Alors tu es un inquiet? Combien ça vous fait? Qu’est-ce que ça fait de dépenser de gros morceaux de sa vie en s’inquiétant ou en s’inquiétant? La réponse que j’espère que vous prendrez en compte est que c’est une perte de temps totale! Vous devez faire quelque chose de différent ou vous vous retrouverez dans un cercle vicieux d’angoisse, de pensées de lapin (elles se multiplient!) Et d’inquiétude. Chaque fois que vous vous faites cela et que c’est vous et que vous êtes le seul à conduire cela, vous déclenchez votre mode de vol ou de combat.
Le mode de vol ou de combat peut augmenter votre anxiété et, s’il est tout sauf à court terme et authentique, il est à la fois physiquement et mentalement mauvais pour vous. Physiquement, vous vous préparez à quelque chose qui n’arrive pas. Votre estomac va se fermer et les graisses vont inonder votre circulation sanguine pour l’action. Vous aurez une conscience accrue, vous pouvez transpirer. Votre vision peut se rétrécir et vous pouvez souffrir d’une bouche sèche. L’adrénaline et le cortisol sont libérés dans le sang. Ceci est une réaction au stress aigu et si tous les changements physiques ne sont pas utilisés en courant ou en se battant, vous êtes tout ou partie de ce qui suit: anxiété accrue, maux d’estomac, incapacité à se détendre, graisse dans les artères , augmentation du pouls, transpiration et sécheresse de la bouche – tout ce que l’anxiété peut vous faire ressentir ou toutes les choses que vous ressentez si vous vous persuadez que vous êtes dans une situation stressante et que vous devez être anxieux.
Donc, pour briser le cercle vicieux de l’excitation et de la peur, nous devons faire quelque chose de différent. Si vous continuez à faire ce que vous avez toujours fait, vous obtiendrez ce que vous avez toujours eu. Donc qu’est ce que tu vas faire? Les respirations 4/6 sont un bon début: trouvez un endroit calme, les toilettes le feront, puis respirez lentement pour le compte de 4 et sortez pour le compte de 6. Cela indiquera à votre corps que tout va bien, arrêtez de respirer peu à son tour, détendez votre esprit. Ne vous arrêtez pas jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme. Mais respirer seul ne suffira pas, en particulier si votre anxiété est devenue une habitude ou votre position par défaut.
Dans l’analyse transactionnelle, il y a trois voies de réponse et selon celle que vous privilégiez, l’intervention qui vous convient sera différente. Vous allez soit réagir d’abord en pensant ou en vous comportant ou en vous sentant. Seulement vous saurez ce que vous faites en premier mais voici quelques indices. Si vous vous demandez quels sont vos premiers instincts lorsque vous êtes anxieux et que la réponse est de commencer à penser à des solutions ou à des ruminations sur la situation, en laissant les pensées tourner en rond dans votre tête, alors vous êtes un penseur. Si vous vous demandez et que la solution consiste à vous tordre les mains, à manger, à faire les cent pas, à frapper une porte, à faire rage ou à faire des reproches, vous êtes audacieux et si vous pensez que personne ne comprend vous êtes submergé par un sentiment que vous ne pouvez pas distinguer ou que vous présentez une hystérie, alors vous êtes un peu plus sensible.
Si vous êtes un penseur, vous devez commencer à examiner comment vous vous sentez fâché (e), effrayé (e), inquiet (e), etc. et quand vous avez identifié ce que vous ressentez, vous devez agir Allez parler à la personne qui décide de ce que vous devez faire, ou de la personne dont l’enfant vous harcèle ou de l’homme qui met ses ordures dans votre poubelle. Quel que soit le problème, vous devez l’identifier, reconnaître vos sentiments et être proactif. Une fois que vous savez comment vous sentez que vous pouvez effectivement transmettre cela à un autre ou reconnaître cela et aller de l’avant. Lorsque vous avez fait tout ce que vous pouvez raisonnablement, mettez-le à l’écart. Cela arrêtera les ruminations et les pensées de lapin. Si votre nature doit se comporter en premier, vous devez faire appel à vos capacités de réflexion et déterminer quel est votre problème et ce que vous en pensez, puis suivre le même chemin, être proactif et quand vous avez tout fait, vous pouvez le quitter. Commencez à engager votre réflexion et à éviter le piège du comportement. Un groupe de travail doit également faire appel à ses capacités de réflexion, déterminer quel problème doit être résolu et agir en conséquence, en évitant la voie de l’émission directe.
Dans toutes ces situations, vous devrez vous exercer à modifier votre réponse à l’anxiété. Vous devrez vous engager dans votre respiration à 4/6 et lorsque vous serez suffisamment calme pour suivre le protocole ci-dessus. Tout problème doit être identifié et vous devez alors prendre les mesures appropriées, c’est-à-dire l’intervention la plus petite et la moins coûteuse en premier. Peut-être que c’est tout ce que vous pouvez faire pour commencer. Peut-être que tu dis à quelqu’un d’autre ce qui te dérange. Dans certains cas, le simple fait de l’écrire peut vous faire sentir mieux. La prochaine fois, vous pourriez peut-être aller plus loin et demander à l’autorité compétente de leur demander d’intervenir. Quoi qu’il en soit, essayez de ne pas vous y accrocher ou d’entreprendre le cycle que vous préfériez; vous entraînez vos neurones à suivre un schéma différent. Prenez-le lentement. Néanmoins, l’action productive est la clé. Même si l’action consiste simplement à se comporter différemment et à mieux respirer ou à consulter un conseiller au sujet de votre anxiété ou à en parler à votre médecin. Une fois que vous aurez pris de meilleures habitudes, vous commencerez à vous sentir mieux et à faire la différence entre les choses que vous pouvez affecter et, par conséquent, vous devez agir et celles dont vous ne pouvez pas vous passer. Cela revient à la vieille citation de Reinhold Niebuhr “Donne-moi la sérénité d’accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les choses que je peux et la sagesse de connaître la différence”.
