La pause consciente: comment aider les autres

La semaine dernière, j'ai présenté The Mindful Pause comme le meilleur exercice de pleine conscience que la plupart des gens ne connaissent pas. L'accent était sur le développement personnel. Mais comment un pratiquant pourrait-il l'utiliser avec un client? Tournons-nous vers les professionnels aidants (entraîneurs, conseillers, éducateurs, gestionnaires).

Les pratiquants sont toujours à la recherche de nouveaux outils pour aider les autres à surmonter les défis, à trouver la paix et à être au meilleur de leur forme. La recherche de pleine conscience montre clairement que les méditations et les pratiques de pleine conscience peuvent aider, mais la quantité de choix de méditation de nos jours semble infinie.

En guidant les gens dans des milliers de groupes de pleine conscience, des milliers de méditations, et de nombreux ateliers / conférences / retraites de pleine conscience, il y a UNE pratique qui est apparue comme un favori des praticiens.

Je l'appelle The Mindful Pause. C'est deux étapes simples:

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1.) Faites une pause et ressentez votre respiration et votre expiration pendant 10 à 15 secondes.

2.) Conclure avec une question: Lequel de mes forces de caractère vais-je présenter en ce moment?

La Pause consciente est un outil que tout praticien peut utiliser à un moment ou à un autre, que ce soit pour l'utiliser pour se préparer à une réunion ou pour l'utiliser en session avec un client, un groupe, un employé ou un étudiant.

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Il y a seize ans, je pratiquais cela pendant une minute par jour. J'ai découvert que lorsque je pratiquais The Mindful Pause les lundis – quand j'avais régulièrement une réunion difficile toute la journée avec des gens difficiles (que je craignais d'aller voir!) – mon lundi était concentré et plein d'énergie. Ma force de caractère a émergé et j'ai rapidement recadré mon point de vue sur les individus. J'ai regardé à la plus grande image quand je me suis senti irrité. J'ai rejoint la conversation plutôt que de mijoter dans l'inconfort. J'ai aussi remarqué que chaque lundi que je ne pratiquais pas pendant 1 minute, je me suis retrouvé plus stressé, plus confus, plus réactif.

J'utilise régulièrement la pause consciente avant de parler avec les clients. De nombreuses forces émergent telles que l'humilité et la curiosité, mais une autre est l'autorégulation. Lorsque l'autorégulation émerge, j'accorde une attention particulière à l'observation et à la gestion de mes émotions. Je règle moi-même mon attention en suivant mon souffle pendant que je compose son numéro ou que j'active Skype; Je continue à suivre ma respiration comme je les salue.

Exemples de praticiens – Utilisation de la pause consciente avec les clients

David Giwerc, entraîneur du TDAH, éducateur / formateur: Lorsque mes clients atteints de TDAH restent bloqués dans le traitement de leurs émotions ou dans le mode de procrastination, je leur apprends les étapes de la pause consciente. Voici quelques exemples de forces qui ont amélioré leur gestion de l'énergie, du sens et des émotions:

• Intelligence sociale / intelligence émotionnelle pour nommer leurs sentiments;
• Curiosité d'appeler un ami pour savoir ce qui se passe dans sa vie;
• La gentillesse d'exprimer un message d'une manière attentive et encourageante;
• Humour pour gérer une conversation "lourde";
• Perspective pour voir la grande image et changer la direction de la conversation.

Debra Morin, conseillère en gestion: J'enseigne aux mentorés à utiliser la pause consciente pour devenir présents avec leurs nerfs exacerbés avant de parler en public. La bravoure et la persévérance sont souvent les forces de caractère qui émergent permettant à mes mentorés de se montrer plus polis, confiants et sûrs d'eux-mêmes.

En tant que mentors corporatifs chez Apps Associates, nous utilisons la pause consciente lorsque nous nous préparons à travailler avec des mentorés. Pause de respirer lentement et de réorienter le moment présent nous permet de devenir pleinement disponible pour la conversation à venir. La force de caractère de l'autorégulation surgit souvent que nous appelons alors pour nous aider à maintenir un foyer qui est exempt de distractions.

Susan Peppercorn, coach de carrière / formatrice. Alors que je dirigeais un client qui était particulièrement autocritique, j'ai utilisé la pause consciente lors de la réunion pour l'aider à identifier ses forces qu'elle pourrait utiliser pour calmer le gremlin sur son épaule. Tout en faisant une pause, elle a reconnu sa force de bonté / compassion et s'est rendu compte qu'elle avait besoin de transformer cette force vers l'intérieur – pour pratiquer l'auto-gentillesse / l'auto-compassion.

En tant que directeur de Positive Workplace Partners, j'ai utilisé la pause consciente avant une séance de coaching avec un client atteint de TDAH. Je me suis souvenu de mes forces de signature de l'autorégulation et de l'amour qui m'ont incité à être empathique, patient, et non-jugement lorsque cet individu a pris la route pendant notre discussion.

