Comment gérer le changement

Maintenant que l'été touche à sa fin, les gens de toutes les allégeances ressentent ce sentiment d'enfer … la fête est finie et la dure réalité froide de la vie réelle est sur nous. Attendez, froide dure réalité? Vivons-nous dans le dustbowl de l'ère de la dépression dans Grapes of Wrath de John Steinbeck ou simplement en tournant la page sur le calendrier?

Vous n'avez pas besoin de faire de gros changements comme aller au collège ou à la maternelle, ou s'occuper de quelqu'un qui est … nous sentons tous le changement venir et nous ne l'aimons pas. Eh bien, nous ne l'aimons pas pour le moment. Mais donnez-nous un peu de temps et il y a des chances pour que nous aimions ce changement (que nous résistons actuellement avec véhémence) au point que nous nous enfoncerons dans nos talons et que nous ne voudrons pas l'abandonner la prochaine fois que nous aurons à. Et ainsi va le cycle de la vie.

Comme si nous attendions un coup de feu au bureau du médecin, nous nous assoyons avec une anxiété anticipée sur ce qui est à venir. L'anxiété anticipative est comme le gel du cerveau sans le plaisir de manger des cuillerées pleines de Haagen Dazs ou d'abattre une margarita glacée en premier. Nous ne pouvons pas penser, tout ce que nous pouvons faire est de nous asseoir et d'attendre que le sentiment saisissant passe. Sous ce chapeau glacial de nos esprits, nous imaginons que la vie après (insérez votre changement spécifique ici) sera complètement différente, totalement inconnue, et que nous serons complètement non préparés à ces défis inconnus. Pourquoi sommes-nous assis avec une anxiété anticipée sur ce qui va suivre? Eh bien, puisque nous n'avons pas de données réelles sur la façon dont le changement sera – étant donné que cela ne s'est pas encore produit – nous faisons ce que nous pouvons pour attendre le moment.

Y at-il un meilleur moyen que d'être le cerf dans les phares en animation suspendue que nous fermons la page sur un chapitre de nos vies et n'avons pas encore écrit le nouveau?

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Oui: sachez comment fonctionnent les transitions.

Pourquoi ne te sens-tu pas encore bien, même si c'est un bon changement? Parce que vous ne vous êtes pas encore trouvé dans votre nouveau contexte. Vous êtes littéralement en transition. Pensez à la transition en tant que lieu en soi. Vous n'êtes pas totalement perdu et désorienté, vous êtes simplement entre les contextes. Le changement que vous avez vécu – qu'il s'agisse d'une nouvelle année scolaire, d'une nouvelle relation, ou même d'un nouveau modèle de circulation – est brutal – notre ajustement, en revanche, prend plus de temps. Indépendamment des spécificités, les transitions ont environ trois étapes prévisibles: savoir dans lequel vous êtes: cela en soi va réduire le sentiment de désorientation.

Première étape : Résister / Réagir: Caractérisé par le doute et l'inconfort que vous objectez activement et en comparant négativement votre nouvelle situation à votre ancienne. Tu ne regardes pas, tu juges et ça n'a pas l'air bien.

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Deuxième étape : Ajustement / Exploration: Caractérisé en faisant plus que ressentir: Vous rassemblez de l'information sur la façon de faire ce travail, de faire des choix, de faire des liens, de poser des questions, de creuser.

Troisième étape : Bien vivre dans le nouveau vieux ou dans le nouveau New: C'est la scène que vous ne remarquez pas parce que, elle ne ressemble pas à une scène. Vous êtes arrivé à votre nouvelle destination. Vous acceptez tellement et incorporez le nouveau, vous ne l'auriez pas autrement: le nouveau est le (nouveau) vieux.

