Avec les vacances qui approchent, les attentes de paix, d'amour, de donner, de recevoir et de pardonner abondent. Mon esprit et mon cœur s'orientent naturellement vers des pensées de compassion et d'auto-compassion et où ces valeurs très critiques se tiennent dans notre conscience. Surtout à cette période de l'année où beaucoup pensent qu'ils sont censés être joyeux mais ne le sont pas.
Peut-être nulle part l'importance du développement de la compassion chez les enfants ne se fait plus ressentir que dans la scène d'ouverture du documentaire Bully de cette année. Un père hébété parle du suicide de son fils, victime d'intimidation. Plus tard, un autre garçon rattrape sa propre expérience. "Ils me frappent, ils m'étranglent, ils me prennent des choses, ils s'assoient sur moi."
On peut se demander comment quelqu'un peut-il avoir un cœur si froid, si sans compassion, qu'il n'a aucune conscience de ce que ses actions affectent les autres, ou ne se soucie pas de le faire? Le fait que 13 millions d'enfants soient affectés chaque année par l'intimidation aux États-Unis est stupéfiant et témoigne d'un besoin désespéré de développer les compétences de compassion.
La compassion doit-elle commencer par soi-même? Un exemple profond est la façon dont les enfants peuvent se torturer en ce qui concerne l'image corporelle. Lors d'une conférence, "It's Our Turn", en février dernier à la Brentwood School de Los Angeles, Lady Gaga, l'une des plus grandes icônes pop de cette génération, a révélé qu'elle était boulimique au lycée, désespérée de se transformer " une petite fille italienne voluptueuse "à" une petite ballerine maigre. "Elle ne pouvait pas apprécier son corps naturellement tout en courbes et presque endommagé de façon permanente ses cordes vocales et sa santé. Grâce au soutien de son professeur de yoga, elle a annoncé sur le spectacle Ellen DeGeneres: «Mon professeur de yoga … dit:« S'il vous plaît, essayez tous les jours d'avoir 15 minutes de pensées compatissantes par vous-même. Aimez qui vous êtes, "l'idée de l'auto-compassion a catapulté à sa base de fans massive.
Une simple définition de la compassion est la sympathie pour la souffrance des autres, comprenant souvent un désir d'aider. Pour la plupart, il existe une capacité naturelle de compassion. Pourtant, pour certains enfants, la compassion, l'empathie et la gentillesse ne viennent pas toujours naturellement. Et le stress, les pressions exercées par les pairs et la famille peuvent rendre l'expression difficile. La recherche à l'université de Stanford a montré que la formation à la compassion «augmente la compassion et les soins personnels, réduit le stress, l'anxiété et la dépression et améliore la connexion avec les autres.» [Ii] Les pratiques quotidiennes de méditation peuvent développer la gentillesse et l'empathie. Fondamentalement, la formation de compassion soutient sa propre santé, bonheur et bien-être.
Dans mon expérience, quand les enfants semblent avoir froid au cœur , quand ils semblent ne pas se soucier de la souffrance des autres, et parfois même infliger cette souffrance, ils sont souvent détachés de ressentir – pour eux-mêmes comme pour les autres. C'est comme si leurs cœurs étaient fermés. Donc, se connecter avec, et ouvrir le cœur est la clé et cruciale dans la cultivation de l'auto-compassion et la compassion pour les autres.
Voici une courte méditation centrée sur le cœur et l'ouverture du cœur. C'est un excellent moyen de détourner l'attention d'un enfant de son cerveau bourdonnant vers son cerveau-cœur plus calme et plus intuitif [iii]. Le contact physique peut également apporter un grand confort. Ajuster le libellé pour l'âge et le niveau de développement. Vous pouvez lire le script à un enfant ou à un adolescent, faire un enregistrement pour eux ou faire leur propre enregistrement.
"Inspirez et expirez lentement … en envoyant votre respiration de deux à trois pouces au-dessous de votre nombril. Concentrez-vous sur votre centre cardiaque, la zone située au milieu de votre poitrine au niveau du cœur. Placez votre main sur votre centre cardiaque, vous permettant d'être réconforté. En respirant, continuez d'attirer l'attention là-bas. "
"Quand tu es prêt, remarque si des pensées … des images … de la musique … ou des messages viennent de ton Coeur – de la sagesse de ton Coeur … Demande à ton Coeur ce qu'il veut que tu connaisses aujourd'hui. Écoutez … Vous pouvez même avoir une conversation avec votre coeur et demander tout ce que vous voulez. Prends ton temps."
