Dix étapes quand coincé dans le doute

En tant que personne vivant avec la soi-disant maladie du doute (aka OCD), je dois avouer qu'il n'y a pas beaucoup de choses que je peux dire avec certitude. L'un d'eux, cependant, est ceci: L'antidote au doute est … la croyance.

Duh !, je peux presque t'entendre marmonner. Assez juste, mais voici ma question pour vous: êtes-vous capable de rassembler et de puiser dans votre croyance lorsque vous en avez le plus besoin pour faire face à votre doute quotidien? Si oui, je vous félicite et vous encourage à faire défiler vers un autre article de blog ici à Psychology Today. Si, cependant, vous avez parfois du mal à faire confiance au-delà de vos sens physiques, ou si vous vous posez des questions sur votre bon jugement, je vous invite à lire et à apprendre quelques leçons de l'École des coups durs, Département de l'incertitude chronique.

Ce que j'ai découvert, souvent de la manière la plus difficile, c'est que la croyance est quelque chose qui doit être construit – étape par étape – encore et encore et encore. C'est le produit final du travail acharné, et il exige de nous quatre engagements clés: révérence , résolution , investissement et abandon . Je suis venu à penser à ces exigences comme les «ingrédients» de la croyance, et au fil des ans, j'ai appris à suivre une recette simple pour les mettre tous ensemble.

Dans l'espoir que cela vous sera aussi utile que pour moi, je partage humblement avec vous ma recette pour faire croire *

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RÉVÉRENCE:

Étape 1. Choisissez de voir l'univers comme amical.

C'est là que tout commence – avec un choix simple. Comme l'a dit un jour Albert Einstein, «la décision la plus importante que nous n'aurons jamais à prendre est de décider si l'univers est amical ou non». Pensez à toute la sagesse contenue dans cette déclaration. Premièrement, la croyance est un choix, une décision délibérée. Deuxièmement, aucune croyance n'est plus significative que la façon dont nous choisissons de voir notre monde. Et troisièmement, la clé n'est pas de décider par la logique si l'univers est amical (une tâche impossible même pour un esprit comme celui d'Einstein), mais plutôt de choisir si nous croyons qu'il est amical. A cela, Einstein a ajouté: "Il n'y a que deux façons de vivre votre vie. On est comme si rien n'est un miracle. L'autre est comme si tout était un miracle. "Encore une fois, je dis, Wow. Mon interprétation de ces deux Einstein-ismes: "Choisissez de croire que l'univers est amical, et choisissez de vivre votre vie avec révérence." Ceci, pour moi, est la première et la plus essentielle étape de la croyance. Il met carrément l'univers de mon côté à combattre le doute et ne me demande rien d'autre que ma volonté d'affirmer que je fais partie d'un système de vie fondamentalement favorable – même si tous les signes extérieurs suggèrent le contraire.

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Étape 2. Embrasser la possibilité à chaque instant.

Si l'univers est amical et travaille à l'appui de moi et de toutes ses autres parties infinies, alors chaque moment de cette vie est riche en possibilités. Puisque je choisis de croire la première proposition, je dois aussi choisir de croire la dernière. Alors, comment pouvons-nous exploiter la possibilité de chaque moment? La réponse courte est à travers la pratique révérencielle de chercher le sens et le but à chaque occasion. À cette fin, choisissez de regarder la vie comme une salle de classe et demandez-vous à chaque tour. De quelles façons puis-je apprendre de ce moment?

Étape 3. Affirmez votre potentiel universel.

Le doute, j'ai découvert, consomme de l'intérieur. Il ronge votre cœur même, et laissé sans réponse, il peut vous voler votre véritable identité. Pendant mes années les plus sombres, j'ai perdu de vue qui je suis, m'identifiant à mes doutes sans fin. J'ai dû apprendre que je ne suis pas mes doutes. Et vous non plus. Le truc pour faire cela, je crois, est d'apprendre à observer attentivement vos pensées pleines de doute. Vous finirez par comprendre que la partie de vous capable d'observer vos pensées est beaucoup plus grande et plus puissante que ces pensées. Cette partie de vous-le vrai vous-fait aussi partie d'un univers ami. Et, de la même manière qu'une vague est faite de tout ce que vous trouverez dans un océan, vous êtes rempli du plein potentiel d'un Univers Amical. Affirmez-le!

