La “technique du sandwich” est une stratégie de communication attentive et sensible que tout le monde (y compris les personnes sensibles) peut utiliser pour transformer les relations avec son partenaire, ses amis, sa famille et ses collègues.
Cette technique n’est pas destinée à être fausse ou simplement à calmer les autres. Être brutalement direct peut se retourner contre vous et inciter les gens à se sentir sur la défensive et incapables d’entendre vos commentaires (aussi utiles soient-ils).
Lorsque vous utilisez la technique du sandwich, ne faites pas de demandes. Ensuite, lorsque vous communiquez sur un problème difficile, vous prenez la demande entre deux déclarations positives. C’est une manière créative de présenter des sujets difficiles pour que d’autres puissent vous entendre. Disons que vous avez besoin de plus de temps seul. D’abord, vous pourriez dire: «J’apprécie tout votre soutien et j’ai besoin de votre aide pour cela.» Puis posez votre demande: «Ce serait formidable de pouvoir prendre plus de temps pour décompresser. Cela m’aidera à être encore plus présent avec vous plus tard. ”
Vous habilitez vos relations en exprimant vos besoins. En outre, les relations se développent sur les deux personnes se sentant acceptées. Une patiente m’a dit: «Mon mari m’accepte tel que je suis. Par son acceptation, j’ai appris à être fidèle à moi-même. ”
Nous avons tous des problèmes à résoudre dans les relations, quelle que soit la qualité du match. Pour ce faire, nous devons avoir des conversations amoureuses et créatives.
4 conseils pour appliquer “la technique du sandwich” (extrait du “Guide de survie de l’empathie”)
Concentrez-vous sur un seul problème émotionnel et ne vous répétez pas. Nous pouvons faire face à de nombreux problèmes émotionnels simultanément, ce qui peut être accablant pour nous et pour d’autres. La meilleure façon de communiquer est de partager une question à la fois sans la répéter, à moins qu’on ne demande des éclaircissements. Mon partenaire dit qu’il a l’impression que son cerveau est coincé si je soulève trop de problèmes à la fois ou si je continue à me répéter pour faire valoir un point. Les hommes, en particulier, ont tendance à être orientés vers les tâches, et ils aiment être utiles. Les demandes multiples de changement rendent tout cela impossible.
Ne prenez pas les choses personnellement, même quand elles sont personnelles. C’est un principe important mais exigeant de la voie spirituelle, mais il est fondamental pour une bonne communication et une harmonie des relations. Essayez d’être moins réactif aux commentaires et plus centré afin de ne pas être déclenché aussi souvent ou aussi intensément.
Observez la «règle anti-hurlement». Beaucoup d’entre nous, en particulier les personnes sensibles, sont submergées par les cris et les voix bruyantes. Nos partenaires doivent comprendre à quel point cela peut être improductif et nuisible. Par souci de préservation de soi, je suis très strict sur cette règle dans ma maison.
Ne soyez pas une personne agréable ou essayez de réparer votre partenaire. Nous devenons fatigués lorsque nous essayons de résoudre les problèmes des autres ou que nous essayons toujours de leur faire plaisir au détriment de nos propres besoins. Alors, pratiquez le détachement d’amour et établissez des limites. Par exemple, mon partenaire n’aime pas obtenir des instructions sur l’amélioration de soi. Lorsqu’il traverse une période difficile, il m’a appris à dire: «Je crois que vous pouvez y faire face» plutôt que de proposer des suggestions qu’il n’a pas demandées. C’est un cadeau de laisser les autres être eux-mêmes et faire face à leurs propres difficultés.
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De bonnes relations sont possibles pour tout le monde, y compris les personnes sensibles. Ils peuvent améliorer votre sentiment de sécurité, d’amour et de reconnaissance. Le mariage ou toute union sacrée doit être un concours de générosité. Chaque personne est au service de l’autre, visant à approfondir chaque jour sa dévotion, sa gentillesse, sa passion et son amour. Dans les relations, vous pouvez apprendre les uns des autres. La considération et la tolérance sont essentielles.
(Adapté du guide de survie de The Empath par Judith Orloff, MD.)