«Quand tu seras prêt, sois conscient de ta respiration, de ton corps, de ton cœur qui reste ouvert, et, se souvenant de tout, reviens lentement.» [Iv]
L'une de mes patientes, Deidre, âgée de 8 ans, a appris à développer sa propre compassion en faisant appel à son imagination. Elle sentit que le milieu de sa poitrine était rempli de fils rouges et bruns entrelacés – son Coeur était branché! Au début, elle a affirmé qu'elle ne pouvait pas pardonner à ses parents de la critiquer, mais elle avait vraiment besoin de se pardonner … pour sa négativité, son mauvais comportement, et surtout, pour ses imperfections normales. Quand j'ai demandé si elle pouvait avoir de la compassion pour elle-même, elle était ouverte à l'idée mais ne savait pas comment. Je lui ai suggéré d'imaginer quelles couleurs représentaient le pardon de soi . Elle a soufflé rose et violet dans son coeur, et les fils emmêlés ont commencé à se séparer. Lentement, sa colère, sa tristesse et sa jalousie la quittèrent et elle dit: «C'est comme si toutes mes mauvaises pensées allaient au fond de mon cœur et devenaient de plus en plus petites jusqu'à ce qu'elles disparaissent, et toutes les bonnes choses flottaient jusqu'au sommet.
Il y a un merveilleux exercice de construction de compassion dans la tradition bouddhiste appelé Metta . C'est simple et transformateur. Il est facile de s'adapter à presque tous les âges – pour les plus jeunes, vous pourriez donner des exemples ou des choix. Les enfants apprécient souvent cette pratique en marchant – et peuvent être considérés comme une méditation de marche. C'est aussi un ajustement parfait lorsque vous promenez le chien avec un parent. Vous commencez par vous concentrer sur vous-même (auto-compassion), vous penchez sur l'image d'une personne inspirante ou d'un mentor, puis d'un être aimé, suivie par une personne neutre, et pensez finalement à quelqu'un avec qui vous avez des difficultés. On répète la série de phrases cinq fois (pour les cinq personnes auxquelles on pense). Et s'il n'y a pas beaucoup de temps, concentrez-vous sur moins de personnes. Un adoucissement du cœur se produit, et la bonté et la compassion se développent organiquement.
"Puis-je être heureux. Puis-je être calme. Puis-je être en sécurité. Puis-je être paisible. Puis-je vivre facilement. »En vous déplaçant vers chaque personne, substituez le nom et l'image de cette personne. Par exemple, «Mai (nom de la personne à laquelle vous pensez) être heureux. Que (nom) soit calme … "et ainsi de suite.
Une autre famille, une mère et son fils de 17 ans sont entrés dans mon bureau déchirés par leurs disputes presque constantes ces deux dernières années. Ils ont terriblement manqué leur relation amoureuse passée, mais tellement avait transpiré, ils ne savaient pas comment réparer la faille. Nous avons parlé de ce que le concept de compassion les uns pour les autres leur a donné. Des idées de laisser aller la douleur, le ressentiment et la colère – et repartir à zéro. Nous avons fait une variation de la méditation guidée suivante reliant le cœur.
"Concentrez-vous sur la respiration lente et profonde dans votre ventre, imaginez un endroit ou un moment favori lorsque vous étiez heureux et paisible. Obtenez une image claire de vous là-bas. À quoi cela ressemble-t-il? Ressemble? Sentir et sentir? Si rien ne vient, c'est bon de faire quelque chose tant que c'est apaisant. "
"Dans cet endroit spécial, imaginez un cercle de protection autour de vous. Faites-le aussi grand que vous le souhaitez. Vous êtes en sécurité à l'intérieur. Imaginez que vous invitiez votre mère (ou votre fils) à s'asseoir en face de vous. Pendant que vous respirez, lentement et profondément, laissez les sentiments de compassion à l'intérieur de vous devenir plus forts. Lâchez les querelles. C'est un endroit pour se rappeler que vous êtes reliés les uns aux autres par l'amour dans votre coeur. Imaginez recevoir leur amour en retour. Qu'est-ce que c'est? Permets à leur amour de remplir ton Coeur. Il peut devenir si grand qu'il envoie et reçoit l'amour de toute votre famille. Il y a toujours assez à partager, et toujours de la place pour plus. "
"Visualisez l'envoi de soins à l'autre sous la forme que vous souhaitez. Puis imaginez qu'il soit gracieusement reçu. Donnez-vous la permission d'absorber leur amour de retour. Imaginez-lui (ou lui) dire quelque chose de merveilleux pour vous … quelque chose que vous avez toujours voulu entendre. Remarquez quels vœux chaleureux vous voulez leur retourner. Prends ton temps."
"Vous pouvez vous souvenir et répandre ces bons sentiments au cours de votre vie quotidienne. Et vous pouvez revenir à ce cercle spécial à tout moment. Lorsque vous êtes prêt, revenez lentement, apportant tout ce que vous avez appris, tout ce que vous avez ressenti, dans votre Cœur. "
Voici cinq autres exercices pratiques que vous pouvez partager avec vos enfants et adolescents ou clients pour cultiver la compassion.
