Une méthode en 5 étapes pour aborder le discours négatif de soi

Ne laissez pas le discours intérieur négatif vous empêcher de mener une vie positive.

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Que vous vous disiez: «Je ne ferai jamais de promotion» ou si vous vous inquiétez constamment, «Les gens pensent que je suis bizarre», le discours intérieur négatif a une incidence sur ce que vous ressentez et comment vous vous comportez. En fait, les conversations que vous avez avec vous-même se transforment souvent en une prophétie auto-réalisatrice.

Par exemple, imaginons quelqu’un qui pense: «Je suis socialement maladroit et personne ne veut me parler.» Pour faire face à sa maladresse, il évite d’entamer des conversations avec des personnes et limite ses interactions. En conséquence, les gens pensent qu’il est socialement maladroit et sa croyance en lui-même est confirmée.

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Au fil des ans, j’ai travaillé avec d’innombrables personnes de mon bureau de thérapie pour changer leur dialogue négatif. Et j’ai moi-même constaté comment le développement d’un dialogue intérieur plus productif aide les individus à développer le muscle mental dont ils ont besoin pour créer un changement positif.

Alors, que vous vous appeliez par votre nom ou que vous parliez toujours d’essayer quelque chose de nouveau, voici comment gérer les pensées négatives de manière saine:

1. Reconnaissez vos pensées négatives.

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Lorsque vous recevez un e-mail du patron indiquant «Je dois vous rencontrer le plus tôt possible», pensez-vous que vous êtes sur le point d’être licencié ou pensez-vous que vous devez obtenir une augmentation de salaire?

Beaucoup de vos pensées sont automatiques. Ils viennent juste dans votre tête sans aucun effort conscient.

Il est donc important de prendre une seconde pour évaluer vos pensées afin de pouvoir reconnaître celles qui sont irréalistes, improductives ou irrationnelles.

2. Cherchez des preuves que votre pensée est vraie.

Juste parce que vous pensez que quelque chose ne le rend pas vrai. En fait, la plupart de vos pensées sont davantage des opinions que des faits.

Alors posez-vous la question suivante: «Quelles sont les preuves que cela est vrai?» En vous reportant à l’exemple du courrier électronique du patron, quelles preuves avez-vous que vous êtes sur le point d’être licencié?

Créez une liste des preuves qui soutiennent vos pensées. Vous avez peut-être récemment été malade pour des jours de suite. Ou peut-être avez-vous manqué une échéance pour un projet important un mois plus tôt. Énumérez autant de raisons que possible.

3. Cherchez des preuves que votre pensée n’est pas vraie.

Ensuite, créez une liste des raisons pour lesquelles votre pensée pourrait ne pas être vraie. Peut-être que vous êtes l’un des travailleurs les plus durs de votre équipe et que vous savez que votre patron licencie rarement des gens sans raison valable. Ou peut-être avez-vous déjà été convoqué à des réunions avec le patron sans jamais être viré.

Si vous avez du mal à trouver des preuves contraires – ce qui est courant quand vos émotions sont fortes – demandez-vous ce que je dirais à un ami qui a ce problème? Si votre collègue dit: «Je suis sur le point de me faire virer, Vous pourriez probablement invoquer certaines des raisons pour lesquelles cela pourrait ne pas être vrai. Alors donnez-vous la même consolation que vous donneriez à quelqu’un d’autre.

4. Recadrez votre pensée en quelque chose de plus réaliste.

Une fois que vous avez examiné les preuves des deux côtés de l’équation, développez une déclaration plus réaliste. En vous disant: «Mon patron veut me parler. Ce courrier électronique peut avoir plusieurs raisons », peut vous aider à garder les choses en perspective.

N’essayez pas de vous convaincre de choses trop positives – cela ne fonctionnera pas non plus. Au lieu de cela, l’objectif devrait être de créer une déclaration basée sur la réalité.

5. Demandez-vous si ce serait si votre pensée était vraie.

Parfois, la meilleure façon de gérer le discours intérieur négatif est de l’affronter de front. Demandez-vous: «À quel point serait-il grave si je me faisais virer?» Prenez ensuite quelques minutes pour réfléchir à la manière dont vous réagiriez.

Que vous choisissiez de postuler pour un autre emploi ou que vous choisissiez de créer votre propre entreprise, vous disposiez d’options. Ce ne serait pas la fin du monde. En vous rappelant que tout irait bien pour vous, cela peut aider à dissiper un peu de panique, de crainte et d’inquiétude.

S’exercer à remplacer le discours intérieur négatif

Vous pourriez ne jamais vous débarrasser complètement de votre discours intérieur négatif – et c’est bien. Le but est de reconnaître que les prédictions et les conclusions de votre cerveau ne sont pas toujours exactes. Ensuite, vous serez moins affecté par les pensées qui ont tendance à susciter des émotions inconfortables ou un comportement improductif.

Plus vous vous entraînerez à remplacer votre discours intérieur négatif, plus vous serez en mesure de réaliser votre plus grand potentiel. Après tout, vous ne deviendrez jamais votre meilleur moi-même si vous vous battez constamment ou que vous vous traînez.

Cet article a paru à l’origine sur Inc.com.