Serait-il plus efficace de simplement passer à cette conclusion finale? Bien sûr, mais nous ne travaillons pas comme ça. Mais en comprenant comment le changement fonctionne, vous ne commettrez pas à tort, lorsque vous en êtes aux premiers stades, votre gêne en signe de trouble ou de faux pas, vous direz simplement: «Oh, c'est juste comme ça que le changement est censé se sentir en ce moment. "

À quelle vitesse allons-nous passer à travers ces étapes? Les résultats individuels peuvent varier, mais peut-être la sagesse du charme, le Best Exotic Marigold Hôtel nous aidera à rester au-delà de nos nombreux, "sommes-nous encore là?" Préoccupations: "Tout ira bien à la fin. Donc, si ça ne va pas, ce n'est pas encore la fin. "

Tout revient à l'analogie de la piscine: quand on entre dans une piscine, ça ne va pas. Il fait froid. Vous me demandez brièvement si je devrais sortir, ou pourquoi suis-je entré, mais alors, anticipant ce qui nous attend – le sentiment rafraîchissant de flotter en apesanteur dans l'eau – vous vous accrochez et êtes grandement récompensé. Ça fait du bien! Pourquoi? Quelqu'un a-t-il changé l'eau, l'a-t-il réchauffé? Non, nous nous sommes ajustés. Donc, avec le changement, nous devons être prêts à ressentir cet inconfort initial, à le surmonter et à croire que nous allons nous adapter. Voici quelques idées pour graisser ces roues de changement afin qu'elles bougent un peu plus efficacement.

Ne vous attendez pas à vous sentir fantastique au début: attendez-vous à l'opposé

Vous ne vouliez pas commencer la maternelle, alors vous ne vouliez pas quitter l'école primaire, ou le collège, vous ne voulez pas commencer le collège, alors c'était le meilleur moment de votre vie et ainsi de suite. Donc c'est pour les adultes. Si vous ne pensez qu'à l'inconnu, vous oubliez que vous êtes un maître des transitions. Mais même les maîtres doivent payer le piper. La façon d'être courtois (et de réduire votre angoisse) n'est pas de s'attendre à ce que vous ayez un processus sans faille, mais vous attendez le contraire. Si vous vous attendez à un malaise, comme ralentir légèrement devant une bosse familière sur la route, cela ne vous enverra pas voler lorsque vous frappez.

Avance rapide jusqu'à la fin et place un délai sur l'ajustement

Comment pensez-vous que les choses vont vraiment se passer? Contrer vos prédictions anxieuses avec les faits. Et pendant que vous y êtes, estimez combien de temps il vous faudra pour vous installer dans la nouvelle routine, une semaine? un mois? quelques? Même si votre estimation est désactivée, le simple fait de prévoir la fin de la courbe d'ajustement suggère que cela est possible (et probable).

N'oubliez pas de vous ajouter à l'équation

Vous pouvez vous sentir impuissant face au changement, mais vous êtes aussi dans l'image. Comment sont passés tous ces changements précédents? Vous pouvez être sûr que vous avez quelque chose (beaucoup) à faire avec cela. Tous les outils et l'expérience que vous apportez à la situation sont là pour vous.

Quels changements, qu'est-ce qui ne fonctionne pas?

Nous pouvons penser quand nous commençons un nouvel emploi, une relation, ou une année scolaire que tout est nouveau et que nous devons non seulement réinventer la roue, mais tout le shebang. Concentrez-vous sur les choses qui changent vraiment et appréciez ou faites le point sur ce qui fonctionne déjà bien dans votre vie. Apprécier ce qui n'a pas besoin de votre attention peut vous donner plus d'énergie pour faire face frontalement à ce qui se passe.

Ne pas penser, faire et faire petit

Comment vous sentez-vous par rapport à la transition? Les chances sont que si vous attendez que la motivation se sente mieux, «je vais commencer à faire x, une fois que y est fini» – y ne vient pas. La motivation suit le comportement. Comme nous nous voyons faire des choses, nous nous sentons plus confiants que nous pouvons. Donc, ne vous asseyez pas là, faites quelque chose, mais faites quelque chose de petit. Prendre le grand objectif: se faire des amis à l'université, sortir après une rupture, s'adapter à un mouvement et prendre un appel, une tasse de café, un bonjour à la fois. Construire à partir de là.

Les meilleures choses dans la vie sortent du changement, souvent même les changements qui ne sont pas désirés. Nous ne devons pas accepter le changement en plongeant dans ces eaux froides et agitées, mais si nous pouvons commencer par tremper nos orteils, un pied à la fois, avant que nous le sachions, nous serons bien partis pour arriver à notre nouvelle destination.

© Tamar Chansky, Ph.D., 2012 Publié précédemment sur Huffington Post