Il y a d'innombrables citations, mantras et philosophies entières dédiées à nous dire de trouver et de suivre notre «voix intérieure». C'est une chose que je suis entièrement d'accord quand il s'agit de se libérer du doute et des influences blessantes pour découvrir qui nous sommes réellement. Cependant, la voix intérieure peut être difficile. Comme à peu près tout et tout le monde dans nos vies, il a deux côtés. En fait, c'est presque comme si nous étions en possession de deux voix intérieures: une voix affirmant la vie positive qui représente notre vrai moi (nos vrais désirs, nos désirs et nos objectifs) et une voix intérieure critique, cajoleuse et destructrice. Mon père, le Dr Robert Firestone, se réfère souvent à cet ennemi interne comme un «anti-soi» et le langage de cet ennemi comme la «voix intérieure critique».
Apprendre à connaître et à défier cette «voix» est l'un des obstacles psychologiques les plus importants que nous pouvons surmonter en nous efforçant de vivre notre version de notre meilleure vie. Pour que notre vrai soi puisse l'emporter sur notre soi-même, nous devons comprendre comment nos voix intérieures fonctionnent. D'où viennent-ils? Quel est leur but? Comment pouvons-nous puiser dans notre sens réel et positif de soi, tout en apaisant notre voix intérieure critique?
Nous pouvons commencer par comprendre un concept majeur: nous sommes, à bien des égards, régis par notre passé. Dès notre naissance, nous absorbons le monde qui nous entoure. Les attitudes, les croyances et les comportements initiaux auxquels nous avons été exposés peuvent devenir un dialogue intérieur, affectant la façon dont nous nous percevons nous-mêmes et les autres. Par exemple, le comportement positif et les qualités de nos parents ou des premiers aidants nous ont aidés à former un sens positif de soi ainsi que plusieurs de nos valeurs. Si nous ressentons de l'amour, de l'acceptation ou de la compassion envers nous, cela nourrit notre vrai moi et les sentiments positifs que nous avons sur ce que nous sommes dans le monde. Cependant, les attitudes critiques et les expériences négatives que nous avons endurées ont formé et alimenté notre anti-soi. Les rejets précoces et les manières de relation nuisibles affectent l'auto-perception naissante de l'enfant, sans parler de son point de vue envers les autres personnes et les relations en général. Ces impressions deviennent les voix dans nos têtes.
Aucun parent, ou personne d'ailleurs, n'est parfait. Nous avons inévitablement été influencés à la fois par les forces et les faiblesses que nos gardiens primaires ont apporté à la table. Cependant, nous ne sommes pas condamnés à répéter leurs erreurs ou à accepter aveuglément les croyances que nous avons à notre sujet en nous basant sur nos premières vies. En fait, nous pouvons constamment trouver des façons de nous différencier, en nous connectant avec le bien, mais en nous séparant des attitudes et des croyances qui ne nous servent plus dans le présent. Une première étape importante dans ce processus est de prendre la voix intérieure critique. Quand nous arrivons à savoir comment cette voix façonne nos perceptions, nos émotions et nos actions actuelles, nous pouvons apprendre à la considérer comme un ennemi extérieur plus que notre vrai point de vue. Il y a plusieurs étapes à ce processus:
1: Remarquez cette voix – Les gens écoutent souvent leur voix intérieure critique sans s'en rendre compte. Il se présente presque comme un bruit de fond, alors ils acceptent simplement une grande partie de son commentaire comme une réalité. Il est important de devenir plus conscient des moments où votre voix intérieure critique commence à vous harceler. Essayez de remarquer quand ses insultes mineures et ses instructions sonnent tout au long de la journée. "Tu as l'air si fatigué / gros / laid / stupide." "Vous êtes des gens agaçants." "Vous ne pouvez pas faire ça." "Vous êtes un tel gâchis." "Quel est le problème avec vous?"
Il est à noter que cette voix peut être vraiment méchante, mais elle peut parfois sembler presque amicale et apaisante. "Reste juste à la maison. Vous n'avez pas besoin de vous inquiéter de voir quelqu'un ce soir. "Puis, dès que vous écoutez ses instructions, il commence à prendre le dessus. "Seul encore? Vous êtes un perdant. "Ne vous laissez pas berner par la voix. Qu'il soit doux ou dur, son objectif principal est de vous faire tomber, de vous ramener à un vieux sentiment familier de votre identité qui continue de vous limiter.
