Comment le contrôle de soi peut vous aider à vivre une vie plus saine

Le contrôle de soi est la capacité de dépasser son impulsion ou son désir afin d'atteindre un autre objectif (Mischel, 2014). L'alternative à l'exercice de la maîtrise de soi est de se livrer à une action qui satisfait momentanément un objectif à court terme au détriment des récompenses à long terme. Le contrôle de soi est une force vitale et un déterminant clé du succès dans la vie quotidienne. Les paragraphes suivants illustrent brièvement le lien entre une bonne maîtrise de soi et un large éventail de résultats souhaitables:

Source: Photothèque de la NOAA, Bibliothèque centrale de la NOAA; Famille du capitaine William M. Scaife C & GS. (Photothèque de la NOAA: theb0734) [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0) ou Domaine public], via Wikimedia Commons

1. La capacité à atteindre des objectifs à long terme

Pour atteindre des objectifs à long terme, les individus doivent résister aux récompenses immédiates, mais peu prioritaires, tentantes avec lesquelles les objectifs les plus importants sont en conflit (Duckworth, 2016). Le but est de réduire la puissance des sentiments momentanés. Par exemple, une personne pourrait ressentir de la peur, mais il n'agirait pas dessus. Une personne pourrait désirer des bonbons, mais serait capable de réprimer l'envie. Si vous parlez plus que lors d'une réunion que vous écoutez, vous pourriez mettre votre désir de surpasser l'apprentissage et la camaraderie.

2. Anxiété

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Lorsque les gens éprouvent des émotions négatives, ils peuvent se distraire en déplaçant leur attention sur autre chose. Le contrôle attentionnel est une forme importante de maîtrise de soi qui permet aux gens d'éviter les distractions et de se concentrer ainsi sur ce qui est le plus pertinent et le plus important. Par exemple, une étude a montré que les étudiants ayant une grande capacité de maîtrise de soi étaient plus à même de faire face à l'anxiété du test (Bertrams et al., 2016). Ils ont été capables de garder leurs soucis anxieux d'altérer leur capacité à bien performer lors des tests.

3. Dépendance

Les différences individuelles d'impulsivité (maîtrise de soi inadéquate) sont systématiquement identifiées comme des facteurs clés dans l'initiation et l'utilisation problématique subséquente de substances (Bickel et al., 2012). Les toxicomanes sont insensibles aux conséquences futures et, à la place, ils sont guidés par des perspectives immédiates. Par exemple, les gros buveurs sont plus impulsifs que les buveurs légers et, par conséquent, consomment plus d'alcool. L'impulsivité a également montré avoir un effet sur les résultats du traitement médicamenteux. Parmi les clients alcooliques et toxicomanes en traitement, ceux qui avaient un bon contrôle de soi étaient plus susceptibles d'achever le traitement (Chiou et al., 2013).

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4. Obésité

La capacité à exercer un contrôle de soi est liée à l'obésité. La réduction de la maîtrise de soi est liée spécifiquement aux choix d'aliments de confort (c.-à-d., Le dessert et la nourriture frite). Une explication possible de cette relation est que les individus qui sont obèses et sévèrement déprimés ont une maîtrise de soi réduite pour choisir des aliments réconfortants pour se sentir mieux. La consommation des aliments réconfortants est liée à la hausse des taux d'obésité (Privitera et al., 2015).

5. Santé physique

La capacité d'auto-contrôle contribue à une meilleure santé physique (Adler, 2015). Par exemple, Seligman (2011) rapporte que la maîtrise de soi est un atout majeur pour la santé: les hommes qui ont le plus de maîtrise de soi ont un risque réduit de 56% de MCV. Le contrôle de soi permet aux gens de mieux résister aux comportements nocifs pour la santé, y compris l'usage du tabac, de l'alcool et d'autres substances nocives (Miller et al., 2015).

6. Relation

La capacité de maîtrise de soi favorise les relations étroites en permettant aux gens de maintenir l'harmonie interpersonnelle, particulièrement dans des circonstances désagréables (Baumeister et Stillman, 2007). Dans un sens, la capacité de maîtrise de soi est une capacité de prise de perspective empathique (la capacité de sortir de son propre point de vue). Apprécier la perspective de l'autre dans un conflit est un signe non de faiblesse mais de force. Ce faisant, ils peuvent passer outre les réactions défensives automatiques au profit de comportements plus réfléchis et constructifs.

