Comment arrêter de procrastiner maintenant

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Vous êtes-vous déjà assis pour travailler sur un rapport, votre CV ou un discours qu'on vous a demandé de faire, et vous vous êtes rendu compte qu'il serait beaucoup moins stressant de vérifier les résultats sportifs ou de jouer au solitaire ou surfer sur Facebook? Si oui, rejoignez la foule: 80% des étudiants sont procrastinateurs, et au moins 20% de la population adulte, bien que, bien sûr, beaucoup d'entre eux n'aient jamais été motivés à compléter les enquêtes. Le fait est que beaucoup de gens procrastinent – pour la plupart, à leur détriment.

Mais il y a de l'espoir pour ceux d'entre nous qui, comme Herman Melville en écrivant Moby-Dick , doivent être enchaînés à nos bureaux pour terminer un travail. Voici mes 5 meilleurs conseils pour surmonter la procrastination:

1. Commencez votre journée avec la tâche la plus difficile – si vous êtes prêt pour cela.

C'est le vieux conseil Mark Twain de manger une grenouille en direct la première chose le matin, et rien de pire ne vous arrivera le reste de la journée. Traduit aux temps modernes: Faites l'article le plus difficile et le plus difficile à faire sur votre liste avant toute autre chose, et vous l'aurez vérifié. C'est un bon conseil, mais seulement si vous êtes prêt pour cela. Certains d'entre nous ne sont peut-être pas nos meilleurs éléments le matin et, en fait, il vaudrait peut-être mieux manger nos grenouilles dans l'après-midi ou le soir, alors que nous sommes à notre meilleur niveau de performance. Ainsi, le conseil ici est de réaliser quand vous allez être votre meilleur individu – et à ce point, mangez votre grenouille.

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2. Faites rapidement les choses à faire.

Je me souviens avoir reçu des conseils au début de ma carrière pour garder toutes sortes de dossiers de courrier électronique à gérer dans ma boîte de réception – des dossiers me disant de répondre demain, ou répondre vendredi, ou répondre la semaine prochaine. À l'époque, je pensais à quel point cela paraissait écrasant et inefficace (et ce n'est pas étonnant, puisque le conseil venait de quelqu'un qui était lui-même assez inefficace). Ma meilleure pratique maintenant est de faire une évaluation super rapide d'un message entrant, réfléchir si je peux répondre de façon réaliste immédiatement, puis juste le faire. Je peux rapporter qu'avec cette stratégie, j'ai actuellement seulement 12 messages au total dans ma boîte de réception pendant que j'écris ceci.

3. Rendre vos intentions publiques (et rendre compte à quelqu'un).

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Si surmonter la procrastination est en dehors de votre zone de confort, comme c'est le cas pour beaucoup d'entre nous, prenez l'engagement de faire le saut – et, idéalement, rendez cet engagement public. Vous n'êtes pas obligé de l'annoncer au monde – surtout si vous êtes une personne privée et que vous ne voulez pas vraiment partager ce sur quoi vous travaillez. Mais trouvez quelqu'un qui vous soutient et à qui vous pouvez rendre des comptes. Ce peut être un ami proche, un collègue ou un groupe auquel vous appartenez. Ce qui compte, c'est que plus vous êtes responsable, plus il est probable que vous suivrez.

4. Récompensez-vous pour de petites victoires.

La procrastination et le «perfectionnisme» vont souvent de pair. Ceux d'entre nous qui sont perfectionnistes et performants ne sentiront pas forcément qu'il vaut la peine de célébrer que nous avons commencé à répondre à quelques courriels de plus ou que nous avons pu accomplir notre tâche la plus difficile le matin, mais ce sont des réalisations à noter et à célébrer. Ce n'est pas facile de faire le grand saut et de faire quelque chose en dehors de votre zone de confort. Célébrez votre petite victoire et passez à la suivante.

5. Rappelez-vous: toutes les procrastinations ne sont pas mauvaises.

Adam Grant suggère que la procrastination peut réellement servir un but utile, en vous permettant d'envisager différentes idées, de penser de façon originale, puis de revenir à la tâche à accomplir. Bien sûr, il ya une mise en garde très importante ici – que vous revenez réellement à la tâche – parce que si vous ne le faites pas, se dorer dans la valeur de la procrastination devient lui-même encore une autre technique de procrastination difficile.

En fin de compte, il peut être difficile de surmonter la procrastination, mais avec un plan en place et le courage de le faire avancer, vous pouvez faire de grands progrès dans votre gestion du temps et la productivité.

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^{Andy Molinsky est l'auteur de Reach and Global Dextérité .}

^{Une version de cet article a été initialement publiée sur Inc.com.}