Les gens, les compétences, l'attitude et l'argent: les 4 Horsemen of Stress

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Tout le monde gère le stress différemment. Ce qui stresse une personne n'est peut-être qu'un coup sur l'écran de la vie d'une autre personne. Cela peut être difficile à retenir lorsque vous êtes celui qui est stressant et ne peut pas savoir quoi faire ensuite.

Cela m'a été rappelé en voyageant la semaine dernière. Comme une chose après l'autre a mal tourné, j'ai été sauvé d'être trop désemparé en observant la détresse intense ou le manque de ce que les autres ont exprimé. Certaines personnes se sont assises calmement dans la zone de la porte, disant littéralement: «Eh bien, nous finirons par arriver où nous allons», tandis que d'autres deviennent de plus en plus irrités ou attristés. Même stress: nous avions tous des vols retardés. Différentes réactions: les gens ont des ressources différentes pour faire face au stress.

En attendant et en regardant les gens dans cette situation, j'ai été frappé par l'idée de ressources. J'ai observé certaines personnes devenir calmes et passer dans un mode d'attente détendu, somnolant, s'étirant, jouant sur des appareils électroniques. J'ai observé une mère et une fille adolescente s'asseoir, non réactive et trancelike, qui avait apparemment peu de ressources financières ou émotionnelles pour se regrouper. La plupart des gens ont appelé leurs proches pour se plaindre, compatir, informer, changer de plan ou obtenir un soutien pour décider quoi faire ensuite. J'ai observé que certaines personnes se sont connectées et ont commencé à réorganiser leurs plans de voyage. Ils avaient des connaissances sur la façon de faire cela, ils avaient confiance en eux pour réussir, et ils avaient peut-être un sens de l'auto-direction ou la capacité d'influencer la prochaine chose qui allait arriver. Ils ont rebooked des vols sans attendre le «service à la clientèle» pour le faire pour eux, ils ont loué des voitures pour conduire au lieu de voler. Je pouvais observer ceci: ils ont apporté des ressources émotionnelles, mentales et financières pour faire face à la situation.

Maintenant, je reconnais que les ressources financières importent beaucoup lorsque vous êtes coincé. Alors que la plupart des gens avaient un téléphone et un accès à Internet, beaucoup d'entre eux n'avaient pas l'argent nécessaire pour réserver une autre compagnie aérienne ou louer une voiture. Mais j'étais encore frappé par la façon dont les gens utilisaient leurs ressources. Je pouvais voir les gens que je supposais étaient déprimés alors qu'ils se moquaient de l'injustice, mais ne se sont pas aidés ou comme ils passaient assis passivement l'air misérable.

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Il n'est pas rare d'oublier ou de perdre la trace de nos ressources quand nous sommes déprimés. Notre énergie mentale est sapée; nous oublions que nous pouvons influencer notre environnement. Nous ne nous rappelons pas que même si nous ne contrôlons pas les événements, nous pouvons certainement influencer ce qui se passe.

Alors, qu'y a-t-il à faire pour relever le défi de continuer à exercer une influence positive lorsque vous êtes embourbé dans la dépression? Tout d'abord, une personne déprimée est généralement faible en énergie. Les urgences peuvent stimuler votre énergie via l'adrénaline, mais vous pouvez toujours trouver que votre pensée est lente. Et un esprit dépressif est beaucoup plus rapide à voir les négatifs que les possibilités, alors trouver des solutions peut nécessiter de l'aide de l'extérieur de votre cerveau lorsque vous êtes si négatif que vous ne pouvez pas facilement générer des options positives. J'appelle cela «trouver un cortex préfrontal externe», c'est-à-dire utiliser des ressources en dehors de ce que votre cerveau pensant peut générer au moment du stress.

En utilisant un "Cortex pré-frontal externe" ou "Quelle autre ressource ai-je que mon propre cerveau dans ma situation?"

Lorsque vous avez un problème, la première chose à retenir est que vous avez des ressources. Qu'est-ce qui constitue les ressources?

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1. Les personnes sur lesquelles nous comptons pour leur soutien, leurs connaissances et leurs liens avec d'autres personnes qui peuvent aider davantage en matière d'informations ou de connexions. Ce sont des relations que nous pouvons entretenir et exploiter lorsque nos propres ressources sont insuffisantes.
2. Les connaissances et les compétences, y compris l'utilisation d'émotions positives, sont des ressources qui peuvent être acquises et améliorées. Généralement en passant par des problèmes affine ces ressources! Mais il est également important de faire appel à d'autres personnes pour les aider à acquérir leurs connaissances ou leurs compétences. Nous ne pouvons pas tout savoir et tout faire! Dieu me garde de devoir apprendre à réparer les moteurs quand ma voiture tombe en panne avant que je puisse la réparer.
3. L'attitude est une ressource surprenante, nous aidant à rester au frais afin que nous puissions penser plus clairement.
4. L'argent, sans surprise, est une ressource formidable. Notre culture ne nous focalise pas sur l'épargne, mais je suis un ardent défenseur de la sauvegarde de ce que nous gagnons pour aider dans une crise future. C'est difficile si vous vivez vraiment le bouche-à-oreille, mais je vois beaucoup de gens dont les priorités sont ici et maintenant le plaisir sans penser aux besoins futurs. (Oui, je suis devenu une vraie fourmi au lieu d'une sauterelle!)

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Quel est votre plan "En cas d'urgence"?