7. Résilience

Le terme «résilient» fait référence à la capacité de rebondir après l'adversité (Southwick et Charney, 2012). Le contrôle de soi est un prédicteur important de la résilience. Les personnes résilientes ont un bon contrôle sur les impulsions et ont la capacité de retarder la gratification en ce qui concerne les conséquences potentielles de leurs actions. Une personne résiliente croit en ses propres capacités à gérer efficacement les défis et les situations de la vie. Par exemple, la formation aux situations d'urgence ou aux services militaires consiste à développer un sentiment de contrôle psychologique qui devient une seconde nature pour un soldat ou un technicien médical d'urgence.

8. Bonne vie

Le contrôle de soi est une qualité personnelle qui contribue au bonheur humain. La recherche montre que les gens sont plus heureux, plus productifs et plus créatifs lorsqu'ils sentent qu'ils sont à l'origine de leur comportement. Les philosophes grecs considéraient la maîtrise de soi (volonté) comme une vertu majeure et considéraient la tentation comme une déplorable faiblesse (Seligman, 2011). Atteindre un objectif valable auquel on s'est dévoué améliore les gens. Comme l'a fait remarquer John Milton, «Celui qui règne en lui-même et régit ses passions, ses désirs et ses peurs est plus qu'un roi».

En somme

La maîtrise de soi est une ressource psychologique (facteur de protection) qui peut améliorer la santé et le bien-être. Les effets bénéfiques de la maîtrise de soi suggèrent que les interventions visant à renforcer la maîtrise de soi peuvent améliorer le bien-être général de la population en général.

Référence:

Adler NE (2015). Inconvénient, maîtrise de soi et santé. Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique, 18; 112 (33): 10078-9.

Baumeister, Roy et Tyler Stillman (2007). "Auto-régulation et relations étroites" Dans Joanna Wood, Abraham Tesser, et John Holmes (Eds.), Le Self et les relations sociales, Philadelphie, PA: Psychology Press.

Bertrams, A., et al (2016). Une plus grande capacité d'auto-contrôle prédit la cognition à faible anxiété pendant les examens de mathématiques. Frontière en psychologie 7: 485.

Bickel WK, DP Jarmolowicz, Mueller ET, Koffarnus MN, Gatchalian KM (2012). L'actualisation excessive des renforçateurs retardés en tant que processus de trans-maladie contribuant à la toxicomanie et à d'autres vulnérabilités liées à la maladie: des preuves émergentes. Pharmacol. Ther. 134, 287-297.

Chiou WB, Wu WH, Chang MH (2013). Penser de façon abstraite, fumer moins: une brève intervention au niveau de la construction peut favoriser la maîtrise de soi, menant à une consommation réduite de cigarettes chez les fumeurs actuels. Addiction 108 (5): 985-992.

Duckworth A. (2016) Grit: Le pouvoir de la passion et de la persévérance. Scribner

Hofmann, W., Fisher, RR, Luhmann, M., Vohs, KD, et Baumeister, RF (2014). Oui, mais sont-ils heureux? Effets du contrôle de soi sur le bien-être affectif et la satisfaction de la vie. Journal de la personnalité, 82, 265-277.

Miller GE, Yu T, Chen E, Brody GH (2015) Le contrôle de soi laisse présager de meilleurs résultats psychosociaux mais un vieillissement épigénétique plus rapide chez les jeunes à faible SSE. Proc Natl Acad Sei USA 112: 10325-10330.

Mischel W. Test de Guimauve: Maîtriser la maîtrise de soi. New York, NY: Little, Brown et Compagnie; 2014

Privitera GJ, McGrath HK, BA Windus, PM Doraiswamy. (2015) Manger maintenant ou plus tard: la maîtrise de soi en tant que mécanisme cognitif qui se chevauche de la dépression et de l'obésité PLoS One. 26; 10 (3)

Seligman, Martin EP (2011). S'épanouir: Une nouvelle vision visionnaire du bonheur et du bien-être. New York: Presse libre.

Southwick SM, Charney, DS (2012), Résilience: la science de la maîtrise des plus grands défis de la vie. La presse de l'Universite de Cambridge.