Comment draguer une certaine gratitude après que la vie vous claque

Ces 6 conseils peuvent vous aider à vous sentir mieux quand la dernière chose que vous êtes est reconnaissant.

Source: Kevin Rohr / Freeimages

J’ai récemment reçu une copie de revue d’un journal de reconnaissance. Il se trouve que mon mari de 34 ans était décédé d’un cancer quelques mois auparavant et j’étais malheureux.

Je n’avais jamais pratiqué la gratitude au quotidien, même si j’avais surtout été content et reconnaissant de la vie que j’avais. Le journal vide m’a fait me demander si le moment était venu pour moi de me plonger dans ma triste tristesse pour trouver de petites choses pour lesquelles je serais reconnaissant.

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Aide à l’écriture

il est possible, jusqu’à un certain point, de restructurer sa pensée. C’est-à-dire qu’en réfléchissant à ce que vous pensez, vous pourrez peut-être vivre des événements négatifs dans votre vie de manière moins handicapante.

Jeu pour essayer tout ce qui pourrait aider à diminuer ma douleur et mon chagrin, j’ai commencé à garder ce journal de reconnaissance. Pas tous les jours, mais quand j’ai pu (vous remplissez la date vous-même, donc pas de pression). Ce n’est pas le seul genre de journal de gratitude sur le marché, pourtant celui-ci a quelques bons plus. Il s’appelle Trybal Gratitude Journal: Manifestant la vie que vous êtes censé vivre (le nom incorpore le mot “try” et la “gratitude Tryb” que le designer espère créer).

Chaque page offre les mêmes indices de motivation, y compris ce que vous êtes reconnaissant pour cette journée, votre intention pour la journée en un seul mot et les comportements de soutien que vous avez en tête, et une conclusion dans laquelle vous vous donnez cinq et un soi-disant “moment magique”. Personnellement, je raye le mot “magique” et écris tout ce qui m’a surpris ou fait plaisir. Il y a aussi des marges et des espaces de gribouillage supplémentaires. C’est un journal bavard destiné à mettre l’utilisateur à l’aise.

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Peut-être que le meilleur moyen de montrer comment un tel journal peut être utilisé est d’offrir quelques exemples:

• Un chiffre élevé pour moi-même: j’ai accepté une invitation inattendue à prendre le thé alors qu’une grande partie de moi voulait juste rentrer à la maison.
• Je suis reconnaissant du fait que la «saison des fêtes» ne soit pas si spéciale pour moi, rendant ainsi ces journées moins douloureuses qu’elles ne le sont pour beaucoup de personnes qui ont subi des pertes.
• Reconnaissant que je suis capable de me rappeler que ces sentiments de perte et de chagrin sont normaux et moins incapacitants avec le temps.
• Reconnaissant d’avoir pu rire à deux reprises pendant le spectacle de Bill Maher. Je ne ris jamais à haute voix!

VOUS APPRENEZ APPRENDRE LA GRATITUDE

Un autre nouveau livre a récemment été porté à mon attention, apparemment hors du commun, sous le titre A Better Ten Commandments: James Miller, un guide de la vie avec et sans fin . Il n’est pas inhabituel pour les non-croyants d’imaginer un ensemble de règles mieux adaptées aux commandements de la Bible, car cette liste ancienne comprend plusieurs règles profondément dépassées et non pertinentes aujourd’hui. Miller a suggéré que dix sont bien pensés, intelligents et changeraient la vie et le monde s’ils étaient largement adoptés.

Le sixième des nouveaux commandements de Miller est d’ être reconnaissant .

Miller cite des études montrant que lorsque vous vous concentrez sur le positif dans votre vie, vous vous sentez mieux et que ceux qui réagissent au monde avec une attitude négative sont moins susceptibles d’avoir des expériences qu’ils jugent positives. Ça a du sens.

Il est naturel d’avoir un biais négatif (plus naturel pour certains que pour d’autres!) Qui sert à nous protéger du mal; être conscient de toutes les mauvaises choses qui pourraient arriver pourrait vous sauver la vie. Cependant, un tel biais peut être exagéré au détriment d’une vie satisfaite. Miller fait référence à des études scientifiques démontrant que les personnes reconnaissantes sont moins déprimées, en meilleure santé et plus résistantes aux traumatismes, tout en ayant de meilleures relations et de nombreux autres avantages.

6 STRATÉGIES

Considérez la valeur pour vous de chercher du bien chaque jour, peu importe à quel point il peut sembler, à ce moment-là, équilibrer les événements sombres avec lesquels vous éprouvez des difficultés.

Voici quelques façons de faire de la gratitude une habitude:

Choisissez un moment quotidien pour repenser à la journée et proposez au moins un événement qui mérite un peu de gratitude. Utilisez un journal, un cahier, un smartphone, un fichier informatique ou même un groupe Facebook qui vous convient.

N’aime pas écrire? Parler. Peut-être que vous et un ami, de préférence un “vous” et vos luttes, pourriez toucher chaque jour ou une fois par semaine vos réflexions respectives sur la gratitude.

Aidez vos enfants à apprendre à exprimer leur gratitude en modélisant un tel comportement. La gratitude des enfants est souvent basée sur quelque chose d’amusant qu’ils ont fait ce jour-là. Posez quelques questions pertinentes pour les démarrer. Ensuite, demandez au plus jeune de partir en premier, suggère Liz Barnett, Ph.D., formatrice et consultante en entrevue motivationnelle. Sinon, il est trop facile pour le jeune enfant de copier le plus ancien. Apprenez-leur qu’il n’ya pas de mauvaises raisons de se sentir reconnaissants.

Dites merci fréquemment . Si vous êtes chanceux d’avoir des amis, de la famille ou des étrangers qui vous aident à lever votre fardeau de quelque façon que ce soit, faites-le savoir. Et laissez-vous savoir que vous avez reçu un cadeau.

Rechercher de nouvelles façons de ressentir de l’appréciation. Si vous avez été un amoureux de la nature ou si vous êtes particulièrement visuel, portez une attention particulière aux couchers de soleil, à une fleur épanouie, à une flaque d’eau reflétant la lumière du soleil. Incluez une ou plusieurs de ces images dans votre journal de reconnaissance (écrit ou esquissé).

Mettez de côté un peu de votre pessimisme défensif. Pour certaines personnes, essayer trop difficilement de ne voir que le positif peut entraîner davantage de stress. Bien que vous puissiez penser qu’il est rationnel d’attendre moins et de se méfier de toutes les choses négatives qui pourraient se produire, et que cela se produit souvent, un tel pessimisme défensif tend à limiter votre conscience du positif. Essayez de transformer au moins une partie de votre pessimisme autochtone en gratitude: il y a probablement des calamités que vous avez manquées, ou peut-être avez-vous pu mieux faire face à certaines de vos pertes.

NOTE: J’ai trouvé le blog de Catherine Price “Stumbling Toward Gratitude” pour l’aider à composer cet article.

Copyright (c) 2018 par Susan K. Perry, auteur de Kylie’s Heel