Une perte de poids significative peut être un gros coup de pouce, si vous êtes en surpoids et essayez de mincir. Qui n'aime pas voir les résultats tangibles de ses efforts?
Il est également vrai que la nourriture affecte l'humeur. Votre régime alimentaire pourrait contribuer à la dépression.
Maintenant, de nouvelles preuves ont montré que pour les adultes plus âgés, le coaching diététique peut prévenir l'aggravation des dépressions légères. La surprise a été de savoir à quel point un changement d'alimentation peut être important, même lorsque la vie est difficile.
Les adultes plus âgés atteints d'une dépression légère ont environ 20 à 25% de risque de développer une dépression majeure au cours de l'année suivante, ce qui peut également causer d'autres problèmes de santé. Dans la récente étude, les aînés modérément déprimés ont été assignés au hasard à la thérapie ou au coaching diététique. Les chercheurs ont considéré le groupe recevant un coaching de régime comme un contrôle puisque ces participants recevraient une attention régulière comme les patients de thérapie mais pas d'aide spécifique avec leurs émotions ou problèmes sociaux.
Après avoir répondu à des questions sur leur régime alimentaire, les membres de ce groupe ont reçu des instructions sur la façon de le rendre plus sain, en cuisinant plus souvent à la maison et en consommant moins d'aliments transformés et moins de matières grasses. Six séances d'une demi-heure réparties sur neuf semaines ont été suivies de séances de rappel à des intervalles plus longs au cours des deux années suivantes. La plupart des participants ont suivi les visites, bien que généralement les patients abandonnent les programmes de traitement de la dépression mineure.
À la surprise de tous, après six semaines, les patients qui recevaient des conseils sur leur alimentation avaient en moyenne une réduction de 40 à 50% des symptômes de dépression, et les résultats ont duré deux ans. Cela se compare favorablement avec de nombreuses interventions thérapeutiques pour prévenir la dépression grave.
Pourquoi cela pourrait-il être? Diverses études suggèrent qu'une alimentation saine peut aider à prévenir la dépression. Manger une variété de légumes, par exemple, aide à maintenir un équilibre sain des micro-organismes dans les intestins. Un corps croissant de la science montre comment notre intestin affecte nos humeurs. Manger sainement est une médecine préventive.
Les chercheurs ont décrit une veuve de 71 ans, "Mme. J, "qui avait été diagnostiqué avec une dépression légère après avoir été handicapée par une leucémie lymphoïde chronique. Elle se battait avec son fils, qui utilisait du crack et vivait avec elle avec sa petite amie. Elle avait également gagné 22 livres au cours des deux années précédentes. Dans le cadre du programme de coaching diététique, elle a reçu des conseils de base pour manger des aliments plus nutritifs avec moins de calories, boire de l'eau et faire de l'exercice. Mme J a décidé de cuisiner à la maison plus souvent, de faire plus de pâtisseries que de frire, de réduire la malbouffe et de se fier moins aux boissons protéinées. Elle a reçu une copie de «Cuisinier maison-santé, style afro-américain» et a exprimé son appréciation pour ses suggestions.
À la cinquième séance, elle a signalé que son taux de cholestérol était tombé en bonne santé et qu'elle passait du lait entier à 2 pour cent et du beurre à la margarine. Son compte de globules blancs avait également augmenté, et elle et son médecin étaient dans une période d'attente vigilante pour voir si cela signifierait une récurrence de sa leucémie lymphoïde chronique. Environ quatre mois après le début du programme, sa leucémie est réapparue et elle a commencé une chimiothérapie. Mais ses scores sur le Beck Depression Inventory sont passés de 14 à 8 au cours des deux années suivantes, avec son indice de masse corporelle.
Consultez un psychiatre ou prenez le «BDI» et notez-le vous-même pour décider si vous êtes à risque de dépression. Un score de 11 à 16 est considéré comme une «légère perturbation de l'humeur» et de 1 à 10 normal.
Une partie de cette histoire est apparue sur Your Care Everywhere.