Cypress Walker, Praticien de Psychologie Positive: J'utilise la pause consciente pour m'amorcer avant de diriger des ateliers de groupe. Différentes forces émergent selon l'orientation du groupe, mais souvent c'est le jugement, le zèle et le leadership qui se présentent et je me recentrerai et dirigerai les participants.

Joanne Travers, spécialiste des interventions parentales. Quand je travaille avec des parents élevant des enfants avec des différences d'audition et des incapacités, j'utilise la pause consciente et les parents rapportent souvent la force de l'autorégulation qui s'en vient. Ils disent qu'ils sont plus concentrés et pacifiques. Ils retournent ensuite à leurs enfants avec un esprit plus clair.

Cindy Stack, consultante / coach de leadership: J'ai utilisé la pause consciente avant d'entraîner un client et mes forces de caractère de l'amour de l'apprentissage et de la curiosité sont rapidement apparues. J'ai utilisé ces forces dans la séance de coaching pour poser des questions exploratoires à mon client et apprendre comment il atteint de nouvelles aspirations dans sa vie.

Donna Miller, professeure / directrice générale, coach en psychologie positive. Lorsque j'utilise la pause consciente avec mes élèves, ils rapportent la perspective et l'autorégulation qui se présentent, puis signalent qu'ils sont moins réactifs et plus pacifiques. Certains étudiants ont signalé au doyen qu'ils sont en train de transformer leur vie à cause de cela. Je crois que c'est parce que les étudiants ressentent un sentiment de pouvoir personnel lorsqu'ils font des choix basés sur leurs forces et leur sagesse intérieure.

Laurie Curtis, Coach: J'avais un client qui luttait contre l'insécurité au sujet d'une nouvelle entreprise et qui avait l'intention d'adopter l'approche – «Faux-le jusqu'à ce que je réussisse». Je lui ai appris la pause consciente et elle a compris élargir les possibilités d'une manière confiante et authentique et ne pas "truquer" après tout.

Questions de suivi pour vous

• Quelles forces de caractère émergent pour vous dans cette pratique?
• Quelles actions positives avez-vous prises dans votre vie à la suite de cette pratique?
• Comment pourriez-vous utiliser "The Mindful Pause" dans votre vie professionnelle et personnelle?
• Pour améliorer l'efficacité de l'exercice, avez-vous besoin de sélectionner un repère pour vous rappeler de faire une pause?

Organisations importantes à connaître

VIA Institute on Character: www.viacharacter.org

Institut WholeBeing: www.wholebeinginstitute.org

Références – Mindfulness et forces de caractère

Littman-Ovadia, H., et Niemiec, RM (2016, sous presse). Sens, attention et force de caractère. Dans P. Russo-Netzer, SE Schulenberg, & A. Batthyany (Eds.), Pour prospérer, pour faire face, pour comprendre: Signification dans la psychologie positive et existentielle . New York: Springer.

Lottman, T., Zawaly, S. et Niemiec, RM (2016, sous presse). Bien-être et bien-être: Apporter la pleine conscience et les forces du caractère à la classe et à la maison de la petite enfance. Dans C. Proctor (Ed.), Interventions psychologiques positives dans la pratique . New York: Springer.

Niemiec, RM (2014). Mindfulness et les forces de caractère: Un guide pratique pour prospérer . Boston: Hogrefe.

Niemiec, RM (2014). Pratique des forces basées sur la pleine conscience (MBSP) pour les médecins: Intégrer les domaines de base pour promouvoir la santé positive. Dans MW Snyder, La santé positive: des vies qui s'épanouissent, le bien-être des médecins (pp. 247-263). Bloomington, IN: Presse Balboa.

Niemiec, RM (2015). Pleine conscience et force de caractère: Faire progresser la psychologie au niveau suivant. New Jersey Psychologue, 65 (3), 22-24.

Niemiec, RM (2012). Vie consciente: Les forces de caractère interviennent comme des voies pour les cinq entraînements de pleine conscience. International Journal of Wellbeing, 2 (1), 22-33. doi: 10.5502 / ijw.v2i1.2

Niemiec, RM, & Lissing, J. (2015). Pratique des forces basées sur la pleine conscience (MBSP) pour améliorer le bien-être, le but de la vie et les relations positives. In I. Ivtzan & T. Lomas (Eds.), Mindfulness en psychologie positive: La science de la méditation et du bien-être . Londres: Routledge.

Niemiec, RM, Rashid, T. et Spinella, M. (2012). Conscience forte: intégration de la pleine conscience et des forces de caractère. Journal of Mental Health Counselling, 34 (3), 240-253.

Sharp, J., Niemiec, RM, et Lawrence, C. (2016, sous presse). Utiliser des pratiques de forces fondées sur la pleine conscience avec des populations douées. Gifted Education International .

Institut VIA: Résumés de la recherche sur la pleine conscience