Faire une liste de gratitude: Ceci est particulièrement utile pour renverser la tendance quand un enfant se sent déprimé. Même une courte liste d'un ou trois «Je suis reconnaissant pour» peut faire la différence. Chaque fois qu'ils écrivent la phrase entière: "Je suis reconnaissant pour ce nouveau jour." "Je suis reconnaissant que mon frère ne m'a pas frappé sur le chemin de l'école." "Je suis reconnaissant pour mon B en science." " Je suis reconnaissant que mes parents m'aiment. "Vous avez l'idée …
Pratiquer le pardon: Encourager un enfant à se pardonner lui-même ainsi que les autres. Demandez-lui de visualiser à quoi ressemble le pardon ou sonne. Est-ce une couleur, un sentiment, un personnage, de la musique? Elle peut sentir où la compassion, le pardon et l'amour vivent dans son corps, et imaginer de quelle couleur et de quelle forme ils sont, puis remarquer ce qui se passe alors qu'elle développe ces qualités à travers son souffle et son intention. Ou demandez: «Que dois-je faire ou comprendre avant de pouvoir pardonner … mes parents, mon ami, moi-même?» Demandez-lui d'apporter tout ce qu'elle imagine dans son Cœur.
Offrir de la gentillesse chaque jour: Proposer à un enfant de faire un geste par jour – pour lui-même – ou pour un autre. Aider les autres à se sentir bien. Il peut se surprendre – surprendre un ami ou un membre de la famille. Ou il peut faire quelque chose de gentil sans que personne ne le sache. Demandez-vous comment cela se sent-il?
Cherchez le bien: En soi … dans sa famille … dans n'importe quelle situation. Quand son père est tombé gravement malade (et heureusement récupéré plus tard), un adolescent a vu comme un défi d'aiguiser sa compassion et ses compétences d'aide. Elle gardait son jeune frère, préparait des repas simples et faisait la vaisselle, de sorte que sa mère pouvait être au lit d'hôpital de son père. Elle a vu qu'apprendre à assumer plus de responsabilités était une façon d'étirer ses muscles de bonté.
Parlez-vous à l'intérieur – Bien: Parfois, nous devons nous entraîner à parler positivement de nous-mêmes et des autres. Demandez à un enfant de penser à une ou deux bonnes choses à dire sur lui-même, les membres de sa famille et ses amis. Il peut faire une liste continue et le coller sur le réfrigérateur comme un rappel. Et s'il glisse, pour chaque pensée moyenne, il peut corriger en disant trois belles choses à compenser.
Qu'est-il arrivé à cette mère et à cet adolescent? Leur compassion pour eux-mêmes et l'un pour l'autre s'est épanouie. Bien qu'ils ne voulussent pas minimiser ce qui s'était passé entre eux, tous deux réalisèrent qu'ils s'aimaient. C'était le plus important – tout le reste pouvait être élaboré. Ils se sont étreints et ne pouvaient pas lâcher. Les larmes coulaient sur leurs deux visages
Voici quelques auteurs / sources à considérer:
Jack Kornfield – Un chemin de cœur , l'art du pardon, de l'amour et de la paix ;
Sharon Saltzburg – La force de la bonté: changez votre vie avec amour et compassion
Pema Chodron – Réveiller la bonté aimante ; Commencez où vous êtes: Guide de la vie compatissante
Christopher Germer – La voie consciente de la compassion de soi
Charlotte Reznick, Ph.D. est psychologue scolaire, ancien professeur agrégé de psychologie de l'UCLA et auteur du best-seller LA Times, «Le pouvoir de l'imagination de votre enfant: comment transformer le stress et l'anxiété en joie et en réussite» (Perigee / Penguin). En plus de sa pratique privée, elle crée des CD de relaxation thérapeutique pour les enfants, les adolescents et les parents, et enseigne des ateliers internationaux sur le pouvoir de guérison de l'imagination des enfants. Elle a également une pratique de la méditation de 30 ans. Vous pouvez en savoir plus sur elle à http://www.ImageryForKids.com
Les références:
[i] Jean Fain, LICSW, MSW. Professeur de yoga de Lady Gaga sur la dépendance de l'Amérique à être maigre. Huffington Post. Février 2012. http://www.huffingtonpost.com/jean-fain-licsw-msw/self-compassion_b_1286246.html
[ii] Le cours de formation à la compassion (CTC) de l'Université Stanford http://ccare.stanford.edu/sct
[iii] Daniel Siegel, MD. Mindfulness et intégration neurale . TEDxStudioCityED. http://www.youtube.com/watch?v=LiyaSr5aeho.
[iv] De Charlotte Reznick, Le pouvoir de l'imagination de votre enfant: comment transformer le stress et l'anxiété en joie et en réussite (page 232). Perigee / Penguin, NY, 2009 et le CD de la Grotte de la Grande Sagesse . Imagery For Kids, 2009.
* Adapté d'un article écrit pour le Los Angeles Psychologist, une publication de la Los Angeles County Psychological Association.
