Comment gérer votre santé mentale pendant les vacances

Cinq façons pratiques de maintenir votre bien-être.

Les vacances peuvent être une période joyeuse pour beaucoup, mais certainement pas pour tous. C’est peut-être la période la plus merveilleuse de l’année pour certains, mais une période de stress ou même de crainte pour d’autres. Nous associons couramment cette saison de magnifiques sentiments de bonheur et d’amour, et nous le faisons peut-être à tort. Depuis les préparatifs de Thanksgiving jusqu’au Nouvel An, beaucoup souffrent de sentiments désagréables, tels que fatigue, tension, frustration, solitude, tristesse et colère.

Holiday Blues, une expérience temporaire d’anxiété ou de dépression, peut découler d’attentes irréalistes et de pressions sur les finances et la commercialisation pour diverses raisons. Par conséquent, la première étape dans la gestion du Holiday Blues est de réfléchir à ce qui peut causer votre détresse. Est-ce stress? Nostalgie? Le contact imminent avec des personnes que vous jugez toxiques? Voici quelques causes courantes du Holiday Blues et comment vous pouvez maintenir votre santé mentale pendant cette saison:

“Je me sens obligé de dépenser”

Beaucoup prétendent que la commercialisation nous fait perdre de vue le motif de la saison. Bien que nos propres raisons de célébrer puissent varier, nous ne pouvons pas nier la pression généralisée de dépenser apparemment dans tous les magasins. De plus, les rappels de dépenses se glissent dans nos boîtes aux lettres, nos boîtes de réception et rapidement chez nous. Les bavardages lors de rencontres sociales, la tentation d’acheter du bonheur et l’intimidation pour suivre le rythme des Jones n’aident pas non plus.

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Si cela vous cause de la détresse, envisagez de vous fonder sur vous-même en vous rappelant vos valeurs. Pourquoi fêtez-vous cette saison? Quoi que vous en concluiez, il est fort probable que les cadeaux ne constituent pas une priorité absolue. Utilisez votre raison pour vous guider cette saison. Si vous achetez des cadeaux, planifiez à l’avance vos priorités et utilisez un budget. Si possible, pouvez-vous montrer votre amour, votre adoration et / ou votre appréciation sous une autre forme créative? Enfin, envisagez de le payer en avant. Il y a beaucoup d’occasions de donner de votre temps comme bénévole cette saison et tout au long de l’année. Contribuer à une occasion de bienfaisance inestimable peut vous aider à vous remonter le moral.

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“Je ne veux pas du drame”

Cela peut être un sentiment commun tout au long de l’année, mais avec l’augmentation du nombre de réunions vers la fin de l’année, la pression pour voir les personnes avec lesquelles nous sommes mal à l’aise peut s’intensifier. Les raisons des conflits sont nombreuses, mais pour éviter une approche tangible dans la résolution des conflits, concentrons-nous sur l’autonomisation.

Premièrement, essayez d’accepter les différences. Cela ne signifie en aucun cas que vous deviez changer d’opinion, tolérer les actions des autres ou rétrécir dans l’ombre d’une personne dominatrice. Cependant, les vacances ne sont peut-être pas le moment de commencer une croisade, surtout si cela accentue votre détresse. Ensuite, choisissez d’être attentif. Accordez vos sentiments et évitez de les ignorer. Les fêtes de Noël sont souvent tentées par des stratégies négatives (par exemple, trop manger, beuveries), connaître et remarquer vos déclencheurs peut vous aider à ne pas réagir de manière impulsive. Enfin, recherchez la positivité. Vous trouverez peut-être plus facile les conflits, les commérages et la toxicité si vous vous adressez aux personnes séropositives.

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«Je ne veux pas être interrogé sur ma vie personnelle. “

Les réunions de vacances peuvent être un bon moment pour renouer des liens et retrouver la famille et les amis. Par contre, ces réunions peuvent donner lieu à une attente de partage avec laquelle tout le monde n’est pas à l’aise. D’autres attentes, compétences sociales et variables culturelles peuvent également compliquer les choses. Lorsque ces influences se combinent, les individus se retrouvent mal à l’aise, soumis ou désengagés.

Si vous êtes inquiet au sujet d’individus intrusifs, préparez-vous en considérant de manière proactive les sujets sur lesquels vous êtes mal à l’aise. Cela peut vous aider à changer de sujet et à appeler pour vous permettre de rester engagé. Connaissez vos limites et réfléchissez à ce que vous devrez faire pour les maintenir en place. Peut-être que vous pourriez choisir de partager votre malaise avec un être cher ou de détourner complètement de l’interaction en jouant un rôle utile à l’événement. Lorsque vous êtes dans la conversation et que quelqu’un tape sur votre limite, vous pouvez trouver utile une déclaration directe et respectueuse, mais certains préfèreront peut-être une approche indirecte. Une réponse claire peut donner du pouvoir, néanmoins, respectez vos besoins, le simple fait de demander à être excusé peut également être adaptatif tout en maintenant vos limites.

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“Je me sens impuissant quand je vois mon proche.”

Bien que le Holiday Blues puisse être vécu par n’importe qui, selon l’Alliance nationale pour la maladie mentale, 64% des personnes vivant avec une maladie mentale vivent le Holiday Blues. Voir un être cher se battre peut être une expérience difficile. Vous pouvez être déchiré dans ce processus: d’un côté, vous pouvez aider, mais de l’autre, vous pouvez vouloir respecter leur autonomie. Ce n’est pas un chemin facile à naviguer. Pour des suggestions sur ce voyage, lisez ce qu’il faut faire quand un proche a besoin d’aide en santé mentale.

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“Mon proche me manque.”

Avec la perte d’un être cher, ce qui était autrefois une occasion joyeuse peut être un rappel de son absence. Les vacances peuvent aussi enflammer des chagrins sans surveillance. Si vous pleurez la perte d’un être cher, adoptez votre démarche. Ignorer vos sentiments ne signifie pas les contrôler. Reconnaître vos sentiments vous permet d’honorer votre proche. En évitant vos émotions, vous risquez de vous isoler et de rater l’occasion de demander de l’aide. De plus, acquérir le courage de s’ouvrir à une autre personne qui pourrait être blessée peut être une expérience de collaboration cathartique. Enfin, envisagez de créer une nouvelle tradition pour honorer votre bien-aimé. Quelques idées pourraient être d’écouter leur chanson préférée, de regarder leur film préféré, de parcourir des photos ou de partager vos souvenirs préférés.