La gestion de la colère fonctionne bien pour gérer la colère ordinaire, mais elle ne réussit pas quand il s'agit des comportements autodestructeurs de la colère, qui est mieux mesuré par des indicateurs objectifs et comportementaux comme les rapports de police et les rapports de ceux qui vivent et travaillent avec personne en colère, plutôt que sur la façon dont il répond aux questionnaires post-traitement.
La colère ordinaire est une réponse à la frustration et aux obstacles à:
• Performance de la tâche (la vis retombe plusieurs fois du cintre avant que vous puissiez le serrer)
• Intérêt ou détente (quelqu'un parle pendant que vous essayez de lire ou une tondeuse vous réveille trop tôt)
• Plaisir (quelqu'un lit quand vous voulez parler).
En revanche, problème de colère:
• Vous fait agir contre votre meilleur intérêt à long terme (vous frappez l'image avec le tournevis ou criez sur le locuteur pour la fermer et ainsi rendre plus difficile de se concentrer sur la lecture ou rendre quelqu'un irritable en interrompant, ce qui diminue la probabilité profitez de votre conversation)
Ou
• Vous empêche de faire ce qui est dans votre intérêt à long terme (se connecter avec ceux que vous aimez).
La gestion de la colère échoue avec la colère du problème parce qu'elle la traite comme une version extrême ou incontrôlée de la colère ordinaire. Selon le site Web de l'American Psychological Association, la gestion de la colère enseigne des techniques pour gérer les sentiments émotionnels et l'excitation physiologique de la colère. Mais la colère n'est pas seulement une question de sentiments et d'excitation; il est mis en mouvement par la baisse de la valeur personnelle qui se produit chez certaines personnes lorsqu'elles sont en colère. Ils se sentent inadéquats lorsque la vis ne tourne pas ou ne se dévalorise pas lorsque les conjoints interrompent ou ne sont pas aimables lorsqu'un proche ne fait pas attention.
Au lieu de faire quelque chose qui va augmenter la valeur de soi (être gentil avec quelqu'un qu'ils aiment, par exemple, ou trouver un meilleur tournevis), ils blâment leur propre valeur réduite sur quelqu'un d'autre, ce qui leur donne envie de dévaluer en retour:
"Regarde ce salaud!"
"Je suis fatigué de te dire ça …"
"Quel genre de personne dirait ça?"
"Je n'ai pas le temps pour toi."
En raison de la forte contagion de ces types de sentiments, vous n'avez pas à les exprimer pour faire des dégâts – nous communiquons la négativité tout le temps sans dire un mot. En plus de ruiner votre santé, la colère causée par un problème nuit inévitablement aux relations sociales, que vous l'exprimiez ou non, à moins que vous ne travailliez ou ne viviez avec Mère Teresa.
La formule pour la colère de problème est:
Colère (irritabilité, attitude, etc.) + Diminution de la valeur de soi + Blâme
Un autre échec de la gestion de la colère est qu'elle repose sur le contrôle conscient d'une motivation inconsciente. La colère de problème est habituelle – les habitudes courent sur le pilote automatique, traitées dans le cerveau beaucoup plus rapidement que la conscience consciente. Vous n'êtes jamais au courant de la plupart de votre ressentiment ou de votre colère; Au moment où vous savez que vous êtes rancunier ou en colère, il est déjà dans un état avancé. La gestion de la colère échoue avec la colère de problème pour la même raison que les régimes ne fonctionnent pas. Au moment où vous savez que vous avez faim, vous êtes déjà très motivé pour avoir un sundae au fudge chaud et peu probable de penser à manger un bâton de céleri à la place.
Amorçage de la pompe
Dans la plupart des cas, vous êtes prêt à affronter des problèmes de colère bien avant qu'un événement désagréable se produise. Par exemple, supposons que vous conduisez sur la route à un niveau de base de la colère, c'est-à-dire sans aucune attitude de droit, de ressentiment, de supériorité, de petitesse, de sarcasme, d'identité de victime ou d'inimitié. Soudainement, un événement désagréable se produit, comme si quelqu'un vous flanque le doigt et crie quelque chose à propos de votre mère alors qu'ils accélèrent à côté de votre voiture. Si vous êtes au départ pour commencer, cela pourrait vous donner environ 30% d'excitation, ce qui n'est pas une grosse affaire. Votre réponse ne sera probablement pas pire que le sarcasme – vous pourriez penser, "Quel abruti." Ce genre de colère se dissipe en quelques minutes et est complètement oublié dans quelques heures – vous ne vous souvenez pas que c'est arrivé .