RÉSOUDRE

Si les étapes 1, 2 et 3 du processus de croyance en création nous orientent dans la bonne direction pour échapper au doute, les deux prochaines visent à nous empêcher de revenir en arrière. Ce sont les étapes que nous devons suivre lorsque notre sens de la révérence est mis à l'épreuve, comme il le sera encore et encore. Et ils sont sans doute les étapes les plus difficiles.

Étape 4. Mettez vos engagements avant votre confort.

Permettez-moi de partager avec vous ce que j'appelle le paradoxe de l'incertitude: La clé pour vivre avec l'incertitude est d'apprendre à embrasser l'inconfort de l'incertitude. Une dure réalité, peut-être, mais soutenue à la fois par les philosophies anciennes et les études scientifiques récentes. Si nous sommes déterminés à faire croire, alors nous devons être prêts à rester mal à l'aise. Comme l'écrit Pema Chödrön, auteur de best-sellers: "La question centrale … n'est pas de savoir comment nous évitons l'incertitude et la peur, mais comment nous nous entendons avec l'inconfort." Elle continue: "Rester dans le chaos. , comment nous apprenons à être cool quand le sol sous nous disparaît soudainement. "

Étape 5. Gardez la vue de la grande image et du Grand Bien.

Respecter les engagements nécessite à la fois de la perspective et de la motivation. Le doute aime déformer notre vision, souvent en rétrécissant notre champ de vision. La meilleure défense, j'ai appris, est de tirer l'objectif, de plus en plus loin et de plus en plus loin. Le 24 décembre 1968, l'équipage d'Apollo 8 est devenu le premier humain à voir la Terre comme une planète entière – un marbre bleu géant flottant dans l'espace. Comme les philosophes l'ont noté depuis, cela a changé la donne pour toute l'humanité. Essayez simplement de regarder une photo de earthrise et ne changez pas votre point de vue de manière constructive!

Garder un œil sur la grande image va un long chemin dans la construction de la force intérieure. Mais ce n'est que la moitié de l'équation. L'autre moitié exige que nous identifiions pour nous-mêmes des manières spécifiques de poursuivre notre Grand Bien – c'est notre rôle dans un plan Universel infiniment plus grand dont nous faisons partie. Pour moi, le moyen le plus efficace de le faire est de me poser deux questions: (1) De quelle manière puis-je être utile aux autres? et (2) De quelle manière puis-je construire mon propre sens du but? Essayez ceci, et je pense que vous trouverez que les réponses sont toujours en face de vous, offrant une motivation que vous ne saviez pas que vous aviez.

INVESTISSEMENT

Armés de révérence et de détermination, nous sommes maintenant prêts à investir dans notre cause, comme nous devons le faire constamment et à plusieurs reprises si nous voulons faire croire. C'est ici que nous prenons le contrôle de ce que nous devons contrôler, et avec ces trois prochaines étapes, nous tirons avec confiance de notre libre arbitre.

Étape 6. Réclamer et exercer votre liberté de choisir.

J'ai lu beaucoup de livres sur ce sujet au cours des années, mais aucun n'a plus d'impact sur moi que le classique de Stephen Covey, Les sept habitudes des gens très efficaces. Du Dr Covey, j'ai appris de nombreuses stratégies pour investir dans la croyance, la plus fondamentale étant d'exploiter le pouvoir de la proactivité, c'est-à-dire de pratiquer volontairement ma liberté de choisir entre les stimuli auxquels je suis confronté et mes réponses. . Il est intéressant de noter ici que cet exercice de notre libre arbitre est une forme d'entraînement, pas vraiment différent de ce que les athlètes font entre leurs grands matches. C'est souvent extrêmement inconfortable, mais cela nous offre aussi d'innombrables opportunités d'investir dans notre croyance.

Étape 7. Possibilité de photo et "direct" votre attention.

Le philosophe Emmet Fox a écrit: «Regardez où vous allez, parce que vous allez inévitablement où vous regardez. Là où votre attention est, il y a votre destin. »J'admire à peu près tout ce que Fox a écrit, mais cette observation particulière est inestimable. En deux courtes phrases, Fox aborde à la fois la valeur de la possibilité imageante et l'importance de notre attention et où elle nous mène.

