Beaucoup de gens ressentent un manque de pouvoir personnel dans leur vie comme s'ils étaient contrôlés par des forces extérieures plus que par des choix intérieurs. Maintenant, je ne parle pas de psychoses ou de TOC ici, mais plutôt ce qu'on appelle le «locus de contrôle» (LOC). Les personnes ayant une LOC interne forte croient avoir beaucoup de contrôle sur ce qui leur arrive, alors que les personnes ayant une LOC locale forte ont tendance à attribuer ce qui leur arrive à des facteurs externes. Par exemple, les personnes ayant une note de crédit interne qui obtiennent un bon ou un mauvais résultat à un examen se féliciteront ou se blâmeront elles-mêmes alors que les personnes ayant un NP externe blâmeront généralement des facteurs externes comme l'enseignant ou le test.
Qui plus est, habituellement en raison d'expériences traumatiques, souvent durant la petite enfance, certaines personnes se sentent réellement victimisées et ont du mal à échapper au rôle de victime. Pire encore, de nombreuses personnes perpétuent involontairement le rôle de la victime en ne se défendant pas elles-mêmes ou en ne faisant pas la promotion de leur intérêt supérieur, ce qui fait que leur LOC se sent encore plus extérieur.
Ces gens sont généralement insouciants, des gens qui ont du mal à dire «non» sans se sentir anxieux ou coupable. En conséquence, ils en profitent souvent, ou simplement mettent d'autres personnes sur une base régulière. Par conséquent, ils se sentent souvent encore plus mal dans leur peau parce que leur «moi autoréflexif» (c.-à-d. La partie de l'esprit qui se livre à une autoévaluation critique) est mécontent de la façon dont ils se comportent ou se traitent. Souvent, le résultat final de ce modèle de relations avec soi-même et les autres est de se sentir mal et de souffrir d'anxiété et de faible estime de soi qui découlent en partie d'un fort locus de contrôle externe.
La meilleure solution à ce problème est une stratégie simple en deux parties: apprendre à être plus affirmatif et se mettre en premier à l'occasion.
En s'affirmant, on s'associe à un sentiment de pouvoir personnel et de contrôle qui est l'antithèse même de la victimisation et place carrément le LOC en soi.
Équilibrer et prioriser ses préférences et ses désirs par rapport à ceux des autres tend à renforcer l'estime de soi parce que l'esprit éprouve un sentiment de fierté et de satisfaction dans ce type de soins personnels.
Selon les circonstances individuelles, même de petites étapes dans ces directions peuvent faire de grandes différences. Au fil du temps, avec des efforts constants, des changements importants dans le concept de soi se produisent qui aident les gens à briser les chaînes émotionnelles qui les ont ancrés à une faible estime de soi et à des sentiments de victimisation. En substance, se comporter de manière assertive et avec un intérêt personnel équilibré commence à déplacer le LOC de sources externes à internes.
L'affirmation de soi et l'auto-hiérarchisation sont des compétences qui nécessitent un apprentissage et une pratique. Un bon point de départ pour construire ses muscles autoritaires est d'éviter de dire «oui» quand vous voulez dire «non». Par exemple, si un serveur de restaurant demande si tout va bien, n'hésitez pas à mentionner que votre steak C'était un peu dur ou pas cuisiné comme vous l'avez demandé. Ou, si quelqu'un dit «Est-ce que ça va si je fume?» Dites-leur «Non, ce n'est pas.» Gardez à l'esprit, à cause de l'ego autoréflexif, le comportement assertif est souvent sa propre récompense et parfois seulement son esprit. Disons-le, ou d'utiliser sa voix est la victoire indépendamment du fait que les autres personnes soient d'accord ou non.
Pour vous exercer en premier, commencez par exprimer des choses simples que vous voulez ou aimez, comme aller à des tacos au lieu de pizza, ou faire du lobbying pour le film que vous préférez voir plutôt que d'accepter de regarder ce que quelqu'un d'autre veut voir.
En pratiquant ces deux compétences psychologiques de base, vous pouvez vous responsabiliser, s'il vous plaît vous-même, et développer un locus de contrôle interne beaucoup plus fort qui, à son tour, aide à briser les liens de victimisation et de faible estime de soi.
Gardez à l'esprit qu'il est acceptable de dire «non» sans se sentir coupable et ne jamais confondre égoïsme éveillé et égoïsme.
Rappelez-vous: Pensez bien, Agissez bien, Sentez-vous bien, Soyez bien!
Copyright Clifford N. Lazarus, Ph.D.