La raison de planifier à l'avance pour les situations d'urgence est que la nature neurochimique de l'urgence peut faire grimper notre stress, nos esprits s'évanouir, et nos compétences en résolution de problèmes disparaissent. C'est vraiment un gel basé sur le cerveau, et il n'est pas facilement surmonté. Si vous étiez un intervenant d'urgence, vous seriez formé et foré à plusieurs reprises dans les choses à faire quand la crise se produit. Nous pouvons souvent faire cela pour des possibilités. Par exemple, je vis au pays des tornades. Nous prévoyons où aller dans le sous-sol si les sirènes se déclenchent, et nous savons où sont les lampes de poche. Nous pourrions avoir une radio alimentée par batterie ou nous assurer que nos téléphones portables ont une batterie de secours. Il existe de nombreuses situations d'urgence potentielles prévisibles, mais une fois planifiées, nous ne nous attardons pas sur elles.

Aucun d'entre nous ne peut se préparer à tout, car la nature même des situations d'urgence est qu'elles sont inattendues. Nous serions terriblement angoissés si nous nous entraînions pour tout ce qui risquait de faire défaut à cause d'une entorse de la cheville à une conduite d'eau principale dans le quartier.

Au moment d'une crise, il est difficile de se souvenir de nos ressources. Donc maintenant, peut-être alors que vous n'êtes pas au milieu d'un problème immédiat:

1. Identifiez vos ressources en personnel . Lorsque nous communiquons avec des amis, des membres de la famille ou des collègues, nous exploitons leur base de connaissances et leur demandons d'utiliser leurs compétences pour nous aider. Les gens que j'ai observés à l'aéroport utilisaient leurs amis et leur famille pour compatir, vérifier les cartes météo et demander des idées de moyens de transport alternatifs. Identifier les assistants potentiels, ceux qui nous encourageront ou qui nous aideront à nous connecter à d'autres ressources alors que nous pourrions essayer de le résoudre seuls, peut être fait en vous demandant à l'avance:
   • Qui dans votre vie vous soutient?
   • Qui dans votre vie est décisif et peut être utile pour faire un plan?
   • Qui est disponible pour parler quand vous avez juste besoin de sortir vos émotions?
   • Qui pouvez-vous appeler pour des urgences désespérées? Copiez et portez ces numéros, j'ai appris tôt pour transporter des copies de mes cartes d'identité et cartes de crédit avant et arrière en cas de vol.
2. Connaissances et compétences Nos ressources humaines peuvent nous aider à nous connecter aux bons aidants quand nous ne savons pas ce que nous avons besoin ou quoi faire. Presque tout le monde dans cette zone se demandait ce qu'ils savaient et ce qu'ils allaient faire: rassembler des idées. Une femme que j'ai observée a téléphoné à son planificateur de voyage d'entreprise et lui a retourné le problème, puis elle est allée prendre un café pendant qu'elle attendait un retour avec un plan de voyage réorganisé. Dans des situations très stressantes, nous pouvons avoir besoin de plus que d'encouragement. Nous pouvons avoir besoin d'aide pour faire quelque chose pour nous (penser médical) ou pour nous enseigner une compétence (penser à des programmes informatiques). La plupart d'entre nous n'ont pas toutes les informations dont nous avons besoin. Lorsque vous êtes déprimé, votre cerveau ne peut tout simplement pas s'enrouler autour de l'idée de trouver des ressources; Cependant, en travaillant avec cette idée à l'avance, lorsque vous prévoyez travailler sur un problème stressant, vous pouvez vous assurer de savoir qui a les compétences qui vous manquent. Par exemple, porter une carte AAA lorsque vous conduisez, trouver des informations de base sur la sécurité dans de nouveaux environnements (demander à un concierge dans un hôtel, observer où sont les sorties, planifier où se retrouver en cas de perte ou de retard) ou lire le manuel des outils électriques (j'avoue, non seulement je suis une fourmi mais je suis une fille).

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Gardez l'attitude que vous êtes prêt à apprendre des erreurs.

1. L'attitude peut être planifiée aussi. Les esprits dépressifs ont tendance à nous battre pour des erreurs plutôt que de prendre l'attitude de manière productive. Que puis-je apprendre pour me préparer à une situation similaire? Ma grand-mère disait qu'aucune expérience n'est gaspillée si vous en avez appris. Des mots sages et plus que vrais pour la dépression. Pratiquer cette attitude rend le stress moins douloureux, mais voici un indice pour le faire fonctionner: Vous ne travaillez pas sur l'apprentissage tant que la situation n'est pas terminée. (Rien ne m'énerve plus quand je suis au milieu d'un problème que quelqu'un me dit que c'est une expérience d'apprentissage!) Mais une fois le stress résolu, vérifier ce qui s'est bien passé et ce que vous pourriez faire différemment peut augmenter votre optimisme ainsi que votre sens de l'efficacité personnelle.
2. Argent! Même si économiser de l'argent peut sembler accablant, si vous commencez sérieusement avec un peu, mais le faites régulièrement, vous serez étonné de ce que vous pouvez faire pour développer un filet de sécurité. Si vous commencez vraiment petit, essayez de ranger le montant que vous pourriez dépenser sur la nourriture de dépanneur 1 jour sur chaque semaine, ou ne sortez pas à un bar un soir de week-end et mettez cet argent dans votre tirelire. Le moyen le plus simple est d'avoir de l'argent directement déposé de votre chèque de paie à un compte d'épargne. Quoi que vous ayez en épargne cependant, commencez par être prudent. Assurez-vous que vous quittez votre maison, lorsque vous voyagez hors de l'état ou du pays, vous transportez des espèces d'argent et des cartes de crédit, même si vous ne prévoyez pas de les utiliser. Sachant que vous avez un plan de sauvegarde d'argent peut réduire une partie du stress de courir dans des ennuis loin de la maison.

Alors rappelez-vous: la prochaine fois que vous êtes vraiment stressé, demandez de l'aide, mais assurez-vous de l'appeler aux ressources que vous connaissez et qui attendent votre appel.