Saint Valentin vient une fois par an. Ce que le mariage exige vraiment, c'est une pratique quotidienne. Nous devons à la fois alléger et avoir une voix forte quand la situation l'exige. Voici huit étapes pour relever ce défi. Fais une promesse de suivre l' un d'eux.
1. Obtenez plus de marques de morsure sur votre langue. Composez la critique. Beaucoup de gens apprécient la critique dans le stade de la relation amoureuse, mais deviennent allergiques avec le temps. Rappelez-vous que personne ne peut survivre dans un mariage (du moins pas heureusement) s'ils se sentent plus jugés qu'admirés.
2. Respectez les différences. Un de mes dessins animés préférés, dessiné par mon amie Jennifer Berman, montre un chien et un chat au lit ensemble.
Le chien regarde morose et lit un livre intitulé "Les chiens qui aiment trop."
Le Chat dit: "Je ne prends pas de distance! Je suis un chat, sacrément! "
Allégez-vous des différences. Nous regardons tous la réalité à travers différents filtres en fonction de notre culture, de notre sexe, de notre ordre de naissance, de notre constitution génétique et de notre histoire familiale unique. Une bonne relation nous oblige à rester émotionnellement connecté à un partenaire qui pense, ressent et croit différemment, sans avoir besoin de le changer ou de le réparer.
3. s'excuser et réparer les déconnexions
Vous pouvez dire: «Je suis désolé pour ma part du problème» même si vous êtes secrètement convaincu que vous n'êtes que 14% à blâmer. Le mariage va mieux quand au moins une personne peut s'excuser ou trouver un autre moyen de passer à travers la mentalité non-productive "whodunit" ou "qui l'a commencé".
4. Ne pas demander une excuse . Ne vous lancez pas dans un bras de fer à propos de l'échec de votre partenaire à s'excuser. Un non-apologiste enraciné peut utiliser une méthode non verbale pour tenter de désamorcer la tension, se reconnecter après un combat, ou montrer qu'il est dans un nouvel endroit et veut se déplacer vers vous. Acceptez la brise d'olive sous quelque forme que ce soit.
5. Réchauffez le cœur de votre partenaire. Au stade de la parade nuptiale (ou «Scène de Velcro», comme je l'appelle) de relations, nous nous concentrons automatiquement sur le positif et faisons en sorte que notre partenaire se sente valorisé et choisi.
Plus les gens sont mariés longtemps, plus cette "attention sélective" se retourne. Maintenant, nous prêtons automatiquement attention à ce que nous critiquons et c'est ce que nous remarquons et dont nous parlons. Soyez intentionnel à propos de commentaires positifs ("J'ai aimé la façon dont vous avez utilisé l'humour pour traiter avec votre frère au téléphone ce soir.") Même si vous êtes en colère et plein de ressentiment.
6. Pratiquez l'écoute pure. Abaissez votre attitude défensive et écoutez vraiment. L'écoute est le plus grand cadeau spirituel que vous puissiez donner à votre partenaire. Pratiquez l'écoute sans interrompre, donner des conseils, défendre votre position, ou corriger les distorsions et les exagérations. Écoutez seulement pour comprendre. Gardez votre défense pour une conversation future.
7. Concentrez-vous sur vous-même, pas sur votre partenaire. Quand les gens viennent me voir pour une thérapie conjugale, ils espèrent secrètement que je vais réparer ou changer leur partenaire. Mais le changement ne se produira pas avant qu'au moins une personne ne prenne son blâme ou s'inquiète de son conjoint et le remette sur lui-même. L'autofocus signifie que nous mettons notre énergie à observer, clarifier et changer notre propre rôle dans les modèles relationnels plutôt que d'essayer de changer l'autre partie.
8. Connaissez votre ligne de fond. Prenez une position claire sur les choses qui comptent. Définissez les limites de ce qui est acceptable et tolérable pour vous dans votre mariage. Ne sacrifiez pas vos valeurs et croyances fondamentales sous la pression des relations. Si vous avez une politique de «tout va», votre mariage et votre estime de soi iront en spirale vers le bas.
Le vrai changement est généralement un processus lent et cahoteux qui demande de la patience et du temps. N'essayez pas trop de changer trop vite, ou rien ne changera du tout. Rappelez-vous que c'est la direction dans laquelle vous vous déplacez au fil du temps qui compte, et non la vitesse de déplacement.