Mais si vous entrez dans la voiture rancunière de quelque chose à la maison ou au travail, vous êtes déjà environ 30% excité au départ. Donc, ce même événement odieux vous frappe à un niveau plus élevé d'excitation et vous pousse à un niveau de 60 ou 70 pour cent, qui est où vous commencez à devenir agressif – vous criez ou voulez mettre en avant ce ventouse – avec une gâchette mécanisme d'escalade, devrait-il y avoir une réponse négative à votre agression. Ajoutez de la caféine, de la nicotine, de l'anxiété ou une réaction surprenante au mélange, et l'adrénaline peut facilement traverser le toit. Ce genre de colère va rester avec vous à divers degrés pour toute la journée, et vous aurez énervé chaque fois que vous pensez de l'incident.
Les montagnes russes de la colère de problème
La secousse d'énergie que vous obtenez à n'importe quel niveau de colère fonctionne comme une amphétamine ou «vitesse». Vous obtenez une grande pointe d'énergie et de confiance, et ensuite vous vous écrasez. Quand vous vous mettez en colère, vous devenez déprimé, une fois que toute l'adrénaline se retire de votre circulation sanguine. Et c'est juste la réponse physiologique à l'effet amphétamine. Si vous faites quelque chose pendant que vous ressentez de la rancune ou de la colère et que vous en éprouvez de la honte, votre humeur dépressive s'aggravera.
Junkies de la colère
Un piège addictif est jailli lorsque la montée d'énergie de la colère est fréquemment utilisée. Vous vous mettez en colère et vous vous sentez énergique et confiant, seulement pour s'écraser avec peu d'énergie et de doute rampant rampant. (Peut-être que je n'aurais pas dû mettre mon enfant à terre avant l'âge de 42 ans?) Vous vous sentez de nouveau en colère pour vous sentir énergique et confiant, pour ensuite tomber à nouveau dans le manque d'énergie et le doute. En un rien de temps, la colère semblera nécessaire pour échapper à l'humeur dépressive, même si cela signifie inévitablement plus de dépression. En d'autres termes, le cerveau va chercher des excuses pour se mettre en colère et vous transformer en un junkie de la colère.
Vous pouvez être un junkie de colère si vous utilisez la colère:
• Pour l'énergie ou la motivation (ne peut pas y aller ou continuer sans un certain degré de colère). Cela prend souvent la forme d'être légèrement en colère pour faire un travail que vous n'aimez pas faire, comme vos impôts ou ratisser les feuilles. La colère vous donne l'énergie pour passer à travers la tâche, même si vous ne le faites pas aussi efficacement. La colère est un bon facteur de motivation, mais un mauvais régulateur.
• Pour soulager la douleur (ça fait mal quand vous n'êtes pas en colère).
• Pour la confiance, un sens plus fort de soi – vous ne vous sentez certain que lorsque vous êtes en colère.
• Pour atténuer l'anxiété, en particulier dans des situations nouvelles ou incertaines. Si vous devenez irritable lorsque les choses s'écartent de la norme ou critiques dans de nouvelles situations sociales, vous utilisez la colère comme un réducteur d'anxiété.
• Militer hors de l'humeur dépressive. Cela peut vous mettre sur un tour de montagnes russes méchants. Bientôt, vous n'aurez plus que deux états de sensation: l'une des nombreuses formes de colère, telles que le grognement, l'irritabilité ou le ressentiment d'une part, et la dépression, la léthargie ou la lassitude de l'autre.
Traitement efficace
Le traitement de la colère ne peut pas simplement réduire les sentiments émotionnels ou l'excitation de la colère; il doit restaurer un état de valeur de soi plus stable que tout ce qui est abaissé, ce qui remplacera l'habitude de blâmer par une motivation à s'améliorer. Et ça doit le faire vite.
Pour mettre fin au tourbillon de la colère problématique, vous devez construire une réponse conditionnée qui fonctionne inconsciemment, aussi vite que la colère, qui est des milliers de fois plus rapide que vous pouvez dire, "Je suis en colère." La technique que j'ai utilisée, HEALS , conditionne la valeur fondamentale (celle qui augmente instantanément la valeur de soi) à se produire automatiquement avec les premiers signes physiologiques de la colère. Avec la pratique – 12 fois par jour pendant six semaines – les clients convertissent automatiquement le ressentiment et la colère en intérêt ou en compassion.
