"Hey, je viens de commencer un nouveau cours d'exercices!", Dit Jane alors que nous nous rencontrons dans l'un des nombreux couloirs de notre lieu de travail.
"C'est génial! Comment va la classe? "Je demande.
"Oh, je me sens tellement inapte! Je dois être vieux! "Jane dit, son corps blessant évidemment. «Je dois prendre le temps de faire plus d'exercice – je ne pourrais pas terminer même la moitié des répétitions d'exercices. Aujourd'hui, mon bras me fait vraiment mal, je peux à peine le soulever! Je ne sais pas comment cela s'est passé pendant que j'essaie de rester actif: je marche tous les jours et … Que dois-je faire pour améliorer mon niveau de forme physique? "
Jane se tient devant moi, confuse et inquiète de son âge – et de son adéquation. Tenant son bras douloureux, elle est prête à quitter sa classe. De telles expériences négatives avec les offres de l'industrie du conditionnement physique peuvent être courantes: la recherche indique que 50 pour cent ou plus des participants à des programmes d'exercices vigoureux abandonnent avant de les avoir terminés.
Alors je demande à Jane: Qui d'autre était dans la classe? Où ils sont tous jeunes? Étaient-ils tous des femmes? Quels exercices as-tu faits? Combien de répétitions? J'apprends que les participants étaient âgés de 20 à 50 ans – Jane étant quelque part entre les hommes et les femmes et non, d'autres ont eu du mal à terminer les répétitions. Ils ont utilisé des bandes élastiques pour faire les exercices, utilisaient tous des groupes musculaires différents, plus durs; ils ont été exécutés dans un endroit et donc, il n'y avait pas d'aérobic dans la classe. Bien que les exercices ne soient pas compliqués ou difficiles à suivre, Jane a dit que le nombre de répétitions, environ 20 répétitions minimum, était trop élevé. Jane fait un exercice en soulevant ses bras droits jusqu'au niveau des épaules.
"Et vous avez utilisé des groupes pour cet exercice?"
"Oui."
"Et vous avez fait 20 répétitions en première classe?"
"Oui, au moins."
"Et quelqu'un pourrait-il compléter l'exercice – est-ce que tout le monde se débattait?"
"Oui, à peu près, sauf l'instructeur et certains des hardbodies dans la classe; ils ont juste continué. «Tu sais, Jane, c'est l'un des exercices les plus difficiles pour les deltoïdes ou les épaules et il n'est pas étonnant que tu ne puisses pas faire autant de répétitions, à peu près aucune personne moyenne ne le pourrait. Vous n'avez pas non plus nécessairement besoin de lever vos bras droits 20 fois – quand le feriez-vous dans votre vie de tous les jours? Comme il y avait évidemment tous les niveaux d'exerciseurs dans la classe, l'instructeur aurait dû donner vos modifications. L'instructeur a-t-il démontré comment vous pourriez faire l'exercice différemment si c'était trop difficile à terminer?
"Non, il n'y avait pas d'options – devrait-il y avoir des options? Est-ce que je n'ai pas besoin de tout compléter? Ne suis-je pas si inapte après tout?
«Jane, tu n'es pas nécessairement inapte, en fait tu es probablement tout à fait en forme pour une femme de ton âge – la classe était évidemment trop dure car peu de personnes pouvaient terminer les exercices. Juste parce qu'une classe est dure, ce n'est pas nécessairement bon. Comme votre bras est maintenant inutilisable, il y avait manifestement quelque chose qui n'allait pas dans la classe, pas vous. Pourquoi avez-vous choisi une telle classe? A-t-il été annoncé comme une classe de renforcement avancée? "
"Pas du tout. J'ai choisi la classe parce qu'elle était décrite comme une «fusion fonctionnelle», intégrant les principes Pilates et l'exercice, les exercices de poids corporel et la résistance. Cela m'a semblé parfait. C'était censé être pour tous les niveaux de forme physique. Je suis raisonnablement en forme, mais c'était vraiment difficile! Après un moment, l'instructeur a commencé à proposer des modifications pour chaque exercice – principalement parce que je me suis plaint plusieurs fois, mais dans certains cas, même les modifications étaient trop difficiles et je les ai laissées car je ne voulais pas me blesser. "
Comme le démontre l'expérience de Jane, il peut être difficile de trouver un cours adapté aux femmes qui n'ont plus la vingtaine, mais qui ne sont même pas proches de la catégorie des «femmes plus âgées» (60+) qui pourraient recevoir des cours adaptés à leurs besoins particuliers. . Il peut également être difficile pour un consommateur moyen de trouver une classe de qualité. La classe de Jane était évidemment un cours très avancé mais cela n'a pas été communiqué clairement aux futurs participants. Par conséquent, bien que les exercices offerts en classe n'aient pas été mal conçus en soi, ils ne convenaient pas à un adepte moyen comme Jane dont le bras a été blessé dans la toute première classe. Cependant, contrairement à la plupart des sportifs, Jane savait comment demander conseil. Elle m'a demandé de montrer ses modifications pour les exercices et, au lieu de quitter sa classe, s'est sentie capable d'écouter son propre corps et de modifier les exercices en conséquence.
De cette façon, elle est devenue plus forte sans se blesser et en savait plus sur le sens de chaque exercice. Jane a été transférée d'une femme «inapte» à une consommatrice critique. Parfois, ce ne sont pas les femmes qui sont inaptes, mais c'est la classe d'exercices qui ne leur convient pas. Mais comment un exerciseur moyen peut-il apprendre à juger de la qualité des nombreux cours et styles de conditionnement physique? Comment peut-elle éviter de devenir dépressive à propos de ses capacités? Comment ne peut-elle pas perdre sa confiance en soi lorsqu'elle est incapable de faire une routine d'exercice? Comment une femme peut-elle apprendre à modifier des exercices pour ses propres besoins? Comment savons-nous même quels sont nos besoins en matière de fitness?
Habituellement, le club de conditionnement physique ou de santé devrait être en mesure d'indiquer clairement quelles sont les offres de cours et les instructeurs de conditionnement physique devraient être en mesure de fournir des modifications dans un cours de conditionnement physique de groupe. Comme l'expérience de Jane l'a démontré, cela n'arrive pas toujours. Évidemment, plus d'éducation de forme physique est nécessaire et peut-être que ce blog peut fournir une telle source éducative. Dans les futurs blogs, nous espérons pouvoir aborder certaines de ces questions auxquelles sont confrontées non seulement les femmes qui entrent dans l'industrie du fitness, mais aussi les exerciseurs ou instructeurs plus expérimentés qui ont du mal à comprendre le domaine en constante évolution du fitness.
Droits d'auteur:
Jane Hurly, Université de l'Alberta
Pirkko Markula, Université de l'Alberta
