L'une des questions les plus courantes que j'entends en tant que thérapeute est: «Pourquoi est-ce que je continue à tergiverser quand je sais que cela m'inquiète autant?» Vous savez ce que vous devez faire, mais vous ne le faites pas, ou vous attendez la dernière minute. Et, encore et encore, le motif se répète. Vous vous sentez pris au piège dans un tourbillon d'anxiété, de stress et de procrastination. Beaucoup de mes clients se sont fait dire, ou se sont dit, qu'ils procrastinent parce qu'ils sont désorganisés, paresseux, ou, pire, parce qu'ils s'en foutent assez! La plupart du temps, rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Les procrastinateurs sont souvent des gens intelligents, capables et travailleurs – ils n'arrivent tout simplement pas à faire les choses à temps et n'arrivent pas à comprendre pourquoi.
Si vous vous interrogez sur les raisons de votre procrastination, jetez un coup d'œil au quiz ci-dessous et voyez si quelque chose vous semble familier.
Demande toi:
1. Quand vous faites face à une tâche, pensez-vous à toutes les façons dont cela pourrait aller mal?
2. Pensez-vous à quel point les personnes dans votre vie pourraient réagir si vous échouiez?
3. Croyez-vous qu'il vaut mieux ne pas essayer du tout que de faire de son mieux et échouer?
4. Êtes-vous débordé par la possibilité de nouvelles responsabilités si vous avez du succès?
5. Êtes-vous abonné à l'idée "Si je fais bien, alors les autres s'attendent à plus de moi"?
6. Croyez-vous que votre succès amènera d'autres personnes à découvrir le «vrai vous»?
7. Croyez-vous que si vous faites quelque chose, vous devriez essayer de le faire parfaitement?
8. Trouvez-vous difficile de persister lorsque les choses ne vont pas bien?
9. Préférez-vous éviter de faire quelque chose plutôt que de le faire imparfaitement?
Comment vous avez répondu peut vous en dire beaucoup sur pourquoi vous tergiverser. Une réponse «oui» aux questions 1 à 3 peut signifier qu'une peur de l'échec est derrière votre procrastination. La pensée de faire des efforts mais échouant encore vous rend anxieux, alors vous choisissez d'éviter et de tergiverser à la place. De cette façon, lorsque votre projet échoue, vous pouvez rationaliser le fait que ce n'était pas un véritable test de vos capacités de toute façon, si seulement vous aviez eu plus de temps.
D'un autre côté, un «oui» aux questions 4 à 6, peut signifier que vous craignez le succès, pas l'échec. La procrastination vous protège contre les attentes plus élevées et les responsabilités plus grandes qui peuvent venir avec succès. Comme ceux qui procrastinent parce qu'ils craignent l'échec, vous vous gardez de faire face à vos vraies limites en évitant les défis et en mettant de côté les choses.
Si vous vous êtes identifié aux questions 7 à 9, le perfectionnisme peut sous-tendre votre évitement. Parce que vous croyez que les choses doivent être faites parfaitement, le résultat est que rien ne se fait du tout. Face à une tâche, vous devenez débordé et frustré – paralysé par des normes impossibles.
Bien que les raisons de la procrastination puissent varier, les résultats sont souvent les mêmes – un cycle apparemment sans fin d'anxiété, d'évitement et de honte. Rien ne se fait, et vous ne pouvez rien profiter de cette culpabilité qui pèse sur votre tête. Peut-être que vous jouez au golf au lieu de travailler sur votre présentation, mais de toute façon l'image de votre patron qui vous regarde est tout au long de la partie. Vous ne pouvez jamais vraiment vous détendre parce qu'il y a toujours quelque chose d'autre que vous devriez faire. La procrastination ne fonctionne pas parce que l'évitement n'efface pas l'anxiété, mais la retarde.
Mais les bonnes nouvelles: Il existe des stratégies efficaces pour surmonter l'anxiété et la procrastination. En utilisant des méthodes tirées de la thérapie cognitivo-comportementale, vous pouvez apprendre des techniques pour diminuer votre évitement et gérer votre anxiété. Recherchez mon prochain message pour en savoir plus.
