L'anxiété est un sentiment humain normal.
L'anxiété est ce que vous ressentez lorsque vous êtes confronté à l'incertitude. Lorsque vous ne savez pas ce qui se passe ou ce que vous devriez faire à ce sujet, vous réagissez avec un sentiment d'anxiété.
Qu'est-ce qui fait passer l'anxiété? Résoudre l'ambiguïté. Comprendre cela. Que se passe-t-il ou que faire à ce sujet? Alors le sentiment est parti, et vous êtes soulagé. Vous pouvez encore avoir du travail à faire ou un problème qui doit être réparé, mais l'anxiété à ce sujet est terminée.
Lorsque les gens souffrent de dépression, ils ressentent souvent de l'anxiété et passent trop de temps à s'inquiéter, ce qui augmente leur dépression. Les parties de leur cerveau qui sont impliquées dans cette réaction normale à l'ambiguïté font des heures supplémentaires. Et le cerveau pensant, faible en énergie en raison de la dépression, ne peut pas arrêter ce train d'inquiétude. Quand ils s'inquiètent trop et ne peuvent pas exercer assez de contrôle, alors le sentiment d'anxiété persiste au-delà de toute situation comportant une certaine incertitude. En fait, le sentiment anxieux peut être présent avant toute incertitude. Ensuite, il crée le sentiment lancinant dans votre intestin que quelque chose ne va pas, donc votre cerveau utile, celui qui veut une explication pour chaque sentiment que vous avez, part à la recherche de comprendre quelle pourrait être la source de cette anxiété.
Parce que la réponse naturelle à l'anxiété est d'essayer de comprendre quoi faire, vous pouvez commencer à réfléchir à toutes les raisons possibles que vous pourriez vous sentir inquiet, et vous en trouverez inévitablement un. Lorsque vous êtes déprimé, votre cerveau génère trop de pensées négatives et ne peut pas les repousser efficacement. Vous pouvez vous retrouver coincé dans une boucle où vous vous inquiétez l'un après l'autre. Cependant, parce que les vrais problèmes ne sont pas la raison pour laquelle vous avez la sensation d'anxiété, vous pensez ou repensez dans un effort pour obtenir un soulagement ou vous passez à une autre inquiétude. Ainsi: rumination et «inquiétude en série», caractéristiques de l'anxiété alimentent la dépression.
Vous pouvez faire beaucoup à ce sujet. Vous pouvez utiliser votre cerveau pour changer votre cerveau. Voici 2 idées pour commencer:
1. Si c'est un vrai problème, vous ne manquerez pas de le remarquer: Dans votre "cerveau pensant" vous pouvez évaluer si le problème que vous vous inquiétez est un vrai problème. Si ce n'est pas un problème réel (peut-être juste un problème potentiel), vous pouvez décider de ne pas croire tout ce que vous pensez. C'est un choix conscient et déterminé de ne pas croire à la sensation d'anxiété qui semble si réelle. À sa place, vous mettez une pensée intentionnelle plus positive: Vous êtes compétent pour savoir quand vous avez des problèmes qui ont besoin d'attention. Ensuite, vous déplacez vos pensées vers quelque chose de plus positif.
2. Arrêtez et interrompez: Vous devrez également utiliser votre cerveau pensant pour arrêter et interrompre l'inquiétant. Comme on dit dans les programmes en 12 étapes, ce processus est simple, mais ce n'est pas facile. Vous devez planifier ce que vous préférez penser tous les jours, puis, lorsque l'inquiétude est inutile, vous vous arrêtez, vous vous interrompez et vous le remplacez par la pensée que vous préférez. Le plus dur est de le faire à chaque fois qu'un sentiment anxieux se glisse ou qu'une inquiétude surgit dans votre tête.
Il y a plusieurs façons d'utiliser votre cerveau pour changer le cerveau. Apprendre diverses méthodes et les mettre en place commence un processus qui est la première étape d'un changement permanent. Vous pourriez avoir besoin d'aide extérieure pour atteindre cette persistance face à une telle détresse, mais le contrôle de l'anxiété est faisable avec le temps. Comme vous obtenez plus de contrôle de l'anxiété, votre dépression diminuera aussi.
Margaret Wehrenberg
Auteur des 10 meilleures techniques de gestion de l'anxiété