Alors, comment dirigeons-nous notre attention en ce qui concerne le doute? Pour moi, cela revient à se souvenir de ceci: Bien que nous ne puissions pas choisir nos pensées et nos sentiments, nous POUVONS choisir l'attention que nous accordons à ces pensées et sentiments. Plus précisément, nous pouvons choisir de ne pas donner à nos questions «et si» le doute sur le pouvoir de notre attention. C'est une affaire délicate, mais avec suffisamment de pratique de la pleine conscience, cela devient de plus en plus facile. Je promets.

Étape 8. Agir à partir de l'abondance de manière à responsabiliser.

Vous pourriez dire que cette étape est l'endroit où le caoutchouc rencontre la route. S'il y a une chose que j'ai apprise de mon expérience de récupération, c'est que lorsqu'il s'agit d'échapper au doute, il n'y a pas de raccourcis. Pas moyen de faire le dur labeur. Pas moyen d' agir réellement. En acceptant que nous devons agir, la question devient: Comment devrions-nous agir? La réponse, je crois, est double: premièrement, «de l'abondance», et deuxièmement, «d'une manière qui habilite».

Agir à partir de l'abondance est un concept populaire dans la littérature sur le succès et qui a beaucoup de sens pour moi. Essentiellement, cela signifie choisir de croire qu'il y a assez de choses à faire. Étant donné que nous avons construit tout ce processus de croyance sur la prémisse que l'univers est amical, il est logique que nous choisissions de reconnaître la nature abondante de la vie elle-même. Droite?

Pour agir de manière à responsabiliser, voici une simple question à vous poser: Est-ce que je fais ceci ou cela parce que c'est utile à quelqu'un d'autre et / ou améliore mon propre but, OU est-ce que j'agis par peur et doute pour soulager mon angoisse? La réponse peut être dégrisant.

ABANDON

J'ai un rappel que j'aime garder à proximité: "N'abandonnez jamais. Abandonnez-vous toujours! »Pour moi, abandonner, c'est admettre la défaite, jeter l'éponge, brandir le drapeau blanc. La renonciation, d'un autre côté, fait référence à la pratique immensément puissante consistant à accepter ce que je ne peux pas contrôler et à abandonner mes attachements à ces choses. Nos deux dernières étapes visent à nous aider à faire exactement cela.

Étape 9. Acceptez et laissez aller ce que vous ne pouvez pas contrôler.

Reconnaître les nombreuses choses que nous ne contrôlons pas est un processus qui donne à réfléchir. Mais cela nous permet de faire deux grands sauts de foi: (1) accepter, et (2) laisser aller ce que nous ne pouvons pas contrôler. L'acceptation est une réconciliation entre la façon dont nous aimerions que les choses se passent et la façon dont les choses sont réellement – à ce moment-là. Cela ne veut pas dire jeter les mains en l'air et abandonner toute notre puissance universelle. Au contraire, cela signifie exercer ce pouvoir en utilisant notre libre arbitre pour accepter ce qui n'est pas à nous de changer afin que nous puissions porter notre attention sur ce qui est sous notre contrôle.

Étape 10. Laisser les plans plus grands que le vôtre se dérouler.

Avez-vous déjà vous-même accroché à vos propres plans les mieux faits? Bien sûr, vous le faites; tu es humain! S'abandonner, lâcher prise: ce ne sont pas des tâches faciles pour la plupart d'entre nous. Mais voici la chose à propos d'un univers amical. Il "voit" un plan plus grand et plus grand que vous et moi pouvons voir. Il soutiendra chacun d'entre nous dans nos plus grandes poursuites individuelles à chaque tournant, mais il s'intégrera également à ces poursuites dans ce que vous pourriez appeler un plus grand bien universel. Et pour que cela se produise, nous devons être prêts à assouplir notre emprise sur nos plans pour la vie!

Donc là vous les avez: mes dix étapes quand coincé dans le doute . S'ils vous parlent, j'espère que vous leur ferez un essai. S'ils poussent votre zone de confort croyance-j'espère surtout que vous leur donnerez un essai! Et pour plus d'informations, rendez-moi visite en ligne sur BeyondTheDoubt.com.

C'est à croire … au-delà de nos doutes!

* Des portions de ce blog sont extraites avec la permission (de moi-même!) De When in Dout, Make Belief.