Une nouvelle étude massive a identifié la technique de motivation la plus efficace pour améliorer la performance – et c'est incroyablement facile. Selon une nouvelle étude réalisée par des chercheurs britanniques qui ont collaboré avec la BBC, le simple fait de se parler soi-même pour se dire «je peux faire mieux» a le pouvoir d'améliorer les performances pour n'importe quelle tâche.
En collaboration avec BBC Lab UK, le professeur Andrew Lane et ses collègues ont créé une étude complexe pour déterminer si une méthode motivationnelle est la plus efficace pour améliorer la réalisation de tâches spécifiques. La principale question à laquelle les chercheurs voulaient répondre était: "Quelle compétence psychologique est associée à la plus grande amélioration de la performance?"
L'étude de juin 2016, «Bref formation en ligne améliore la performance concurrentielle: résultats de l'étude d'intervention psychologiques de BBC Lab UK», a été publiée dans la revue Frontiers in Psychology .
En raison de l'implication de la BBC, cette étude a bénéficié de niveaux élevés d'exposition aux médias. En moyenne, la plupart des études psychologiques comprennent seulement environ 300 participants. Ce qui rend les résultats empiriques de cette nouvelle étude particulièrement convaincante est que 44 000 personnes ont participé à cette recherche complexe pour identifier quelles techniques de motivation fonctionnent le mieux.
Il y a un large éventail d'avantages individuels et sociétaux acquis en enseignant aux gens des compétences d'auto-motivation simples et efficaces qui permettent à quelqu'un d'optimiser son potentiel. Espérons que ces découvertes vous inspireront à exploiter la puissance de votre dialogue intérieur.
L'efficacité de trois méthodes de motivation a été testée dans cette expérience: auto-dialogue (dialogue interne d'une personne), imagerie (utilisation de la visualisation pour la répétition de situation) et planification «si-alors» (stratégie pour faire face aux échecs).
Chacune de ces trois méthodes de motivation psychologique a été appliquée à l'une des quatre composantes impliquées dans une tâche compétitive spécifique. Ceux-ci comprenaient: 1) le processus 2) l'instruction 3) le contrôle de l'excitation 4) le résultat.
Dans l'ensemble, les chercheurs ont constaté que ceux qui utilisent le discours de motivation – par exemple en se disant «Je peux faire mieux la prochaine fois» – à la performance optimale à chaque partie d'une tâche de compétition.
Plus précisément, les chercheurs ont constaté que les améliorations les plus importantes ont été observées chez ceux qui ont utilisé: l' autodéclaration (en se disant: «Je peux battre mon meilleur score»); processus d'auto-dialogue (en se disant: «Je peux réagir plus rapidement cette fois-ci»); image-résultat (vous imaginez jouer le jeu et battre votre meilleur score); et le processus d'imagerie (s'imaginer jouer et réagir plus rapidement que la dernière fois).
Fait intéressant, la planification «si-alors» s'est avérée être la technique de motivation la moins réussie. Les intentions de mise en œuvre dans le cadre du plan «si-alors» prennent souvent la forme de stratégies pour faire face à un revers dans le feu de la concurrence. (Par exemple, "Si je commence à douter de moi-même … alors je me rappellerai que j'ai pratiqué dur et que j'ai les compétences nécessaires.")
Le «si» hypothétique identifie une réponse spécifique à une situation future dans une compétition (comme un mauvais temps), tandis que le «alors» identifie une réponse planifiée spécifique que vous pouvez implémenter afin de surmonter une barrière et atteindre le but visé. Cependant, établir des intentions de but sous la forme d'un plan «si-alors» était beaucoup moins efficace que de simplement aller à la poursuite en disant: «Je peux faire mieux.» Dans une déclaration, le professeur Lane a dit:
"Travailler sur," Pouvez-vous rivaliser? " était inspirant et éducatif; depuis que nous avons développé des interventions en ligne pour aider les gens à gérer leurs émotions et à faire cela dans un éventail de contextes spécifiques allant de la parole au combat dans un ring de boxe, de passer un examen à des endroits dangereux »
En tant qu'athlète professionnel et détenteur du record mondial Guinness, je peux corroborer les résultats de cette étude. Je sais par expérience de première main que l'autodéclaration est la façon la plus efficace de se motiver. Maîtriser l'art de l'autodéclaration m'a permis d'accomplir des prouesses athlétiques comme le «tour du chapeau» de gagner le plus long triathlon non-stop du monde (le «Triple Ironman» est une course de 7,2 milles, un vélo de 336 milles, 78,6 -mile run) trois années de suite.
Après des années de pratique à peaufiner mon dialogue intérieur, j'ai appris à trouver la place idéale entre l'orgueil et l'humilité et à remplir ma tête d'un discours intérieur enraciné dans un optimisme pragmatique. Une auto-discussion bien conçue m'a permis de fortifier ma conviction que j'avais la capacité et le chutzpah d'aller plus loin et plus vite que les autres, sans jamais me sentir arrogant.
