Que dit votre coeur?

Source: Matthew Henry / Unsplash

Que dit ton coeur?

La pratique:

Choisissez d'aimer

Pourquoi?

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Il y a de nombreuses années, j'étais dans une relation significative dans laquelle l'autre personne a commencé à faire des choses qui m'ont surpris et blessé. Je vais préserver la vie privée ici, donc je ne serai pas concret, mais c'était assez intense. Après avoir traversé la première vague de réactions – Quoi ?! Comment peux-tu? Vous plaisantez j'espère?! – Je me suis un peu installé. J'ai eu le choix.

Cette relation était importante pour moi, et je pouvais voir que beaucoup de ce qui se passait dans l'esprit là-bas était vraiment à propos de l'autre personne et pas de moi. J'ai commencé à réaliser que la chose la plus libre, la plus forte et la plus respectueuse que je pouvais faire était de dire à la personne que nous étions sur une glace très mince. . . et choisir d'aimer entre-temps.

À ma grande surprise, au lieu de me transformer en paillasson ou en sac de boxe, l'amour m'a réellement protégé et nourri. Il m'a gardé hors de la controverse et du conflit, et m'a donné un sentiment de valeur. Je m'intéressais à ce que l'autre allait faire, mais bizarrement je m'en fichais pas mal. Je me sentais nourri et porté par l'amour, et comment l'autre personne a répondu était hors de mes mains.

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Je me suis intéressé à «aimer à volonté», à savoir comment aller à l'extrémité supérieure de ce qui est authentiquement disponible pour une personne en termes de sentiments ou d'expression de compassion, de bons souhaits et de chaleur. Vous ne devriez pas falsifier ce qui se passe vraiment avec vous, ni vous laisser maltraiter. Mais quelle que soit cette gamme pour vous dans n'importe quel moment dans n'importe quelle relation, c'est votre choix où vous atterrissez dedans.

Je suis devenu moins attiré par la façon dont je voulais que l'autre pense et ressente et agisse, et plus concentré sur ma propre pratique de trouver et de retrouver un certain sens de l'amour. C'était comme si je renforçais le cœur comme un muscle. J'ai plaisanté avec moi-même que je faisais des pompes d'amour (pas le genre sexuel!).

Si cela est authentiquement à portée de main, vous pouvez délibérément, même volontairement vous installer dans l'amour comme une qualité centrale dans votre esprit. Ce n'est pas faux: l'amour qui est là en toi est vraiment là. En fait, choisir d'aimer, c'est aimer deux fois: c'est un acte d'amour pour invoquer l'intention d'aimer, plus l'amour qui suit.

En regardant en arrière, mon passage de la querelle et dans un sentiment d'amour sain a aidé les choses à s'améliorer avec cette personne. Et la relation m'a appris une bonne leçon:

L'amour est plus à propos de notre amour que de l'amour des autres.

Comment?

Commencez avec quelqu'un qui est facile de sentir l'amour autour. Détends-toi un peu. Prenez une respiration ou deux et revenez à la maison. Sens dans la zone de votre poitrine et votre coeur. Soyez conscient de ce que ressentent la compassion et la gentillesse; peut-être appeler le sentiment d'un moment où vous vous êtes senti très affectueux. Demandez-vous, je peux me sentir aimer maintenant? Ouvert à une chaleureuse chaleur naturelle. Choisissez d'aimer.

Prenez une douzaine de secondes pour ouvrir à se sentir aussi aimante que possible dans votre corps. Prends cette expérience, laisse-la couler en toi. Cela renforcera la trace neurale de l'expérience – une sorte de mémoire émotionnelle – et rendra plus facile d'appeler la prochaine fois. Inscrivez aussi le sens de la délibération, de choisir d'aimer.

Ensuite, essayez ces méthodes avec quelqu'un que vous vous sentez plus neutre, comme un étranger dans la rue. Éventuellement, essayez cette approche avec quelqu'un qui est difficile pour vous.

Cela pourrait aider à être plus conscient des contraintes, des soucis et des désirs de l'autre. Sans regarder, regardez-la attentivement pendant une dizaine de secondes. Pouvez-vous laisser votre cœur être touché par ce visage?

Avoir une idée des différentes forces externes et internes qui poussent et tirent l'autre personne d'une façon ou d'une autre – peut-être en l'amenant à faire des choses qui vous blessent ou blessent les autres. Laissez vos yeux se détendre et avoir une idée de la situation dans son ensemble. Disentangle des parties, et ouvert dans le tout.

Laissez l'amour être là à côté de tout ce qui est présent dans votre relation avec l'autre personne. Il y a de l'amour . . . et on voit aussi ce qui est vrai au sujet de l'autre personne, de soi-même, et des circonstances qui vous concernent tous les deux. Il y a de l'amour . . . et il prend également soin de vos propres besoins dans la relation.

L'amour en premier. Le reste suivra.

Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center à UC Berkeley et auteur à succès du New York Times . Ses livres sont disponibles en 26 langues et comprennent le bonheur du câblage , le cerveau de Bouddha , Just One Thing et Mother Nurture . Il édite le bulletin Wise Brain et a de nombreux programmes audio. Diplômé summa cum laude de l'UCLA et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, Oxford, Stanford, Harvard et d'autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation dans le monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre le bulletin gratuit Just One Thing avec plus de 120 000 abonnés, ainsi que le programme Foundations of Well-Being en neuroplasticité positive que toute personne ayant des besoins financiers peut faire gratuitement.