Comment arrêter les deux formes les plus courantes d’auto-sabotage

Que faire lorsque l’auto-sabotage vous empêche d’obtenir ce que vous voulez.

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Il y a beaucoup d’obstacles pour obtenir ce que vous voulez dans la vie, mais l’auto-sabotage est probablement le plus important qui bloque la plupart des gens. Pourquoi quelqu’un voudrait-il saboter ses propres efforts pour améliorer sa vie? C’est une question compliquée, à laquelle il est préférable de répondre sur une base individuelle par un travail approfondi avec un thérapeute. Cependant, il existe quelques formes très courantes d’auto-sabotage qu’une fois que vous les avez reconnues dans votre propre vie, vous pouvez commencer à vous adresser même si vous ne savez pas pourquoi vous les faites exactement.

1. Argumenter pour vos limites

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Nous savons tous à quoi cela ressemble. Imaginez l’ami qui demande de l’aide et chaque suggestion que vous proposez aura une raison pour laquelle cela ne fonctionnera pas. Lorsque quelqu’un défend ses limites, il a tendance à utiliser les circonstances de sa vie pour expliquer pourquoi il lui est impossible de faire ce qui pourrait l’aider à réussir. Je suis malade, je suis déprimé, mes parents sont moche, mon conjoint ne m’aime pas, je n’ai pas l’expérience dont j’ai besoin, je suis trop qualifié, je n’ai pas assez de temps ni d’argent. Les difficultés de la vie sont réelles. Nous les avons tous. Les limites sont partout, parce que la vie est tout sauf juste. Mais argumenter pour les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire quelque chose pour améliorer votre situation ne vous gardera que coincé exactement où vous êtes. La façon dont notre processus d’attention fonctionne fonctionne, plus nous nous concentrons sur quelque chose, plus il devient grand dans notre esprit. Plus vous pensez à quelque chose, plus cela devient la base de vos actions. Lorsque vous vous concentrez sur les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire quelque chose et que vous l’acceptez comme une limitation, votre cerveau ne génère pas d’idées et de solutions pour surmonter ces limitations.

Au lieu de défendre vos limites, essayez de défendre votre droit de bien vivre. Lorsque vous défendez votre droit de bien vivre, vous concentrez votre attention sur les raisons pour lesquelles les difficultés et les limitations de la vie ne vous arrêteront pas. Vous vous battez pour pourquoi vous pouvez faire quelque chose, au lieu de pourquoi vous ne pouvez pas. Ce faisant, vous ouvrez la partie de votre cerveau qui génère des solutions pour commencer à proposer des idées et des moyens de dépasser vos limites, car vous lui dites de le faire. Lorsque vous recherchez des solutions, vous les trouvez. Un exercice facile pour démarrer le processus consiste simplement à rédiger une liste de 10 raisons pour lesquelles vous savez que vous pouvez réussir, quel que soit l’objectif que vous essayez d’atteindre. Si vous vous êtes concentré sur les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas le faire pendant un moment, ce sera un peu difficile. C’est une bonne chose. Cherchez des exemples passés de moments où vous avez accompli des choses difficiles. Pensez aux traits et aux caractéristiques qui vous ont permis de traverser cette période difficile. Ensuite, lisez votre liste tous les jours jusqu’à ce que «Je peux parce que…» devient le sentiment dominant sur le sujet.

2. S’engager dans un discours intérieur négatif

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Faire valoir vos limites a tendance à concerner vos circonstances extérieures, tandis que les discours négatifs sur vous-même ont plus à voir avec votre façon de vous percevoir, bien qu’il puisse certainement y avoir des chevauchements. Le discours intérieur négatif est le dialogue intérieur dans votre tête qui vous dit des choses que vous ne rêveriez jamais de dire à qui que ce soit: je suis stupide, je suis gros, je suis laid, je suis un faux, je ne vais jamais obtenir c’est fait, etc. L’auto-discours négatif est basé sur votre concept de soi, ou plus précisément sur vos convictions quant à qui vous êtes et à ce que vous pouvez accomplir. Vos croyances déterminent les actions que vous êtes prêt à entreprendre et par conséquent ce que vous faites dans la vie.

L’antidote au discours intérieur négatif ne consiste pas simplement à calmer la voix critique intérieure dans votre tête – vous devez également remplacer le discours négatif par des déclarations plus compatissantes: j’essaye, j’apprends, c’est bon si je commets une erreur. Parfois, je n’ai pas besoin d’être parfait, etc. Recherchez des idées qui semblent être une amélioration, mais qui restent dans le domaine de ce que vous savez être vrai pour vous, comme: Parfois, lorsque j’essaie, je peux réussir . Lorsque vous choisissez des phrases pleines d’espoir, mais non absolues, vous avez plus de chances d’adhérer à leur vérité et elles ne sonnent pas si fausses. Lorsque vous vous en tenez à choisir des pensées améliorées, vous finissez par arriver à l’endroit où vous voulez être – je m’aime vraiment . Si cela semble difficile, je vous suggère de lire le livre Self-Compassion de la psychologue Kristin Neff.

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Une fois que vous êtes capable d’être un peu plus gentil avec vous-même, vous pouvez alors passer à la deuxième phase de travail sur votre estime de soi en créant des déclarations de soi plus positives sur ce que vous êtes capable d’accomplir. Rappelez-vous que ce que vous vous dites est le fondement de vos actions. Si vous ne vous dites pas que quelque chose est possible, vous ne le ferez pas. Afin de réaliser ce que vous voulez dans la vie, vous devez souvent être votre propre pom-pom girl, croire en vos capacités et vous dire que vous pouvez le faire. Pour approfondir votre discours positif, je vous recommanderais le livre Self-Esteem de Matthew McKay, qui constitue un guide étape par étape destiné à vous aider à améliorer votre confiance en soi.