Ma voix d'entraîneur interne n'était jamais pollyannish ou auto-destructrice, mais évitait aussi d'être trop confiante. C'est une promenade sur la corde raide … Bien que je ne permettrais jamais que les autosuggestions négatives minent ma performance, je ne me dirais jamais: «Je suis la PLUS GRANDE!» En fin de compte, la règle de monologue interne la plus importante était de ne jamais permettez-moi de penser pendant une milliseconde que j'étais «inférieur à» ou incapable d'atteindre un objectif sportif réaliste que je m'étais fixé.
De plus, en tant que gay – qui a grandi dans une ère d'homophobie rampante et d'intolérance – j'ai appris dès mon plus jeune âge comment substituer le discours haineux des autres, avec des mots positifs d'estime de soi dans ma tête.
Par exemple, en réponse à des hétéros machos qui ont supposé que j'étais un sissy juste parce que j'étais 'out' bruyant et ouvertement gay, je me disais, "Si vous pensez que je ne suis pas si fort. Vous vous trompez . . . Si vous pensez que le fait d'être gay me rend faible, je prouverai que vous avez tort en vous battant dans cette course et en remportant cette compétition. »À vrai dire, il y avait souvent beaucoup d'explosifs et de F-Bombs dans mon auto-conversation. dialogue intérieur en tant qu'athlète compétitif que j'ai bleep de cette paraphrase précédente. Comme l'a dit un jour Mark Twain: "Dans certaines circonstances, le blasphème fournit un soulagement même à la prière."
Autre exemple, chaque fois que les conditions météorologiques d'une course d'endurance (comme courir 135 miles sans arrêt dans Death Valley à 130 ° F pendant Badwater) me donnaient l'impression de mourir d'un coup de chaleur … ma voix intérieure commençait maudire les éléments. Je personnifierais la chaleur torride, le soleil ou le vent comme mon ennemi juré. Ensuite, je dirais à la chaleur ou au soleil à la troisième personne: "Ne baises pas avec moi! Je suis le putain de boss par ici !! "(Ceci est une ligne que j'ai empruntée à la performance" Causing a Commotion "de Madonna pendant sa tournée d'ambition blonde de 1990.)
Pendant toute ma carrière athlétique, j'ai gardé mes antennes pour des citations et des paroles que je pouvais mémoriser et réciter dans le processus sportif pour maintenir un état d'esprit optimiste pragmatique, une détermination féroce et un sens de l'humour.
Chaque fois que je tombais sur une citation ou une phrase qui me frappait, je la transcris sur une carte de note fluorescente comme une pépite singulière de sagesse ou d'inspiration. J'ai gardé des piles de ces cartes sur une table de nuit à côté de mon lit. Avant de m'endormir, je relisais souvent les citations et je remettais les mots en mémoire, avec l'intention de les utiliser comme «mantras de monologue» dans les compétitions futures.
Avoir une boîte à outils remplie d'un arsenal de dictons et de citations m'a donné beaucoup de matériel à tirer lorsque je me parlais pendant de longs événements d'endurance. En compétition, j'adapterais toujours mon dialogue intérieur pour répondre aux circonstances uniques du moment et à mon état émotionnel dans ce cas. En n'utilisant pas une langue vernaculaire unique, j'ai pu adapter mon dialogue intérieur, optimiser mes performances et atteindre des objectifs ambitieux.
Il y a une mise en garde importante au sujet du côté sombre potentiel de constamment se dire: «Je peux faire mieux.» À un certain moment, j'ai poussé trop loin mon discours de motivation. Des décennies d'avoir une voix incessante dans ma tête criant: "Je peux faire mieux … .Je peux faire mieux", est devenu une forme de me battre.
Oui, mon dialogue intérieur incessant m'a poussé à battre des records du monde, mais chaque jour, j'ai toujours senti que j'étais à un jour d'où je voulais et je devais être. Je n'ai jamais été satisfait. Le sous-ventre psychologique de trop de self-talk de motivation dans ma tête et de me pousser constamment à aller toujours plus haut, plus loin et plus vite a créé un vortex de mécontentement.
Cela dit, finalement, j'ai dû me retirer des compétitions sportives et changer mon dialogue intérieur en disant: «Je vais bien, juste comme je suis.» Cela m'a permis d'arrêter de chasser le proverbial «Saint Graal» et de vivre dans le moment avec des sentiments de contentement – qui sont évidemment essentiels à la longévité et mènent une vie saine, heureuse et équilibrée.
Yogi Berra a dit: «Le baseball est mentalement à 90% et l'autre moitié est physique.» Afin d'atteindre une performance maximale, vous devez toujours pratiquer vos capacités motrices raffinées religieusement en plus de maîtriser votre dialogue intérieur.
Enfin, comme nous l'enseigne Mihaly Csikszentmihalyi, la clé de la création de flux est de toujours augmenter votre niveau de challenge au fur et à mesure que vos compétences s'améliorent. C'est ainsi que vous entrez dans le canal de «flux» entre ennui et surexcitation. La triade de dire «Je peux faire mieux», pratiquer tous les jours, et créer du flux sera toujours une formule gagnante pour saisir la journée et optimiser votre performance sur et hors du terrain.
Pour en savoir plus sur la façon d'affiner votre dialogue intérieur, consultez un extrait gratuit de ma section sur le self-talk motivationnel de The Athlete's Way (St. Martin's Press).
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