2: Écrivez vos «voix» dans la deuxième personne – Un exercice puissant que vous pouvez faire vous-même est d'écrire les pensées négatives que vous avez envers vous. D'abord, écrivez-les à la première personne comme des affirmations «je», c'est-à-dire « je ne suis pas drôle. Personne ne me trouve intéressant. "Puis, à côté de chacune de ces" voix ", écrivez les mêmes pensées que les déclarations" vous ". " Tu n'es pas drôle. Personne ne vous trouve intéressant. "Ce processus vous aide à commencer à séparer votre voix intérieure critique de votre point de vue réel, de sorte que vous pouvez le voir comme l'ennemi qu'il est réellement.
3: Pensez à quoi ou à qui ces voix sonnent – Habituellement, lorsque vous commencez à énumérer vos pensées négatives, de plus en plus ont tendance à se répandre. Lorsque cela se produit, surtout lorsque vous passez ces pensées à la deuxième personne, ces voix peuvent sembler familières, comme si elles venaient réellement d'une autre personne. Presque chaque personne avec qui j'ai travaillé avec la thérapie vocale a fait un lien entre leurs voix et quelqu'un de leur passé. Ils remarquent souvent: «Je me sentais comme si c'était ma mère qui me parlait» ou «cette expression est exactement ce que mon père disait». Lorsque vous faites ces connexions, vous pouvez commencer à reconstituer l'origine de vos voix et les séparer de votre sens actuel de soi.
4: Défiez votre voix intérieure critique – Il est très important lorsque vous écrivez vos voix de ne pas laisser vos pensées auto-haineuses ou auto-shaming prendre le dessus. La quatrième étape, et peut-être la plus essentielle, consiste donc à répondre à ces énoncés d'un point de vue réaliste et empreint de compassion. Écrivez une réponse plus attentive et honnête à chacune de vos attaques vocales intérieures critiques. Cette fois-ci, utilisez les instructions "I". "Je suis une personne digne avec de nombreuses qualités amusantes. J'ai beaucoup à offrir. »Pendant que vous faites cet exercice, soyez diligents pour écarter toute réfutation que votre critique interne tente de faire entrer. Engagez-vous à continuer à écrire sur vous-même avec le respect que vous auriez pour un ami.
5: Connectez vos voix à vos actions – Votre voix intérieure critique a beaucoup de mauvais conseils à donner à manger. "Ne lui demande pas. Elle va juste te rejeter. "" Ne parlez pas. Personne ne veut entendre ce que vous avez à dire. "" Oubliez les relations. Il ne t'aime pas vraiment. – Avoir un autre morceau de gâteau. Qui se soucie si vous êtes en bonne santé? »Ces déclarations peuvent être claires et claires, ou elles peuvent être plus subtiles et suggestives. Au fur et à mesure que vous reconnaissez votre voix intérieure critique, vous pouvez commencer à comprendre quand cela commence à influencer votre comportement. Avez-vous tout d'un coup fermé émotionnellement? Tais-toi? Repousser un être cher? Lash out à un ami? Essayez de penser aux événements qui déclenchent vos voix et comment ces voix, à leur tour, affectent vos actions. Essayez d'identifier les modèles et de reconnaître les comportements auto-limitants que vous vous engagez en fonction de ces voix.
6: Changez votre comportement – Une fois que vous voyez comment votre critique interne peut vous jeter hors de cours et changer votre comportement, vous pouvez commencer à agir consciemment contre ses directives. Cela vous rendra probablement mal à l'aise au début. Le processus d'accord de votre critique interne et de puiser dans votre vrai soi peut être édifiant, mais il peut aussi vous causer beaucoup d'anxiété. Ce sont des croyances profondément ancrées que vous défiez, et au début, la voix intérieure critique sera souvent plus forte. Cependant, plus vous l'ignorez activement, plus il deviendra finalement faible.
Tout au long du processus de déresponsabilisation de cet ennemi interne, il y a une chose que nous devons pratiquer comme une action opposée qui renforcera notre vrai soi, et c'est l'auto-compassion. Comme le souligne le chercheur Kristin Neff, contrairement à l'estime de soi, qui se prête encore à des comparaisons et à des évaluations, la compassion envers soi-même met l'accent sur l'amour-propre et l'acceptation du jugement de soi. Il offre une manière douce de nous guider vers qui nous sommes réellement et ce que nous cherchons à être. En remettant en question notre honte et en cultivant notre auto-compassion, nous établissons une vision beaucoup plus forte et plus fiable de nous-mêmes. Ce point de vue n'est pas façonné par les limites de notre passé, mais par la véritable essence de qui nous sommes dans le présent et de ce que nous voulons pour notre avenir.
En savoir plus sur les étapes spécifiques et les techniques de thérapie pour défier votre voix intérieure critique:
En savoir plus sur PsychAlive ou dans le livre Conquer Your Critical Inner Voice.
Consultez le cours en ligne de la Dre Lisa Firestone intitulé «Surmontez votre critique interne:
Comment vivre libre des limites imaginaires. "
