Ne vous mettez pas ou ne mettez pas d’autres personnes hors de votre cœur

Essayez de vous engager à cœur ouvert.

Source: Gala Mayur / Unsplash

Qu’est-ce qu’un coeur ouvert?

La pratique:
Ne mettez personne hors de votre cœur.

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Pourquoi?

Nous connaissons tous des gens qui sont, ah,. . . difficile . Il peut s’agir d’un parent critique, d’un superviseur autoritaire, d’un parent qui vous fait marcher sur des œufs, d’un ami gentil mais feuilleté, d’un collègue qui ne vous aime pas, d’un partenaire qui ne respectera pas ses accords. ou un politicien que vous n’aimez pas. En ce moment, je pense à un voisin qui a refusé de payer sa part d’une barrière entre nous.

Comme l’a dit Jean-Paul Sartre: “L’enfer c’est les autres”.

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Bien sûr, cela est exagéré. Mais malgré tout, la plupart des blessures, des déceptions et des irritations d’une personne se produisent généralement lors de réactions à d’autres personnes.

Ironiquement, pour que de bonnes relations nous nourrissent en tant qu’êtres humains – qui ont évolué pour devenir les animaux relationnels les plus intimes de la planète – vous devez être tellement lié aux autres que certains d’entre eux peuvent vraiment vous ébranler!

Alors que peux-tu faire?

Supposons que vous ayez essayé d’améliorer les choses, par exemple en prenant vous-même la grande route et en essayant peut-être de dénigrer, de définir des accords raisonnables, d’établir des limites, etc., mais les résultats ont été partiels ou inexistants.

À ce stade, il est naturel de se fermer à l’autre, souvent accompagné de sentiments d’appréhension, de ressentiment ou de dédain. Alors que le cerveau a définitivement évolué pour se soucier de “nous”, il a également évolué pour les séparer, les craindre, les exploiter et les attaquer – et ces anciens mécanismes neuronaux peuvent rapidement vous saisir.

Mais quels sont les résultats? La fermeture ne se sent pas bien.
Cela rend votre cœur lourd et contracté. Et cela amène votre cerveau à être plus tendu et réactif, ce qui pourrait vous causer des problèmes, et inciter l’autre personne à agir plus que jamais.

Parfois, vous devez raccrocher, bloquer quelqu’un sur Facebook, allumer la chaîne à la télévision ou rester dans un motel lorsque vous visitez des parents. Parfois, vous devez mettre quelqu’un hors de votre entreprise, de votre groupe de travail, de votre liste de fêtes ou de votre lit.

Dans des situations extrêmes telles que les abus, il peut être nécessaire de vous éloigner complètement d’une autre personne pendant un certain temps ou pour toujours; Prenez soin de vous dans de telles situations et écoutez cette connaissance intérieure de ce qui vous convient le mieux. Mais en général:

Vous ne devez jamais mettre quelqu’un hors de votre cœur.

Comment?

Quand votre coeur est ouvert, qu’est-ce que ça fait? Physiquement, dans votre poitrine – comme la chaleur et la relaxation – et dans votre corps tout à fait. Sur le plan émotionnel – comme l’empathie, la compassion et l’équilibre. Mentalement – comme garder les choses en perspective et souhaiter bonne chance aux autres.

Sentez la force d’être ouvert, sincère. N’ayez pas peur et soyez de bon coeur. Paradoxalement, la personne la plus ouverte dans une relation est généralement la plus forte.

Sentez que votre cœur est expansif et inclusif, comme le ciel. Le ciel reste ouvert à tous les nuages, même ceux qui sont les plus tempérés. Garder votre cœur ouvert rend plus difficile pour les autres de vous contrarier.

Notez qu’un cœur ouvert permet toujours de clarifier ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas, ainsi que la fermeté, les limites et la franchise. Mahatma Gandhi, Nelson Mandela et le dalaï-lama sont célèbres pour garder leur cœur ouvert tout en étant très efficaces.

En voyant tout cela, engagez-vous dans un cœur ouvert.

Dans cette optique, soyez attentif à ce que vous ressentez – physiquement, émotionnellement, mentalement – pour que votre cœur soit fermé à une personne en particulier. Soyez conscient des raisons apparemment bonnes pour lesquelles le cerveau / esprit réactif se lance pour justifier cela.

Alors, demandez-vous, compte tenu des réalités de cette personne difficile, quelle aurait été la meilleure voie pour vous? Par exemple, vous auriez peut-être dû obtenir plus de soutien de la part des autres ou être plus autonome, de sorte que vous n’auriez pas été aussi affecté. Ou a parlé plus tôt pour essayer d’éviter que les choses ne deviennent incontrôlables. Ou géré vos réactions internes plus habilement. Peut-être que vous avez fait certaines choses vous-même pour inciter l’autre personne à être difficile. Quelles que soient ces leçons, il n’y a pas de louanges ou de reproches ici, juste un bon apprentissage pour vous.

Et maintenant, si vous le voulez bien, explorez à nouveau l’ouverture de votre cœur à cette personne. La vie lui a été difficile aussi. Rien ne peut changer dans votre comportement ou dans la nature de la relation. Néanmoins, vous vous sentirez différent et meilleur.

Enfin, ne vous mettez pas hors de votre cœur. Si vous vous connaissiez comme une autre personne, ne voudriez-vous pas garder cette personne dans votre cœur?

Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, agrégé supérieur du Greater Good Science Center de UC Berkeley et auteur à succès du New York Times . Ses livres sont disponibles en 26 langues et comprennent le bonheur résilient , le cerveau câblé , le cerveau de Bouddha , une seule chose et la culture de la mère . Il édite le Wise Brain Bulletin et propose de nombreux programmes audio. Diplômé de l’UCLA et fondateur de l’Institut Wellspring de neurosciences et de sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, à Oxford, à Stanford, à Harvard et dans d’autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation du monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre gratuitement la newsletter Just One Thing avec 135 000 abonnés, ainsi que le programme en ligne de Foundations of Well-Eoth en neuroplasticité positive que toute personne ayant des besoins financiers peut faire gratuitement.