Comment le comportement réactif nuit à vos relations

Lorsque vous êtes proactif, vous pouvez choisir sur quoi vous concentrer.

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Source: par alliance

Lorsque vous êtes réactif, vos sentiments dépendent d’événements extérieurs, indépendants de votre influence ou de votre contrôle. Que vous ayez une bonne ou une mauvaise journée dépend entièrement de ce qui vous arrive et de ce qui vous entoure. La météo, ce que votre patron dit à propos de votre présentation, l’état d’esprit de votre partenaire à votre retour à la maison, le jeu que votre équipe favorite a joué: Toutes ces choses extérieures contrôlent vos émotions; vous ne le faites pas Et lorsque vos actions sont basées sur vos sentiments – ce qui est généralement le cas -, vous êtes dans un territoire de comportement réactif dangereux. Tout ce que vous faites est la faute de quelqu’un d’autre. Vous ne contrôlez pas votre vie.

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Un bon ami dit quelque chose de blessant; un partenaire romantique est de mauvaise humeur; votre enfant refuse de manger ce que vous avez cuisiné pour le dîner; votre patron vous demande de terminer le travail lundi, et vendredi après-midi. Votre réaction provient directement de l’évolution humaine: les hormones du stress inondent votre corps, fermant la partie rationnelle de votre cerveau, et vous entrant en mode réactif combat-vol-gel. Au lieu de voir si l’injure était intentionnelle, vous répondez par une insulte de votre part; au lieu de vous demander pourquoi votre partenaire est de mauvaise humeur, vous lui donnez l’air froid en guise de représailles; vous punissez votre enfant plutôt que de trouver une solution; et vous acceptez le travail avec ressentiment plutôt que de demander une extension. Votre comportement réactif aggrave ensuite la situation. En mode réactif, vous pouvez transformer des choses insignifiantes en crises à part entière.

Alors que les comportements de vos amis, partenaires, enfants et chefs sont hors de votre contrôle, vos propres pensées, émotions et réactions à ces comportements sont fermement sous votre contrôle. Vous n’êtes pas responsable de leurs actes et ils ne sont pas responsables des vôtres. Lorsque vous prenez la responsabilité de vous-même, votre comportement peut passer de réactif à proactif. Là où vous n’aviez aucun contrôle, vous l’avez maintenant.

Le comportement de ceux qui vous entourent n’a pas changé, mais lorsque vous êtes en mode proactif, vous pouvez choisir votre façon de penser aux événements externes. Puisque les sentiments suivent les pensées et les actions les suivent, lorsque vous choisissez comment vous pensez à quelque chose, vous choisissez également comment vous y réagissez. L’astuce consiste à utiliser la pleine conscience pour créer un espace entre l’événement externe et votre réaction à celui-ci. Lorsque vous êtes ancré dans le moment présent et en accord avec votre corps, vous pouvez reconnaître les sensations physiques qui coïncident avec des pensées et des émotions spécifiques et vous empêcher de réagir de manière réactive.

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Lorsque votre ami dit quelque chose de blessant et que vous sentez une raideur dans les muscles et que la chaleur vous afflige au visage, au lieu de sauter à la pensée: «Elle vient de m’appeler un idiot» et de dire quelque chose de méchant en réponse, vous pouvez ralentir et arrêter cela. réaction en chaîne. Vous avez maintenant la distance émotionnelle pour vous demander: «Est-ce qu’elle m’a traité d’idiot? Ou est-ce ainsi que j’interprète ce qu’elle a dit? »Et avec cette distance, vous pouvez vous renseigner davantage sur son commentaire.

Lorsque vous êtes proactif, vous pouvez également choisir les sujets sur lesquels vous concentrer et ne plus vous soucier de choses sur lesquelles vous n’avez aucune influence. Au lieu de réagir à la mauvaise humeur de votre partenaire avec l’épaule froide ou d’essayer de changer son comportement, vous pouvez travailler pour devenir un partenaire affectueux et demander, en douceur, ce qui peut avoir conduit à sa mauvaise journée.

Que vous sentiez que le contrôle de vos émotions, de vos pensées et de vos comportements venait de vous-même ou d’événements extérieurs peut avoir un effet important sur votre santé et votre bonheur. En psychologie, cette idée s’appelle le locus de contrôle . Une personne ayant un locus de contrôle interne attribue ses succès et ses échecs à ses propres actions: «Je me suis disputée avec ma partenaire, parce que je n’ai pas écouté quand elle m’a dit qu’elle avait besoin de passer du temps seule; la prochaine fois, j’écouterai et respecterais ses besoins. “Une personne ayant un locus de contrôle externe voit les forces extérieures et la chance comme les forces déterminantes de sa vie:” Je me suis battu avec ma partenaire, parce qu’elle ambiance; Je ne m’excuserai pas, car je n’ai rien fait de mal.

L’origine de votre contrôle peut affecter votre estime de soi, votre éthique de travail, votre santé et la qualité de vos relations. Vous pouvez choisir si vous voulez être proactif ou réactif. Vous pouvez vous mettre au volant de votre vie si vous le souhaitez. Vous devez juste prendre le volant.