoyez de regarder et de parler gentiment ou agréablement, même si vous ne pouvez pas trouver une bonne humeur. Souriez aux autres. Thich Nhat Hanh dans son précieux livre Le Miracle de la Pleine Conscience , vous parle des bienfaits que vous procure un demi-sourire: votre intérieur se sent plus agréable à cause du sourire, et les autres vous répondent plus agréablement quand vous avez une expression agréable sur ton visage.
Malgré votre dépression, il n'est pas faux ou faux de sourire et d'être agréable aux autres lorsque vous vous sentez minable à l'intérieur. C'est gentil et sage. La gentillesse est une valeur admirable et vous vous sentirez mieux dans votre peau pour avoir surmonté une mauvaise humeur. Et vous allez immédiatement changer votre cerveau pour un meilleur endroit, ce qui est très sage. C'est un gagnant-gagnant.
