Les rituels quotidiens rendent la vie plus facile

Quels rituels quotidiens avez-vous déjà? Comment rendent-ils votre vie plus facile?
Les rituels sont puissants parce qu'ils automatisent notre comportement et diminuent «l'énergie d'activation» requise pour accomplir une tâche. En d'autres termes, il est plus facile et moins encombrant de faire les choses. Pensez à un rituel comme une routine – vous avez un rituel pour vous brosser les dents, vous avez un rituel pour faire votre café du matin, vous avez un rituel pour fixer votre petit déjeuner normal. Si vous êtes comme moi, vous devez faire une routine de ces tâches tôt le matin parce qu'il n'y a pas beaucoup de «cycles» cognitifs pour faire le tour de la première heure le matin. Si je n'avais pas de script à suivre, je ne pourrais jamais sortir. Envisagez de vous brosser les dents: vous n'avez pas à y penser; vous venez d'atteindre le dentifrice et de faire votre truc, comme vous l'avez fait un million de fois avant. Les rituels sont tous axés sur la prise de décision hors de l'image. Supprimer le besoin de prendre des décisions peut être puissant pour plusieurs raisons. Il court-circuite l'anxiété et réduit la charge cognitive.

Source: Par Nevit Dilmen [GFDL (http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html) ou CC-BY-SA-3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/) ], via Wikimedia Commons

Je recommande à mes clients d'utiliser les rituels comme de puissants outils dans de nombreuses situations.
Par exemple, ceux d'entre vous qui ont une peur de l'écriture (très répandue parmi les clients «dissertants») – créent un rituel d'écriture afin que votre bagage cognitif ne puisse pas s'interposer entre vous et ces premiers mots. Un rituel d'écriture pourrait ressembler à ceci: préparer une tasse de thé, ouvrir un ordinateur, sortir des notes d'hier, composer la première phrase sur du papier brouillon, taper la première phrase, et vous avez commencé!

LES RITUELS DU MATIN CRÉENT LA PAIX DANS L'AM

Mes clients atteints de TDAH ont souvent du mal à sortir de chez moi le matin. Là encore, il y a le double problème des déficits attentionnels et du brouillard cérébral matinal. Essayez de créer des rituels pour les parties particulièrement collantes de la routine du matin. Écrivez-les. Pensez aux obstacles qui pourraient vous gêner (ou observez quelques matins d'affilée et observez les obstacles qui surgissent), puis imaginez à quoi pourrait bien ressembler une navigation en douceur? Décomposez votre Perfect Smooth Morning en petites étapes. Écrivez-les. Suivez-les à un "T" pour 3 ou 4 semaines et voir si cette petite partie de la matinée ne devient pas un peu plus lisse. Un rituel que je viens d'ajouter pour moi-même prépare mon sac de travail la veille. Vous avez entendu cette astuce dans le passé, j'en suis sûr. Mais maintenant je l'ai mis par la porte d'entrée avec mes clés et mes chaussures. Cela pourrait aussi être vieux chapeau. Mais j'ajoute un pas de plus: je crée un petit tas de tout ce qui doit quitter la maison avec moi juste là par la porte d'entrée. Comme je mets la maison au lit la veille, je me souviens souvent des livres de la bibliothèque qui doivent être retournés, des listes d'épicerie qui doivent être consultées, etc. Si ceux-ci ne sont pas dans ma pile la nuit d'avant il y a peu de chance souviens-toi d'eux le matin. Remarquez, ma routine du matin est devenue une routine de nuit. Cela arrive souvent, surtout pour ceux d'entre nous qui ne sont pas des gens du matin!

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Quelles sont les parties collantes de votre journée? Votre matinée? Quels rituels pouvez-vous faire pour aider ces parties collantes à fonctionner plus facilement? Que pouvez-vous passer à la veille pour charger votre succès du matin?